Alla vet om effekten av testosteron på muskeltillväxt. Dess nivå i blodet beror på olika faktorer. Lär dig om effekterna av kroppsbyggande näring på testosteron. Testosteron är ett steroidhormon, som i den manliga kroppen produceras av speciella celler i testiklarna, och hos kvinnor är äggstockarna ansvariga för dess syntes. Testosteron reglerar metabolismen av proteinföreningar i muskelvävnader, stimulerar proteinsyntesen. Hittills har det ännu inte exakt fastställts vilken effekt hormonet har på nedbrytningen av proteinföreningar. I fettvävnader kan ämnet hämma kroppens användning av lipider och lipoproteinlipas aktivitet. Idag kommer artikeln att fokusera på effekten av kost och näring i bodybuilding på testosteron.
Näringsförändringar i testosteronnivåer
Det har gjorts studier om effekten av lågkalorinäringsprogram i friska mäns kropp på testosteronsyntesen. Efter att ha intagit mat som innehöll en liten mängd fett, fanns det inga signifikanta förändringar i nivån på det manliga hormonet. Men det visade sig att fyra timmar efter att ha ätit en fet måltid minskade hormonnivån med i genomsnitt 30%.
Forskare noterade det faktum att denna minskning av blodhormonnivåerna inte hade något att göra med andra hormoner som dihydrotestosteron, östron, luteiniserande hormon, östradiol. Det minskade inte heller känsligheten för globulin, som har förmågan att binda könshormonet. Tack vare de erhållna resultaten blev det möjligt att hävda att fet mat som innehåller få kolhydrater bidrar till en minskning av testosteronsyntesen. Detta faktum bekräftades under andra experiment, när halten av det totala manliga hormonet minskade med i genomsnitt 20%och det fria med 23%.
Forskare har också etablerat ett samband mellan konsumtionen av mat rik på proteinföreningar av olika ursprung. Vid användning av mager mat minskade testosteronnivåerna med mer än 20%. Det bör noteras att magert kött också ingick i kosten. Det måste erkännas att resultaten av detta experiment delvis motsäger det tidigare experimentet, då det visade sig att fet mat bidrar till en minskning av det manliga hormonets nivå. Det visade sig dock att sammansättningen av livsmedel, till exempel typen av fett, har ett stort inflytande på testosteronnivåerna. Efter att ha ätit någon form av mat registrerades en minskning av testosteronhalten och en ökning av luteiniserande hormonnivåer. Samtidigt förblev mängden globulin på samma nivå.
Det bör noteras att studien av förändringar i testosteronhalten efter ett oralt glukostoleransprov. Samtidigt är det viktigt att notera att nästan alla sådana experiment utfördes med deltagande av kvinnor. Endast en studie involverade män. Enligt hans resultat minskade testosteronnivån inom två timmar med en samtidig ökning av innehållet av luteiniserande hormon. Som nämnts ovan deltog endast män i denna studie. Enligt resultaten från andra liknande studier kan man bara bedöma effekten av kost och näring i bodybuilding på testosteron i kvinnors kropp. Efter ett glukostoleransprov i kvinnokroppen minskar också testosteronnivåerna. Detta kan delvis förklaras av naturliga dagliga fluktuationer i hormonnivåer.
Genom att sammanfatta en kort sammanfattning av studier om effekten av kost och näring i bodybuilding på testosteron, kan vi prata om en minskning av testosteron efter en måltid. I den manliga kroppen beror detta på en förändring av insulininnehållet och utseendet på en återkoppling mellan detta hormon och testosteroner. I kvinnokroppen finns det en positiv återkoppling mellan dessa hormoner.
Träningsrelaterade förändringar i testosteronnivåer
Vid styrketräning observeras en kraftig ökning av syntesen av det manliga hormonet, och dess topp sjunker på fullbordandet av rörelserna och efter en timme återgår innehållet i det manliga hormonet till det normala.
Forskning har visat att att dricka proteinhaltiga drycker två timmar före och efter ett pass ökar testosteronsyntesen. I detta experiment använde försökspersonerna samma träningsprogram och kosttillskott i tre dagar.
Den maximala minskningen av det manliga hormonets nivå noterades efter avslutad utbildning, vilket kan indikera samma mekanism för att reglera testosteronnivåer. Det har också gjorts en studie av effekten på testosteronnivåer av protein och kolhydrattillskott ensam och i kombination. Kosttillskott intogs omedelbart före träningens början och två timmar efter avslutad utbildning. I alla fall noterades en minskning av testosteronsyntesen inom en halvtimme efter träningspasset. Nivån av det manliga hormonet började återhämta sig först efter fem timmar.
I ett annat experiment ville forskarna etablera ett samband mellan konsumtion av blandad mat och en isokalorisk dryck. Det noterades att innehållet av testosteron i kroppen minskade på en halvtimme, 2, 3, 4, 5 och 8 timmar efter avslutad träning.
Om vi sammanfattar effekten av kost och näring i bodybuilding på testosteron, då kan vi säga att äta mat före och efter träning kan jämföras med fasta. Detta kan bero på en minskning av produktionen av hormonet eller en ökning av dess metaboliska clearance. Du kan också säkert säga att minskningen av det manliga hormonets nivå inte är relaterad till nivån av luteiniserande hormon.
Av denna anledning kan vi säga att graden av testosteronproduktion förblir konstant och troligen är en minskning av hormoninnehållet associerad med en minskning av testiklarnas känslighet för luteiniserande hormon.
Kognitiv information om testosteron i den här videon:
