Ta reda på hur du kan påverka din vilande anabolism och få från 5 till 10 kg muskelmassa på kort tid? Om vi pratar om anabola läkemedel, används alla för att påskynda anabola reaktioner i kroppen. Detta kan vara en mängd olika mediciner, växtbaserade ämnen, steroider och kosttillskott. De används väldigt ofta av idrottare som glömmer att det finns fysiologiska metoder för att öka anabolismen.
Det bör noteras att alla fysiologiska stimulanter av anabolism i bodybuilding inte är droger, utan är vissa mekanismer som påverkar kroppen. De har en mild effekt och är helt fria från biverkningar. De mest populära fysiologiska stimulantia är följande:
- Intensiv löpning;
- Påverkan av höga eller låga temperaturer;
- Kortvarig fasta, varar högst en dag;
- Hypoxisk andningsträning (HDT);
- Sov, etc.
De mest populära av dem kommer att diskuteras idag.
Intensiv löpning stimulerar anabolism
Bland alla de fysiologiska stimulantia av anabolism i bodybuilding, som vi pratade om ovan, är löpning det mest populära. Detta beror främst på att det är enkelt att bemästra och genomföra klasser i praktiken.
Samtidigt orsakar löpning mycket kontroverser, och experter kan inte hitta gemensam grund. Några av dem är övertygade om effektiviteten av sådana övningar, medan andra hävdar det raka motsatsen. Vi noterar också att vissa experter till och med är säkra på behovet av att utesluta jogging från träningsprogrammet för kroppsbyggare, eftersom de är övertygade om att detta bidrar till att kataboliska reaktioner accelereras.
Det är svårt att hitta sanningen och baserat på den praktiska tillämpningen av löpande klasser. Många kända idrottare har använt löpning och fortsätter att göra det, samtidigt som de uppnått fantastiska atletiska resultat. Samtidigt finns det många idrottare som, utan att använda den här typen av konditionsträning, också har uppnått mycket. Så bland företrädarna för den första gruppen vill jag genast återkalla Yuri Vlasov, som är en ivrig anhängare av löpträning. Dessutom var han den första inhemska tyngdlyftaren som använde långa löpningar i sitt träningsprogram.
Temperaturbelastningar för att stimulera anabolism
Detta koncept bör innebära exponering för höga och låga temperaturer. Låt oss titta på var och en av dessa faktorer separat.
När kroppen utsätts för låga temperaturer accelereras syntesen av proteinföreningar, vilket leder till muskeltillväxt. Det är med detta faktum att utseendet på ett stort antal kända idrottare födda i norra eller södra stater är associerat.
Forskare har också funnit att under påverkan av låga temperaturer ökar tonen i det parasympatiska nervsystemet och syntesen av huvudförmedlaren för neuromuskulär aktivitet, acetylkolin, accelereras. Dessutom ökar koncentrationen av andra mediatorer av hormonella signaler. Dessutom ökar anabolismen i många avseenden på grund av en ökning av känsligheten hos alla mänskliga vävnader för hormoner som utsöndras av sköldkörteln. Detta bidrar inte bara till en ökning av den anabola bakgrunden, utan accelererar också lipolysprocessen.
Samtidigt kan exponering för låga temperaturer inte alltid ha en positiv effekt. I allmänhet liknar situationen en körning, och stor vikt bör läggas vid periodisering av härdning. Den mest effektiva härdningen kan vara med en frekvens av högst en gång om dagen, men inte mindre än en gång i veckan. Det är också viktigt att bada i kallt vatten eller torka av med snö varar inte mer än tre minuter.
Exponering för höga temperaturer kan också öka det anabola tillståndet. Detta beror främst på förbättringen av hudens skick, som skyddar vår kropp. En viktig punkt vid användning av höga temperaturer är också accelerationen av fettförbränningsreaktioner, en ökning av kvaliteten på vävnadsnäring och en ökning av ämnesomsättningen. Observera att, trots ett ganska stort antal positiva aspekter vid användning av värmelast, kan denna fysiologiska stimulant knappast kallas den mest effektiva. Till exempel, med korrekt användning av löpträning, kan du uppnå mer betydande ökningar av anabolism.
Kortvarig fasta och stimulering av anabolism
Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt att fasta nödvändigtvis måste vara kortsiktig. Endast i detta fall kan den användas för att öka den anabola bakgrunden. Detta beror främst på accelerationen av syntesen av tillväxthormon och manligt hormon.
Effekten av kortvarig fasta för att få muskelmassa har bevisats på ett praktiskt sätt. Oftast efter detta sker en tillfällig förlust av massa, varefter en period av superkompensation börjar. Det bör också sägas att fasta kan användas utan att rensa matsmältningskanalen för att påskynda muskelökningen. När du använder denna fysiologiska stimulans av anabolism i bodybuilding, bör du inte fasta mer än en gång var tionde dag och inte mer än 24 timmar.
För maximalt fastande resultat måste du avstå från mat i högst en dag, men uteslut inte vatten. Drick mycket vatten. Efter att du har slutat fastan bör din första måltid inte vara alltför hög i kalorier.
Hypoxisk andningsträning stimulerar anabolism
Ett stort antal ord har skrivits och sagt om den positiva effekten av hypoxisk träning på kroppen. Men när det gäller sport har många specialister frågor. Det vanligaste argumentet för motståndare till denna metod är möjligheten till nedsatt hjärnfunktion. Det vore säkert fel att förneka sådana konsekvenser. Det är dock viktigt att komma ihåg att ett sådant problem kan uppstå med frekvent och långvarig frånvaro av syre.
När det gäller själva utbildningen finns det inga stora hemligheter i den. Du behöver bara ta en bekväm position och koppla av. Håll sedan andan mellan utandning och inandning under en viss tid. För de flesta idrottare är det tillräckligt att använda hypoxisk träning tre gånger om dagen, medan du utför fem övningar. Håll inte andan mer än tre minuter.
Smärtsam stimulering av anabolism i kroppen
Denna fysiologiska stimulans av anabolism är den mest kontroversiella av alla. För många kan det verka åtminstone konstigt att vilja utsätta sig för smärta för att öka anabolismen. Samtidigt har denna metod använts sedan urminnes tider.
Mekanismen för smärtsamma effekter på kroppen är att påskynda produktionen av endorfiner, som ger en effekt som liknar morfin. Tack vare dessa ämnen ökar den anabola bakgrunden, lipolysen accelererar och kolesterolbalansen normaliseras. Idag är det redan möjligt att inte ägna sig åt självflaggning, vilket var populärt på medeltiden, men det är bättre att använda enklare och inte mindre effektiva smärtmetoder. Till exempel kan detta vara en vanlig stretchövning som utförs tills måttlig smärta uppträder, eller en enhet som en Kuznetsov -applikator.
Idrottare som regelbundet besöker ångbadet kan använda en barr- eller nässelkvast. Nålen måste vara både fast och måttligt skarp. Det är viktigt att komma ihåg att smärtdosen bör följas strikt. Om du överdriver det, i stället för anabolism i kroppen, kommer den kataboliska bakgrunden att öka. Rimliga gränser kan endast bestämmas experimentellt. Det bör också komma ihåg att det finns vissa kontraindikationer när du använder denna metod för att stimulera anabola processer. Så, säg, stark massage bör inte användas för sjukdomar i skelettsystemet eller lederna. Naturligtvis är det inte överflödigt att konsultera en läkare innan du använder denna metod. Annars kan du skada din hälsa.
Du kan lära dig mer om naturliga stimulanser av anabolism i den här videon:
[media =
