Vad är glutamin, vilka livsmedel innehåller? TOPP 5 bästa kosttillskott. Hur man tar glutamin, riktiga recensioner.
Glutamin är en villkorligt essentiell aminosyra. Ämnet är utbrett i naturen i grönsaker, proteinprodukter. I människokroppen är det en del av proteinet, ackumuleras i blodet och musklerna.
Vad är glutamin?
Glutamin aminosyra 3D -modell
L-Glutamin är en aminosyra som påverkar muskelfunktion och tillväxt. Den innehåller kol, väte, syre och kväve. I kroppen produceras ämnet från aminosyror: glutamin, valin och isoleucin.
Aminosyran spelar en aktiv roll i muskelbyggande och immunsystemet. Det används i sport, bodybuilding som kosttillskott. Det antas återställa energireserver efter träning och främja proteinabsorption.
L-glutamin finns i tre former:
- Biljard … Populärt och budgetalternativ. Läkemedlen har en lång hållbarhet och är lätta att ta. Tabletterna är enkla att dosera genom att följa instruktionerna.
- Kapslar … Sportsglutamin i denna form kombinerar lätt intag och snabb nedbrytning i magen. Kapslarna kan tas hela eller sprinklas i en proteinshake.
- Glutaminpulver … Frisättningsformen är mindre bekväm och populär, men den gör att aminosyran snabbt kan tränga in i muskelvävnad. Det är obekvämt att ha med sig tillägget, men det läggs till mat eller cocktails. Läkemedlet är billigt, men dosen bestäms oberoende.
Priset på glutamintabletter på apoteket är 1000 rubel. per förpackning. Kapslar kommer att kosta mer: 1500 tusen rubel. Glutaminpulver kan köpas för 600-700 rubel. per förpackning.
Viktig! Glutamin för sportnäring säljs inte alltid i ren form. Det används som en del av komplexa kosttillskott för att bygga muskelvävnad.
Vad är glutamin för?
Foto av kosttillskott glutamin
Forskare och nutritionister argumenterar över fördelarna med glutamin för muskelbyggande. Från tillverkare kan du höra åsikten att aminosyran är avgörande för kroppsbyggare. De får sällskap av ansedda forskare, som försäkrar att ämnet snabbt återställer kroppen efter träning, lindrar muskelsmärta och skyddar mot infektioner.
En annan grupp forskare hävdar att läkemedlet är jämförbart med placebo och inte är användbart. Dessutom finns det ingen garanti för hur glutamintillskott kommer att påverka kroppen. Mycket beror på individen.
Så vad är glutamin för:
- hjälper till att syntetisera protein, förhindrar nedbrytning av muskelvävnad;
- tar bort toxiner, förhindrar allergier;
- återställer energi;
- stimulerar immunitet, skyddar mot viral och förkylning;
- tarmglutamin bidrar till funktionen i mag -tarmkanalen;
- förhindrar den katabola effekten genom att hämma produktionen av kortisol.
Man tror att aminosyran glutamin hjälper dig att gå ner i vikt. Det skapar förutsättningar för fettförbränning, upprätthåller prestanda och muskelmassa. För att gå ner i vikt är det lämpligt att ta ett glutamintillskott före frukost. I detta fall aktiveras muskeltillväxt, och efter att ha ätit accelereras fettförbränningen.
Forskning har faktiskt visat effektiviteten av glutamin vid fettförbränning. Aminosyra påskyndar ämnesomsättningen. För viktminskning är det lämpligt att ta tillägget på morgonen före den första måltiden i kombination med andra aminosyror. Ämnet är användbart för personer med lågt kaloriinnehåll och ökar fysisk aktivitet.
Men kom ihåg: utan träning är fördelarna med glutamin för viktminskning försumbara. Förening är grunden för proteinbyggande. Om du inte bygger muskelmassa hjälper aminosyran dig inte att bränna fett.
Viktig! Glutamin är användbart i bodybuilding, människor som leder en aktiv livsstil, idrottare. Det främjar fettförbränning och muskeluppbyggnad. Utan fysisk ansträngning kommer du inte att kunna gå ner i vikt.
Kosttillskottet är fördelaktigt för både män och kvinnor. Glutamin återställer en smal figur, gör att du inte tappar styrka efter träning. Aminosyran upprätthåller en tillgång på kortisol, så fetter bränns lätt.
Under graviditet och amning är det bättre att vägra aminosyror. Även om ämnet inte innehåller skadliga syntetiska föreningar, om du inte har tagit en aminosyra, är det svårt att avgöra vilken effekt det kommer att ha på ett barn. Men när en kvinna regelbundet drack glutamin före graviditeten kan små mängder tas efter förlossningen.
För män hjälper aminosyran till att upprätthålla styrkan. När du tar tillägget förbättras erektilfunktionen, utlösning och sexlust ökar och kvaliteten på spermier förbättras.
Aminosyran är också användbar för personer som lider av dystrofi. Det hjälper viktökning genom muskelmassa. Men du måste gå in för sport. Utan fysisk aktivitet kommer inte att stärka och bygga muskler bara genom att ta tillskottet.
Att dricka glutamin kan vara tillfälligt för att öka immuniteten tidigt på hösten eller våren, när kroppen försvagas och ofta är mottaglig för infektioner. Genom att ansluta lätt fysisk aktivitet kan du förbättra din hälsa, förbättra ditt välbefinnande och öka din effektivitet.
Viktig! Att ta glutamin inom de angivna doserna kommer inte att skada kroppen. Men om en aminosyra har en positiv effekt på välbefinnande och muskelmassa beror på individen.
Vilka livsmedel innehåller glutamin?
Du kan återställa mängden aminosyror inte bara med hjälp av kosttillskott, utan också genom att konsumera vissa livsmedel. Ämnet finns i växt- och animaliska livsmedel. Glutamin i livsmedel finns i små mängder och absorberas mindre, men det är en naturlig förening.
Aminosyror finns i sådana produkter:
- nötkött, fläsk, lamm;
- fet keso;
- ost;
- ägg;
- skaldjur;
- gås- och kycklingkött;
- torsk, gös;
- ärtor;
- råg- och vetebröd;
- kefir, mjölk;
- spenat, rödbetor, tomater, morötter.
För att fylla på aminosyrabutikerna, inkludera fet kött, fisk, mejeriprodukter och grönsaker i din kost. Om du vill gå ner i vikt är det bäst att inte äta mycket premium vetemjöl. Ersätt med helvete eller rågmjölsprodukter.
Om du vill bevara glutamin i livsmedel, bör du inte ersätta dem med fettfria (särskilt denna regel gäller mjölk och dess derivat). I detta fall minskar mängden näringsämnen avsevärt.
TOPP 5 Bästa glutamintillskott
Glutaminpris - 1000-2000 rubel
Olika aminosyratillskott finns på sportnäringsmarknaden. För att välja den bästa glutamin, se recensioner, betyg, läkemedelsbeskrivningar.
Vi presenterar TOP 5 bästa sporttillskott:
- Glutaminkapslar från Optimum Nutrition … Läkemedlet finns i kapslar. En innehåller 1 g glutamin. Tillverkaren rekommenderar att du tar 2 kapslar före och efter träning.
- Dna Glutamine av BSN … Amerikanskt läkemedel i pulver. En portion (mätt med en mätsked) innehåller 5, 15 g av aminosyran. Instruktionerna för glutamin ger högst 2 portioner per dag. Pulvret blandas med mjölk, juice eller vatten.
- Ren mikroniserad glutamin från Allmax Nutrition … Tillsatsen är tillverkad med den patenterade GLUTASURE -tekniken. Partiklarna i ämnet minimeras så mycket som möjligt, pulvret är rent och fint. På grund av detta förvandlas ämnet till en suspension långsammare och absorberas snabbare i blodet. I 1 tsk. pulver innehåller 5 g glutamin. Medlet blandas med en dricksvätska innan det tas en timme före måltider, en halvtimme före träning eller omedelbart efter det.
- Glutamin från MusclePharm … Formeln för läkemedlet består av tre typer av glutamin. En portion pulver (3 skopor) innehåller 5 g av ämnet. Det rekommenderas att ta det 1-2 gånger om dagen, späd det i ett glas dricksvätska.
- Glutamin från Universal Nutrition … Ett populärt läkemedel bland kroppsbyggare. Produkten finns i pulverform. En portion innehåller 4,5 g ämne. Det amerikanska läkemedlet tas enligt instruktionerna för glutamin, 1-2 portioner per dag.
Priset på glutamin för ett paket varierar från 1-2 tusen rubel, beroende på fyllning och tillverkare. Paketets vikt är 120-300 g. Portioner räcker i 2-4 veckor beroende på hur du tar glutaminpulver eller kapslar.
Hur tar man glutamin korrekt?
Hur man dricker glutamin beror på personens mål, ålder och fysiska aktivitet. Standarddosen är från 4 till 8 g per dag för 2 doser.
Dela den dagliga dosen glutamin i 2 delar. Den första tas före träning, helst en halvtimme före måltiderna. Det finns tillräckligt med tid för kroppen att tillgodogöra sig ämnet och producera tillväxthormon.
Andra gången tillägget tas på natten. Tillväxthormon produceras i stora mängder under sömnen. Glutamin påskyndar denna process. Om det inte finns någon träning någon dag, dricks aminosyran vid lunchtid och på kvällen.
Hur man tar glutamin, varje person bestämmer själv. Läkare rekommenderar att inte överskrida den maximala dosen på 15 g. Aminosyran är säker inom dessa gränser. Vissa idrottare dricker tillägget före varje träningspass och mår bra.
Om du inte tidigare har tagit glutamin, börja med en liten dos på 3-4 gram per dag. Observera kroppens tillstånd. Om ingen försämring observeras och hälsotillståndet förbättras kan dosen gradvis ökas.
Tänk på komponenternas kompatibilitet när du tar sporttillskott. Det är bäst att dricka glutamin med kreatin och sedan ta protein. Denna kombination är optimal före träning. Protein tas bäst med glutamin med en halvtimmes paus, annars absorberas aminosyran dåligt. BCAA kombineras med glutamin.
Real Glutamine recensioner
Recensioner om glutamin från idrottare och de som går ner i vikt är motsägelsefulla. Människor rapporterar olika resultat efter att ha tagit tillägget. Vissa hävdar att aminosyran hjälpte dem att få muskelmassa eller gå ner i vikt. Andra säger att ämnet är värdelöst och inte ger någon påtaglig fördel. För att testa effekten av ett tillägg är det bäst att testa det själv.
Inna, 27 år
Jag är engagerad i fitness, jag vill gå ner i vikt. Jag lärde mig av tränaren om fördelarna med glutamin. Jag var intresserad av tillägget, om det är effektivt. Jag bestämde mig för att prova det själv, eftersom recensionerna är motsägelsefulla. Jag köpte ett paket, drack 5 g per dag inom en månad. Jag märkte inga speciella förändringar. För tillfället accepterar jag: Jag får se hur det går.
Sergey, 25 år gammal
Jag är engagerad i bodybuilding, jag har tagit tillägget i 3 månader. Eftersom jag dricker inte bara glutamin, utan också andra kosttillskott, hur mycket denna aminosyra hjälper kan jag inte säga. Men att ta sporttillskott ger resultat. Muskelmassa byggs upp snabbare, det finns styrka för träning, muskler gör mindre ont. Jag tycker att aminosyran är bra, men dricker den regelbundet.
Oleg, 30 år gammal
Jag har hållit på med sport i 8 år. I 5 år har jag tagit sporttillskott, varav ett är glutamin. Muskelmassan efter att ha tagit kosttillskotten växer, hälsotillståndet har förbättrats, smärtan är mindre och fettskiktet på buken har minskat. Jag tycker att det är värt att ta sådana droger. De agerar långsamt, men hjälper till att stödja kroppen.
Vad är glutamin - titta på videon:
