Ta reda på kriterierna för att välja keso för en lågkolhydratkost i en stormarknad. Keso är en bra produkt för alla som vill gå ner i vikt. Dessutom kommer det att bli en utmärkt källa till proteinföreningar för idrottare. Idag kommer vi att berätta hur du väljer keso för viktminskning, eftersom inte alla produkter från snabbköpet kan vara användbara för kroppen.
Hur man väljer keso för viktminskning - vilken är bättre
Det finns flera urvalskriterier att tänka på.
- Märka. Läs etiketten noga, eftersom bara en naturlig produkt kan vara användbar. Gå förbi olika ostmassor eller produkter, sötglaserade ostmassor etc. De innehåller inte bara socker, utan också andra föroreningar som kan vara skadliga för kroppen. Jämför kesostmassans energivärde med russin och naturlig keso - 400 mot 120 kalorier. Samtidigt överstiger fettinnehållet i den första produkten 20 procent och keso innehåller bara cirka 5 procent fett.
- Fetthalt. Några ord bör också sägas om detta. Även om näringsläkare nu rekommenderar att äta bara de mejeriprodukter som inte innehåller fett, är detta näringsämne nödvändigt för kroppen, och särskilt för kvinnor. Vi rekommenderar att du använder keso med en fetthalt i intervallet 1 till 5 procent. Detta gör att produkten smakar bättre och påverkar inte din figur alls.
- Pris. Kvalitetsprodukter kan inte vara billiga och detta är fullt tillämpligt på keso. För att få 200 gram av en kvalitetsprodukt måste du använda cirka 0,6 liter mjölk. Lägg till detta de olika påslagskedjorna för detaljhandelskedjor, så förstår du vad kostnaden för en bra ostmassa bör vara. Om kostnaden för ett 200 gram -paket visade sig vara under 50 rubel, uppstår många frågor om kvaliteten på en sådan produkt.
- Stormarknad eller marknad. Frågan om var man ska köpa keso är också mycket relevant. Strax från fladdermusen kan det tyckas att det idealiska alternativet är marknaden. Det är dock extremt svårt att få en fettsnål produkt hemma. Oftast har hemlagad keso en fetthalt i intervallet 9 till 18 procent, vilket är mycket för viktminskning.
Fördelarna med keso under viktminskning
Alla vet att keso är en av produkterna från mjölkbearbetning. Som ett resultat innehåller ostmassan en stor mängd kalcium och andra näringsämnen. En lika viktig egenskap hos denna produkt för att gå ner i vikt är förmågan att mätta under en lång tidsperiod.
Eftersom det glykemiska indexet för denna fermenterade mjölkprodukt bara är 45 kan det säkert konsumeras strax före sänggåendet. Detta tyder också på att det kan konsumeras av personer med diabetes. Tänk inte att om du äter i en vecka kommer du omedelbart att gå ner i vikt, ett kilo med fem eller mer. Lipolysprocesserna i denna situation kommer dock definitivt att aktiveras.
När du äter keso under en diet observeras följande förändringar i kroppen:
- koncentrationen av kalcium återställs, vilket har en positiv effekt inte bara på tillståndet hos benvävnader, utan ökar också matsmältningsorganens effektivitet;
- metaboliska reaktioner accelereras;
- ökad urinering.
Återigen vill jag säga att en fettfri produkt inte är ett idealiskt val för att gå ner i vikt. Ät keso med en fetthalt på 1-5 procent. När det gäller kvaliteten och kvantiteten av proteinföreningar kommer keso inte att ge handflatan ens för kött, och samtidigt bearbetas den mycket snabbare i kroppen utan att matsmältningssystemet laddas.
Hur man använder keso korrekt när man går ner i vikt?
Som du kanske har märkt har keso många positiva egenskaper och kan mycket väl bli grunden för din kost under viktminskningen. Det finns många sätt att använda keso för viktminskning, och du kan enkelt hitta den mest attraktiva för dig själv.
Förutom de positiva effekterna som denna produkt ger på matsmältningssystemet bör det noteras att håret, naglarna och huden stärks på grund av närvaron av en stor mängd kalcium. Om du bestämmer dig för att använda en ostmassdiet, måste du följa den i högst flera dagar. Vi rekommenderar att du regelbundet arrangerar lossning av keso -dagar.
Vid denna tidpunkt är det nödvändigt att konsumera cirka 0,5 kilo av produkten i flera doser. Om du äter keso innan sänggåendet, kommer du att eliminera känslan av hunger och kommer att kunna somna snabbare. Förutom kvällsmåltiden är keso utmärkt till frukost. För dessa två doser bör du inte konsumera mer än 300 gram av produkten. Om du äter keso till frukost, kommer känslan av hunger inte att besöka dig förrän lunch.
Dessutom finns det fler regler för att använda denna jästa mjölkprodukt som hjälper dig i kampen mot övervikt:
- Ät bara färsk vit keso som inte har någon främmande lukt.
- När du använder ostmassediet måste du dricka maximal mängd vatten.
- Lägg inte till socker i ostmassan, och om du behöver ändra dess konsistens kan du använda gräddfil i små mängder.
- Förutom keso kan du under kosten äta fisk, kött (kokt) och osötad frukt.
- Under dagen kan du inte konsumera mer än 0,3 kilo av produkten och under fastedagar när annan mat inte konsumeras - 0,5 kilo.
Keso kan kombineras med olika frukter eller grönsaker. Som ett resultat har du möjlighet att förbereda en mängd olika rätter. Som vi sa ovan är längden på ostmassdiet 3-7 dagar. Nu kommer vi att berätta lite mer om vilka produkter keso bäst kombineras med. Detta är en lika viktig fråga i jämförelse med hur man väljer keso för viktminskning.
Rätt kombination av produkter hjälper dig inte bara att uppnå ditt mål snabbare, utan har också en positiv effekt på din hälsa. Du kan enkelt använda en ostmassdiet och ändå äta din favoritmat. En utmärkt kombination med keso är katrinplommon. Detta är särskilt användbart för förstoppning, eftersom växtfibrerna i katrinplommon kommer att rensa tarmkanalen.
Genom att blanda keso med persilja eller dill påskyndar du processerna för att använda överflödig vätska. Denna maträtt kan säkert konsumeras till frukost med en bit rostat bröd. Kombinationen av denna fermenterade mjölkprodukt med keso kommer inte att vara mindre användbar. Honung innehåller en stor mängd näringsämnen och har en positiv effekt på nervsystemet. Denna maträtt kommer också att eliminera sötsug, som är förbjudet under viktminskning.
Genom att tillsätta hackad vitlök till keso kommer du att påskynda bearbetningen av mat, samt eliminera dysbios. I 3-5 dagar kan du använda keso i kombination med kefir. Under hela dagen måste du konsumera 0,1 kilo keso fem gånger och tvätta ner det med ett glas kefir. Glöm inte vatten, och grönt te kommer också att vara extremt användbart.
Typer av ostmassdieter
Det finns många olika ostmassdieter, och nu kommer du att bekanta dig med de mest populära.
- Maggi Diet Nutrition Program. Detta näringsprogram är lämpligt för dem som har problem med viljestyrka. Den dagliga normen för keso är 0,3 kilo, och dessutom kan du äta kokt dietkött och grönsaksallad till lunch. Om du inte kan bli av med hungerkänslan kan du äta mellan grönsaker utom druvor och bananer under mellanmål.
- Kefir-curd kostnäringsprogram. Varaktigheten av denna diet är en vecka och under denna tid kan du bli av med åtta kilo fett. Tack vare intaget av alla viktiga näringsämnen i kroppen kommer du samtidigt att må bra. Dela 0,3 kilo keso i fem mottagningar och drick ett glas kefir med låg fetthalt mellan dem.
- Curd och yoghurt dietmatprogram. Yoghurt är en mycket användbar produkt som innehåller speciella mjölkbakterier som har en positiv effekt på tarmkanalen. För att gå ner i vikt korrekt utan risk för hälsan måste du äta ett glas yoghurt dagligen. Observera att denna produkt endast ska vara naturlig, och inga ingredienser, som honung, ska läggas till den. Keso konsumeras hela dagen i mängden 0,3 kilo.
- Keso och frukt kostnäringsprogram. Vi har redan sagt att keso passar bra till olika frukter och bör användas under viktminskningsperioden. Ofta, på bara en vecka efter att ha använt denna diet, tappar människor 10 kilo i vikt. Men det är inte alla fördelar med ett ostmassa näringsprogram, för tack vare det kommer du att kunna rensa din kropp från gifter. En engångsport av keso är 0,15 kilo och du måste tillsätta ytterligare 100 gram frukt till denna produkt. Det bör finnas tre sådana måltider under hela dagen, och under snacks, konsumera 100 gram frukt. Det är lämpligt att frukterna du använder är hemlagade, men inte alla har denna möjlighet.
Detta är bara några kostnäringsprogram, vars huvudprodukt är keso. I själva verket finns det mycket fler av dem och alla hjälper till att gå ner i vikt snabbt nog. Vi påminner också om att för att konsolidera de erhållna resultaten är det nödvändigt att lämna kosten korrekt. Detta uttalande gäller för alla näringsprogram.
Mer information om keso för viktminskning och viktökning, i videon nedan:
