Ett ordentligt näringsprogram är viktigt för att uppnå fantastiska resultat. Idrottare ägnar ökad uppmärksamhet åt denna fråga. Lär dig mer om näring och kost för en kraftlyftare. Nästan vilken person som helst kommer att säga att rätt näring består i användningen av naturliga produkter, den ska vara balanserad och förse kroppen med den mängd kalorier som krävs. Men konventionella dieter är inte lämpliga för idrottare som leder en aktiv livsstil.
Idag kommer du att bekanta dig med några tips om hur du organiserar rätt kost och kost för en kraftlyftare.
Äter varannan timme
Forskare har funnit att vid frekvent konsumtion av mat ökar ämnesomsättningen och kroppen ackumulerar mindre fett. Om du, säg, konsumerar 2500 kalorier under dagen och fördelar dem i sex måltider, så bränner kroppen de flesta av dem än om samma mängd kalorier tas en eller två gånger.
En viktig fördel med detta tillvägagångssätt för näring är också förmågan att konsumera färre kalorier åt gången. Om kroppen får en stor mängd kalorier, kommer några av dem att lagras som fetter. Med mindre portioner har kroppen ingenting att lagra för framtida bruk.
Fler kompletta magra proteinföreningar i kosten
Det är viktigt att ta proteinföreningar med varje måltid av tre skäl:
- Varje idrottare vet att muskelvävnad bara kan växa om det finns tillräckligt med protein i kroppen. Enligt resultaten från många studier, ökar det dagliga intaget av proteinföreningar väsentligt tillväxten av muskelvävnad. De flesta professionella idrottare konsumerar minst 1 gram proteinföreningar per kilo kroppsvikt dagligen.
- Protein är det mest termogena näringsämnet, vilket innebär att kroppen kommer att använda mer energi för att smälta och absorbera dem jämfört med fett och kolhydrater. Således kan vi säga att tack vare proteinföreningar är det möjligt att öka ämnesomsättningen.
- Och den sista anledningen är att proteinföreningar är de mest näringsrika näringsämnena. Som ett resultat kommer du att minska din risk för överätning avsevärt när du använder en högprotein kraftlyftdiet och kost.
Nu är det nödvändigt att ge några förtydliganden till titeln på detta avsnitt. Det är viktigt att veta att inte varje proteinförening är mager och hel. Icke-intakta proteiner innehåller inte en fullständig lista över aminosyror som krävs av kroppen. Dessa proteiner inkluderar vegetabiliska proteiner. Samtidigt tillhör proteinföreningar av animaliskt ursprung hela gruppen.
Inte allt animaliskt protein kan betraktas som magert. Dessa inkluderar fjäderfä utan skinn, magra mejeriprodukter, fisk och magert kött.
Grönsaker bör finnas vid varje måltid
Det har länge varit känt att grönsaker innehåller mycket kolhydrater, fibrer, vitaminer, antioxidanter och mineraler. Det har också visat sig att användningen av högkolhydratnäringsprogram gör det lättare för kroppen att bekämpa olika sjukdomar. I USA rekommenderas till exempel minst 5 grönsaksmåltider dagligen för att bibehålla hälsan.
Tänk inte att fem kurser är mycket. I detta sammanhang avser termen "maträtt" en kopp sallad eller råa grönsaker. Det bör också komma ihåg att kolhydrater skiljer sig åt i sitt glykemiska index. Ämnen där denna indikator är hög absorberas bättre och bidrar till en kraftfull frigöring av energi. Nästan alla frukter och grönsaker har ett lågt glykemiskt index, vilket gör dem till en utmärkt energikälla när som helst. Men resten av kolhydraterna konsumeras bäst efter avslutad träningspass.
Hälsosamma fetter i din kost varje dag
Alla fetter är vanligtvis indelade i fleromättade, mättade och enkelomättade. För att hålla din kropp i god form bör du konsumera alla tre typer av fetter dagligen. Det ideala förhållandet mellan mättat och omättat fett är 1: 2. Försök därför att begränsa ditt intag av mättat fett och inkludera omättat fett i din kost.
Ta bort kaloridrycker från kosten
Ett av sätten att minska kaloriinnehållet i den dagliga kosten är att utesluta högkaloridrycker från den. Problemet med konsumtionen av denna livsmedelsprodukt av befolkningen är ganska akut i USA. Om du bryr dig om din hälsa är det bäst att dricka vanligt vatten och grönt te. Det finns ingen anledning att prata om behovet av idrottare att använda proteinshakes, och bara på grund av detta faktums stora popularitet har de inte nämnts nu.
Ät bara naturliga livsmedel
Människokroppen är anpassad för att tillgodogöra sig naturliga produkter som inte har tillagats. Ditt kostprogram bör baseras på dem, men du bör försöka undvika olika substitut. Nu pratar vi inte om proteinshakes, kreatin och andra sporttillskott. Deras fördelar med näring och kost hos en kraftlyftare har redan bevisats mer än en gång.
Planera din kost
Naturligtvis är det i den moderna världen ganska svårt att följa en exakt kost, men du bör sträva efter detta. Du bör veta i förväg var du kan äta. Om du för närvarande är hemma är allt extremt enkelt och din uppgift i det här fallet är bara att skapa ett lager av mat i förväg, då är det mycket svårare under arbetet. Du bör hitta restauranger som serverar hälsosam och hälsosam mat. Detta gör att du kan undvika oönskade besök på snabbmat.
Diversifiera din kost så mycket som möjligt
Varje livsmedel innehåller olika näringsämnen. Det finns ingen mat som innehåller allt kroppen behöver, och därför bör din kost vara så varierad som möjligt. Så du kan förse din kropp med alla nödvändiga ämnen.
Tipsen ovan hjälper dig att organisera rätt kost och kost för en kraftlyftare. Försök att följa dem och med en kombination av rätt kost- och träningsprogram kan du uppnå dina mål. För mer information om näring och kosttillskott i powerlifters kost, se den här videon:
