Ta reda på hela sanningen om användningen av essentiella aminosyror och vilka av dem är en integrerad del av kosten för en snabb återhämtning. Valine tillhör BCAA -gruppen och är en proteinogen amin. Det kan inte syntetiseras i kroppen och kommer bara utifrån. Valin är en del av proteinföreningar och kan också innehållas i fritt tillstånd. För första gången isolerades ämnet från kasein i början av förra seklet.
Kroppen använder valin i en mängd olika processer, såsom produktion av pantotensyra och vitamin B5. För idrottare är amin av stor betydelse, och idag kommer vi att titta på sätten att använda och dosera valin i bodybuilding.
Valins positiva egenskaper
En vanlig person behöver tre eller fyra gram av ämnet under hela dagen. Behovet av valin påverkas dock starkt av faktorer som ålder, hälsostatus, aktivitet etc. Som ett resultat kan det dagliga behovet nå sju gram. Valine används inte ensamt, men ingår i kosttillskott som innehåller BCAA.
Alla aminer, inklusive valin, är mycket viktiga för kroppens normala funktion. För idrottare är ett ämnes förmåga att öka kroppens energilagring samt påskynda återhämtningsprocesser av särskild vikt. Dessutom normaliserar valin kvävebalansen, vilket också är viktigt för viktökning. Om en person inte har problem med immunsystemets funktion kan valin påskynda återhämtningen från olika skador och sjukdomar. Ämnet har en positiv effekt på nervsystemet.
Du har säkert hört talas om en sådan signalsubstans som serotonin eller, som det också kallas, lyckohormonet. Med tillräcklig koncentration upprätthåller valin den nödvändiga nivån av serotonin och förbättrar därigenom en persons humör. Detta har naturligtvis en positiv effekt även på träningen. En lika viktig egenskap hos amin är dess deltagande i syntesen av olika hormoner, varav många har anabola egenskaper. Valine kommer också att vara användbart för människor som bestämmer sig för att gå ner i vikt, eftersom det dämpar aptiten. Forskare föreslår också att valin kan hjälpa till att bli av med dåliga vanor - beroende av alkohol och rökning. Detta är snarare en gissning för närvarande, men allt är möjligt, även om detta inte borde vara ett problem för byggare, eftersom de i de flesta fall leder en hälsosam livsstil.
Alla människor, inte bara idrottare, behöver utesluta möjligheten till valinbrist. Om detta inte görs kommer immunsystemets arbete att försämras avsevärt, sömnstörningar, problem med känslomässigt tillstånd etc. är möjliga.
För kroppsbyggare kan det största problemet med valinbrist vara förstörelse av muskelvävnad. Dessutom kan en låg koncentration av valin provocera utvecklingen av olika hudsjukdomar. Det bör noteras att barn är i den högsta riskgruppen med valinbrist. Vuxnas kropp är mer motståndskraftig mot detta, även om de också kan ha problem.
För mycket valin gör dig inte heller bra. Det är av denna anledning som det är nödvändigt att känna till sätten att använda och dosera valin i bodybuilding, men mer om det senare. Om en hög koncentration av amin observeras i kroppen, är en minskning av öppenheten hos nervimpulser möjlig, vilket kommer att orsaka frossa, domningar i extremiteterna etc. När du använder valin bör du också ta hänsyn till mängden av ämnet som du får från mat. Baserat på detta bör värdena och den nödvändiga dosen av ämnet beräknas.
Är Valintillskott farligt för kroppen?
Denna fråga möts ofta och bör besvaras. Varje läkemedel har vissa kontraindikationer för användning. Först och främst gäller detta kroppens individuella avvisning av ämnet, även om detta är mycket sällsynt.
Du bör inte ta kosttillskott med valin under graviditet och amning vid lever- och njurproblem, hepatit och diabetes. Resten av ämnet är bara fördelaktigt, men det är nödvändigt att använda det i de rekommenderade doserna. Att överskrida dosen av alla läkemedel, även det mest till synes säkra läkemedlet, kan visa sig vara obehagligt.
Metoder för användning och dosering av valin i bodybuilding
För att upprepa, när du börjar ta valintillskott, måste du beräkna mängden av detta ämne du får med mat. Valine finns i mjölk, kött, fisk, skaldjur, etc.
Idrottare bör ta BCAA -tillskott före och efter träning. Det kommer inte vara överflödigt att använda valin under träning för att öka kroppens energilagring. På helgerna kan valine hoppas över.
Lär dig allt om aminosyror (leucin, isoleucin och valin) i den här videon:
