I den här artikeln kommer du att ta reda på vad värdet på ris är, välj det mest lämpliga alternativet för ett ris viktminskningsprogram för dig själv, väga alla fördelar och nackdelar. Många män och kvinnor som upprepade gånger kämpat med extra kilo har hört talas om risdieten. För vissa verkar ett risbaserat viktminskningsprogram tråkigt, men andra som ser bra resultat i framtiden är redo att starta det omedelbart.
Användbara egenskaper hos ris
Som en häftklammer i kosten är ris högt i aminosyror, mineraler och vitaminer. Förekomsten av dessa ämnen bidrar till att kroppen fungerar utmärkt. Kalcium är viktigt för naglar, hår, tänder och ben. Kalium minskar risken för hjärt -kärlsjukdomar genom att stimulera hjärtmuskelns arbete. Bristen på järn leder till en nedbrytning och försämring av välbefinnandet. Förutom järn, kalcium och kalium innehåller ris fosfor, jod och zink. Det bör noteras närvaron av protein, vilket, som du vet, är särskilt nödvändigt för bildandet av muskler.
Ris är glutenfritt, vilket inte är fallet med andra spannmål. Genom att äta risrätter kan du inte bara gå ner i vikt, utan också:
- Stärka nervsystemet.
- Förbättra hår, naglar och hud.
- Återställ blodtrycket.
- Ta bort gifter och gifter från kroppen.
- Normalisera ämnesomsättningen.
För dem som, tillsammans med genomgången av viktminskningsprogrammet, beräknar de förbrukade kalorierna, bör vara nöjda med det faktum att även om ris har fördelaktiga egenskaper och kan mätta magen, är det en kalorifattig produkt. Per 100 g, från 280 till 340 kilokalorier faller, beroende på typen av spannmål.
Vem ska inte gå på en risdiet
Innan du startar ett viktminskningsprogram, se till att ta reda på om det har kontraindikationer. När det gäller den risbaserade kosten bör inte personer med mag-tarmkanalen, gravida och ammande kvinnor, såväl som personer med instabila blodsockernivåer släppas med det.
Tips för att äta ris för viktminskning
Liksom alla dieter har risprogrammet sina egna regler, från vilka det för att uppnå önskat resultat är bättre att inte avvika från:
- En spannmålsdiet kan lätt kategoriseras som en monodiet. Monodietets varaktighet, som du vet, når två veckor, inte mer, annars finns det risk för att hälsotillståndet försämras avsevärt.
- När du förbereder spannmål, använd inte salt, peppar eller andra kryddor som tillsats för att ge smaken till rätten.
- På en sådan diet kan du verkligen gå ner i vikt, men resultatet kommer bara att hålla om du efter att ha avslutat programmet byter till rätt kost och inte glömmer fastedagar.
- Drick mycket vatten, grönt te är också lämpligt som vätska, bara utan socker eller dess ersättning. Drick inte direkt efter en måltid, vänta minst en timme.
- För att förhindra att en kraftig minskning av kalorier blir en stor stress för din kropp är det bättre att byta till en lättare att smälta utan att lägga till kryddor några dagar före kosten.
- För att bli av med stärkelse som är skadlig för kosten bör spannmål sköljas väl och blötläggas före tillagning.
- För att kroppen ska få tillräckligt med vitamin B och fiber är det bättre att använda en oraffinerad version av spannmål för matlagning.
- Försök att inte koka riset, men för att få det till något underkokt tillstånd, då får du en maträtt som har behållit många fördelar.
- Varje gång du vill lägga till ketchup eller en sås med olika heta kryddor till en kokt rätt, tänk på hur detta steg kan bli för din figur.
- Rådfråga din läkare innan du går på en risdiet. Ytterligare användning av vitaminkomplex kan krävas.
- Vissa kostalternativ tillåter risgröt med livsmedel som äpplen, russin, pumpa och hirs.
Hur man väljer en diet själv
Det finns flera alternativ för risdieter, var och en med en annan kost, programmets varaktighet och resultat. En sak förenar dem - grunden för metoden för att gå ner i vikt är risgryn.
Ris viktminskningsprogram i 3 dagar
Alla monodieter är uppbyggda på ett sådant sätt att viktminskning måste konsumera samma produkt under en viss tid (strikt inte mer än en vecka). Detta system är ett av de vanligaste, eftersom det gör att du kan gå ner flera kilo övervikt på mycket kort tid.
Ris har förmågan att ta bort salt, avfall och gifter från kroppen, och detta har blivit populärt bland människor som vill se smalare ut.
Kosten för monodieten är enkel, det är svårt att hålla på den. I tre dagar behöver du bara äta kokt ris, medan det är förbjudet att tillsätta kryddor och såser till rätterna, som ett resultat kan du gå ner 3-4 kg. Dagpenningen är ett glas okokt ris (helst ett glas brunt brunt ris). Naturligtvis, efter tillagning, kommer spannmålen att öka betydligt i volym. Det är tillåtet att dricka rent vatten, liksom äppeljuice.
Före användning, skölj spannmålen väl och koka utan att tillsätta några kryddor, inklusive salt. Dela den resulterande volymen med antalet måltider per dag (optimalt - 5-6). Inom tre dagar kommer kroppen att berövas skadliga ämnen och vätskor, och mängden kalorier som tas emot minskar avsevärt.
Tänk på att det är kategoriskt kontraindicerat att sitta på denna diet i mer än tre dagar. Om du vill fortsätta hålla dig till risdieten, se till att inkludera grönsaker, olika frukter och andra hälsosamma livsmedel i din kost. Du bör inte låta dig gå med sådana metoder för att gå ner i vikt om du har problem med mag-tarmkanalen, monodieter är också kontraindicerade för personer med magsår och gastrit, gravida och ammande.
Ris viktminskningsprogram i 7 dagar
Om du känner att din kropp tål mer än tre dagar att äta ett ris, kan du omedelbart byta till ett sju dagars viktminskningsprogram, bara i detta fall kommer kosten att innehålla inte bara spannmål utan även andra hälsosamma livsmedel. Du kan gå ner 7 kg på en vecka.
Första dagen
… Börja den första dagen av risdieten med ett litet äpple. Förbered 60 g kokt ris med citronskal och saft. Du kan använda sockerfritt grönt te som en drink. Efter några timmar äter du grönsaksallad (150 g), kokt ris (60 g) med 1 tesked olivolja och en liten portion grönsaksbuljong. På kvällen, högst fyra timmar före sänggåendet, kan du njuta av samma buljong, ris (150 g) med zucchini och morötter.
Andra dagen
… Till frukost, tillsätt lite gräddfil och apelsinskal till en liten portion kokt ris i 60 g. En apelsin tillåten. Till lunch och middag lagar du grönsaksoppa och 100 g kokt spannmål.
Tredje dagen
Börja frukosten med samma ris i mängden 60 g, tillsätt lite kanel. Ät ett litet äpple och en mugg osötat grönt te. Till lunch läggs 150 g kokt ris med stuvad svamp, grönsaksbuljong och gurksallad i olivolja. Till kvällen använder du 150 g kokt spannmål med tillsats av broccoli samt grönsaksbuljong.
Fjärde dagen
Till frukost - fruktsallad med en sked risflingor, kokt ris kokt i mjölk, lunch - grönsaksbuljong, ris med morötter och sallad från sallad och rädisablad, middag - grönsaksbuljong, kokt spannmål med en nypa frön och persilja.
Den femte dagen
… En liten portion russinris och 1 tsk mandel kan fungera som frukost. Till lunch, ånga 150 g spannmål med grönsaker och örter. Som en första kurs kan du äta en portion grönsaksbuljong. Till middag, lägg 60 g ris med gröna lök, nötter och riven sellerirot, samt en grönsaksbuljong med spenat.
Sjätte dagen
Du kan börja denna dag med en sallad, vars ingredienser är 60 g kokt ris, dadlar, valnötter, päron och fikon. Till lunch äter du en grönsaksbuljong, en liten portion kokt spannmål med tillsats av olivolja och färska grönsaker. På kvällen, tillsätt hackade äppelskivor och 1 tsk honung och gräddfil till riset. Ät en portion grönsaksbuljong om så önskas.
Sjunde dagen
Ät frukost med kokt spannmål med tillsats av frukt, honung, yoghurt och citronsaft, till lunch, förbered en grönsaksbuljong, 150 g ris, tillsätt gröna bönor och tomater till den. På kvällen äter du buljong med grönsaker, ris med oliver och zucchini, med tillsats av 1 msk. matskedar olivolja.
Risdiet av Walter Kempner
Viktminskningsprogrammet från Duke University -anställda Walter Kempner blev mycket populärt i mitten av förra seklet och är fortfarande efterfrågat bland överviktiga.
Enligt arkivdata föddes Kempner 1903. När han studerade vid medicinska universitetet, där han kom in 1934, analyserade han maten som de flesta äter och fann att att inkludera ris som en häftklammer på menyn kan minska risken för diabetes och högt blodtryck. Efter att ha utvecklat Rice Diet -programmet övervakade Kempner personligen hälsan och vikten hos 1800 patienter. Läkaren själv gick bort vid 93 års ålder.
Sitter på Walter Kempner -kosten, som gör att du kan gå ner 5 kg i vikt på två veckor, måste följande regler beaktas:
- Antalet kalorier som förbrukas per dag bör variera från 2000 till 2400.
- Grunden för programmet är kokt ris i vatten i en mängd av 250 till 350 g utan att tillsätta kryddor.
- Menyn kan innehålla baljväxter och torkad frukt.
- Begränsningarna inkluderar frukt, juice, tomater, avokado och alkoholhaltiga drycker.
- Du kan berika din kost med potatis, men bara om du uppnår en stabil viktökning.
- Drick mycket vatten, men inte mer än sex glas om dagen om du har njurproblem. Denna regel gäller även för personer med svår fetma och högt blodtryck.
- För att förbättra kroppens tillstånd som helhet kan du ta vitaminkomplex.
Risdiet Videotips:
