Lär dig hur man tränar för en kvinna efter förlossningen, vilka typer av belastningar som kan ges och hur mycket motion. Efter en naturlig förlossning utan komplikationer och en kvinnas normala välbefinnande kan du börja spela sport även dagen efter. Naturligtvis är det i denna situation nödvändigt att välja rätt belastning och träning. Tyvärr har nu normal förlossning blivit en sällsynthet och många kvinnor vet på egen hand om olika typer av komplikationer.
Men även efter de flesta födelseuppehåll kan du börja spela sport om ett par månader. Situationen är helt annorlunda i de fall då kejsarsnittet utfördes. Idag kommer vi att berätta när du kan gå in för sport efter kejsarsnitt.
Hälsa och sport
De flesta kvinnor bestämmer sig för att börja träna för att förbättra sin hälsa och sitt utseende. Det finns en viss skönhetsstandard i samhället som de flesta kvinnor strävar efter att uppnå. Från sidorna i många tryckta medier tittar smala skönheter på oss, och tv -program berättar hur snabbt de lyckades uppnå framgång.
I en sådan situation är det ganska uppenbart att många unga mödrar tenderar att börja gå till gymmet snabbare och göra olika typer av fitness. Tyvärr, i detta skede uppväger ofta önskan att bli vacker oro för hälsan. Vad ska kvinnor göra om deras förlossning visade sig vara mycket svårt och när kan du gå in för sport efter kejsarsnitt?
Läkare i en sådan situation är enhälliga och hävdar att efter en kejsarsnitt kan du börja spela sport på minst sex månader. Vi pratar nu om aktiva fitnessklasser. Samtidigt kan du utföra lätt gymnastik eller morgonövningar mycket tidigare, två månader senare. Ännu tidigare kan du börja använda mjuka förberedande övningar, till exempel Kegel -övningen. Under inga omständigheter, under de första månaderna efter kejsarsnitt, ska magmusklerna inte belastas.
Vad kan betraktas som en sport?
Oftast är frågan när du kan gå in för sport efter kejsarsnitt, du borde inte förstå sport, utan fysisk kultur. Låt oss se hur dessa begrepp skiljer sig åt. Först och främst driver sport och fysisk kultur helt andra mål.
Inom sport är huvuduppgiften att besegra rivaler. För att uppnå detta genomför idrottare tung intensiv träning och i själva verket består hela deras liv i detta. Idrottare måste utstå enorm fysisk ansträngning, och det kan inte talas om någon förbättring av hälsotillståndet, snabbt tvärtom. Många professionella idrottare har allvarliga hälsoproblem efter avslutad karriär.
Den fysiska kulturens uppgift är bara hälsofrämjande. Med regelbunden måttlig träning har en väl utvald fysisk aktivitet en gynnsam effekt på alla system och organ i kroppen. Men det bör komma ihåg att detta endast är möjligt under måttliga belastningar. Sådana aktiviteter bör ge glädje åt personen och inte utmatta honom.
Det finns inga standarder för frekvensen av fysisk träning. Naturligtvis kan bara vanlig träning ge maximal nytta. Din hälsa bör dock inte lida. Baserat på detta bör du bestämma när du kan idrotta efter kejsarsnitt.
När och hur man tränar korrekt efter kejsarsnitt?
Vi har precis kommit på hur sport och fysisk kultur skiljer sig åt. Låt oss nu ta reda på vilka idrottsgrenar som är tillåtna efter kejsarsnitt, och vilka som är förbjudna. Ungefär två månader efter förlossningen kan du börja utföra uppvärmningsövningar, som är kända för många från skolan. Intensiteten bör dock vara lägre.
Du kan börja gå, göra kroppsböjningar, svängande armar, cirkulära rörelser i huvudet och axellederna, etc. Du kan arbeta i en avslappnad takt på en häftapparat eller en stationär cykel. Men intensiva knäböj och höga bensvängningar ska inte utföras ännu.
När alla dessa enkla rörelser är lätta för dig kan du börja utföra mer komplexa rörelser. Ibland kan detta göras efter tre eller fyra månader, men läkare rekommenderar oftast att vänta sex månader. Efter denna tidsperiod, dans (främst latinamerikansk eller orientalisk), yoga (kommer att stärka alla kroppssystem), kommer simning att bli tillgänglig för dig.
Om du vill bli av med övervikt kan du rekommendera vattengympa. Detta beror på att belastningar i vatten tolereras av kroppen mycket lättare. Du kommer att kunna träna musklerna i hela kroppen med hög kvalitet, och lederna kommer att befrias från negativ stress.
Du kan också börja gå i rask takt eller träna. Idag har ett stort antal program skapats för unga mammor. De är baserade på specifika övningar, men arbete under denna tidsperiod bör endast utföras under överinseende av en erfaren instruktör. Han hjälper dig att skapa en uppsättning säkra och effektiva övningar, samt välja belastningen.
Vilka sporter är kontraindicerade efter kejsarsnitt?
Även när sex månader har gått efter kejsarsnitt bör du inte ägna dig åt de idrottsgrenar som skapar en allvarlig belastning på hjärtmuskeln och skelettmusklerna. Den kvinnliga kroppen tål kejsarsnitt mycket svårare jämfört med normal förlossning. Utifrån kan det tyckas att allt är bra, men i praktiken är det inte det.
Om någon process börjar äga rum i människokroppen, inte enligt naturlagarna, uppstår alltid komplikationer. Dessutom kanske de inte visas omedelbart. Ibland tar det år innan dessa effekter blir märkbara. Du bör definitivt återhämta dig och först efter det börja aktivt spela sport.
Vi rekommenderar inte att spela volleyboll, basket, cykla, tyngdlyftning och till och med friidrott, liksom andra extrema sporter efter kejsarsnitt. Kanske tror någon att vi kom ihåg extrema sporter förgäves, men vissa kvinnor kan hoppa med fallskärm eller göra något liknande för att försöka behålla sin fysiska norm och hänga med i sina vänner. Samtidigt förväntar de flesta läkare helt enkelt inte sådana frågor, med tanke på att deras patienter är försiktiga. Tyvärr är detta i praktiken inte alltid sant. Aktiv sport under denna tidsperiod kan ha en mycket negativ effekt på kvinnokroppen. Till exempel kan inte bara kvaliteten på bröstmjölk försämras, utan den kan försvinna helt.
Ofta strävar kvinnor efter att återställa formen på midjan så snart som möjligt och använda en båge för detta. Det är värt att använda denna sportutrustning tidigast sex månader efter kejsarsnittet. Men om du planerar att använda en enkel plasthula-hoop, vars vikt inte överstiger ett halvt kilo, kan du börja träna om en och en halv månad. Men att använda tunga massageband är definitivt värt att vänta. Det är också nödvändigt att gradvis öka rörelseomfånget och inte försöka vänja kroppen vid intensivt arbete på kort tid.
För att påskynda återhämtningsprocessen bör du börja med att göra andningsövningar. De kan startas medan de fortfarande är på sjukhuset eller efter att ha skrivits ut från det. Låt oss säga att du kan ta ett dussin djupa andetag genom att engagera bröstet och lämna magen stilla. Lägg sedan händerna längs kroppen och andas djupt in ett dussin gånger med magen. Sedan tio gånger lättare spänd och slappna av, medan du drar in musklerna i buken och perineum.
Så snart din baby lär sig gå, försök att vara med honom oftare i friska luften utan barnvagn. Barn börjar ofta springa i en tid då deras föräldrar inte förväntar sig det alls. I en sådan situation kommer du förmodligen att glömma de extra kilona, eftersom du måste vara i konstant rörelse.
Vi svarade på frågan när det är möjligt att idrotta efter kejsarsnitt, men det är värt att nämna när det är värt att avbryta sport. Du måste förstå att alla dagens rekommendationer är allmänna, eftersom varje persons kropp har sina egna egenskaper. Någon inom tre månader kommer att kunna leva ett mer eller mindre välbekant sätt att leva. För andra kommer detta att ta mycket längre tid, och även en lätt belastning kan orsaka obehag.
Det är mycket viktigt att uppmärksamma olika komplikationer som är möjliga under den postoperativa perioden och under återhämtningsprocesserna. Om du under träningen har ont i buken, urladdning från slidan, spridda sömmar eller om du märker andra tecken på försämring av ditt välbefinnande, bör sporten avbrytas omedelbart. Då bör du rådfråga en läkare.
Skynda dig inte att återgå till din tidigare aktiva livsstil. Det är bättre att vänta tills kroppen är helt återställd och gradvis engagera sig i sport. Annars kan du skada din kropp. Vi uppmanar dig att vara försiktig och du måste förstå att hälsan kommer först. Det är bättre att börja spela sport senare, men samtidigt vara säker på att kroppen är redo för fysisk aktivitet. Du kan kompensera för den tiden senare. Som spenderades på restaurering.
För mer information om hur man tar bort magen efter kejsarsnitt, se den här videon:
