Alla kroppsbyggare vet om mjölksyra, eftersom det stimulerar utvecklingen av fibrer. Lär dig hur man bygger stora biceps och bröst. Alla idrottare står ständigt inför en brännande känsla i musklerna. Samtidigt är proffsen övertygade om att detta bara påskyndar vävnadstillväxten. Negativa upprepningar är kända för att vara ett av de mest kraftfulla sätten att stimulera muskeltillväxt. Denna teknik bör dock inte missbrukas och bör inte användas mer än två gånger i månaden. Men det finns ett annat bra sätt att stimulera anabolism för massväxt i bodybuilding, som är att pumpa mjölksyra. Vi kommer att prata om detta idag.
Brännande känsla i muskler och deras tillväxt
Precis som alla vävnader behöver musklerna syre för att göra sitt arbete. Med sin hjälp återställs ATP -reserverna och syre är också involverat i andra processer. När musklerna drar ihop sig ökar behovet av syre kraftigt, men styrketräning begränsar dess tillförsel till vävnaderna. Detta beror främst på att blodflödet saktar ner, vilket levererar alla de ämnen de behöver, inklusive syre, till vävnaderna.
Kroppen behöver dock fortsätta att förse musklerna med energi, och det går vidare till anaeroba processer av ATP -syntes. Denna reaktion åtföljs av frisättning av mjölksyra. Vi har redan funnit att under styrketräning är tillförseln av muskler med blod svår och av denna anledning hinner mjölksyra inte avlägsnas från vävnaderna, vilket leder till en brännande känsla.
Mjölksyra syntetiseras från väte och laktatanjon. Mjölksyra utgör ett allvarligt hot mot muskelvävnad, eftersom det sänker pH -värdet. Även om forskare klassificerar detta ämne som en mild syra, delar idrottare förmodligen inte denna synvinkel med dem. Ju högre koncentration av mjölksyra i musklerna, desto starkare blir brännande känsla.
Samtidigt är mekanismen som beskrivs ovan endast giltig i förhållande till styrketräning. Om blodflödet inte bromsas, utsöndras mjölksyran snabbt från vävnaderna och orsakar inga problem. Men i bodybuilding är detta bara möjligt när du använder vilopaus-tekniken. Eftersom mjölksyra kan avlägsnas tillräckligt snabbt är en paus mellan uppsättningarna tillräckligt för detta.
Efter avslutad metod är således koncentrationen av mjölksyra i muskelvävnaderna extremt låg. De flesta idrottare tror att en brännande känsla som varar en dag eller mer är en följd av exponering för mjölksyravävnad. Detta överensstämmer dock inte med sanningen, eftersom det under denna tidsperiod inte finns några spår kvar av den. Samtidigt kan mjölksyra skada vävnader, varefter katabola reaktioner startar och orsakar smärta. Således kan vi säkert säga att en brännande känsla inte bara kan orsakas av mjölksyra.
Mjölksyras effekter på muskeltillväxt
Mjölksyra påverkar muskelvävnaden negativt, vilket leder till ett lämpligt svar från kroppen. Det bästa försvaret är att öka muskelstyrka och storlek. Efter att mjölksyra har tagits bort från vävnaderna kommer den in i blodomloppet och börjar påverka hela kroppen.
Efter detta förstörs ämnet till väte och laktat. Innan de avlägsnas från kroppen producerar dessa metaboliter en effekt på alla organ som liknar den hormonella. Dessa ämnen skickar signaler om att kroppen är stressad. Olika organ reagerar på detta på olika sätt och beroende på vilken reaktion (positiv eller negativ) som visade sig vara starkare, kommer kroppens svar att tas emot. Med en kraftfull negativ inverkan kommer kataboliska reaktioner att utlösas och förstörelse av muskelvävnad.
Mjölksyra minskar inte så mycket idrottares prestanda, men saktar också ner återhämtningsreaktionerna och minskar musklernas energipotential. Professionals fortsätter att arbeta även efter uppkomsten av en brännande känsla i musklerna. Det är dock ganska svårt att bibehålla en hög koncentration av mjölksyra under lång tid, eftersom det stör syntesen av ATP, vilket som ett resultat leder till en minskning av styrkaindikatorer.
Även om du tar långa pauser mellan metoderna kommer du inte att kunna påskynda produktionen av ATP. För att fortsätta träna under dessa förhållanden kan du helt enkelt massera målmusklerna för att lindra spänningar. Men det finns också ett mer effektivt sätt. Du måste arbeta med antagonistmusklerna.
Till exempel orsakade du en brännande känsla i dina biceps efter att du utfört en rörelse. Efter det måste du vila och börja träna dina triceps. Paus och biceps träning följer igen. Denna träningsmetod har flera fördelar. Först och främst har musklerna mer tid att återhämta sig. Dessutom, medan du arbetar med triceps, har biceps tid att slappna av och dess energireserver fylls på. Under arbetet med de två musklerna kommer dessutom mer mjölksyra att komma in i blodomloppet och som ett resultat blir kroppens anabola svar starkare.
Många idrottare tror att bränning leder till viktökning, och detta är i princip sant, men bara på lång sikt. Omedelbart efter syntesen påverkar mjölksyra negativt musklernas prestanda och först efter att ha kommit in i blodomloppet förbättras kroppens anabola svar.
Du kan också påskynda återhämtningen med kreatin. Tillägget bör tas före träning. Detta gör det möjligt att inte bara öka musklernas energireserver, utan också, som forskare föreslår, för att minska de negativa effekterna av kortisol på vävnader. Ta också kreatin efter träning. Blodflödet kommer att återhämta sig tillräckligt snabbt, och ämnet kommer att ligga i musklerna och påskynda återhämtningen.
För mer om muskelförbränning efter träning och hur det påverkar viktökning, se den här historien:
