Hormoner reglerar alla processer i kroppen. De spelar en viktig roll i viktökning och fettförbränning. Lär dig hur du ökar testosteronproduktionen. Du måste komma ihåg att hormoner spelar en nyckelroll i bodybuilding. Dessa ämnen reglerar alla processer i människokroppen. Bra humör, depression eller tristess är alla resultatet av vissa hormoners arbete. Situationen är liknande med muskeltillväxt och fettförbränning.
Samtidigt kan hormoner inte existera isolerat. Deras koncentration förändras ständigt, och din atletiska prestanda beror på det. Många idrottare slutar helt enkelt med idrott och förstår inte det faktum att nästan alla deras misslyckanden är förknippade med en brist på förståelse för hormonernas mekanismer. Idag kommer vi att presentera dig 10 fakta om hormoner i bodybuilding som hjälper dig att förbättra din träningsprestanda.
Sätt att återställa hormonbalansen
Balansen i hormonkoncentrationen kan uppnås på tre sätt. Till att börja med har hormonella substanser stor effekt på hur snabbt andra hormoner syntetiseras. Om du till exempel befinner dig i en stressig situation börjar hypofysen aktivt att syntetisera andrenokortikopiskt hormon, vilket i sin tur ökar hastigheten på kortisolsekretion av binjureceller.
Gradvis når koncentrationen av kortisol en nivå där produktionen av adrenokortikopiskt hormon hämmas, vilket också orsakar ett stopp i syntesen av själva kortisolen.
Hastigheten av hormonproduktion påverkas också av näringsnivåer. Till exempel, när en stor mängd kolhydrater konsumeras, accelereras insulinsekretionen. Detta hormon leder glukosmolekyler till celler och gradvis minskar koncentrationen av socker i blodet. Detta leder i sin tur till en minskning av insulinsekretion.
Och den sista faktorn som påverkar hormonproduktionen är hjärnan. Återigen, i en stressig situation, stimulerar hjärnan nervsystemet, vilket ger kommandot att öka utsöndringen av adrenalin med noradrenalin. Tack vare detta ökar kroppens energireserver.
Den cykliska karaktären av syntesen av hormoner
Olika faktorer påverkar den cykliska produktionen av hormoner. Detta kan vara dagsljus, matintag, stress och andra situationer när hormonbalansen i kroppen störs.
Samma kortisol syntetiseras i maximala mängder på morgonen efter att ha vaknat. Sedan minskar dess koncentration, och detta fall sker mest aktivt vid tiden för att äta. På kvällen finns det lite kortisol i blodet så att en person kan somna. Men denna cykel kan lätt störas, säg, av din önskan att gå ner i övervikt. För att göra detta minskar du kaloriinnehållet i din kost, vilket resulterar i en accelererad utsöndring av stresshormon. En liknande situation uppstår under fastan. Om du lägger till intensiv träning till dessa faktorer kommer nivån av kortisol att vara mycket hög. Allt detta kan störa sömnmönster och bara öka stressen för kroppen. Detta är bara en situation som kan störa cykeln för hormonsyntes. För att undvika detta bör du bli av med de vanor i ditt beteende som bidrar till obalans mellan hormoner så snart som möjligt.
Hormoners beteende i olika situationer
Vid tidpunkten för träningens början accelererar kroppen produktionen av hormoner som kan öka energipotentialen. För att göra detta tvingas kroppen börja bränna fett, vilket leder till en minskning av insulinnivåer. Det är just nu när nivån av kortisol är hög, och det finns lite insulin i blodet, fett bränns så effektivt som möjligt.
Ganska ofta kan du höra rekommendationer om att konsumera snabba kolhydrater innan du tränar för att öka kroppens energireserver. Men detta leder i sin tur till en ökning av insulinkoncentrationen, och kroppen bränner fett i en långsammare takt. Kolhydraterna som du konsumerade innan träningsstarten börjar användas som energi.
Kraftfulla sekundära effekter av hormoner på kroppen
Ta insulin som ett exempel. Med en ökning av synteshastigheten för detta hormon ökar muskelvävnadens behov av glukos, vilket bör hänföras till den primära effekten. Detta leder till en ökning av produktionen av glykogen i vävnaderna, d.v.s. sekundär påverkan.
Den främsta positiva aspekten av att öka insulinkoncentrationen efter träning är påfyllning av glykogendepån. Detta är mycket fördelaktigt på lång sikt för muskeltillväxt, eftersom kortisolnivåerna minskar. För att påskynda produktionen av proteinföreningar är detta faktum dock inte avgörande.
Effekter av träning på hormonell balans
Detta gäller både på kort och lång sikt. Med högintensiv träning accelereras produktionen av tillväxthormon, vilket förbättrar lipolysen. Detta är mycket viktigt på kort sikt om du behöver gå ner i vikt.
Men i längden kommer detta faktum också att vara användbart för dig, av den anledningen att ditt svar på stress kan vara mer flexibelt. Samtidigt, med frekventa högintensiva övningar med otillräcklig tid för vila, kommer aktiviteten i det autonoma nervsystemet att hämmas, vilket leder till överträning.
Näring för att återställa hormonbalansen
Insulin ansvarar inte bara för ackumulering av fettlager, utan reglerar också processen för att skapa ett glukoslager i muskelvävnad. Detta är en ganska viktig punkt, eftersom insulin under påverkan av fysisk ansträngning kommer att öka synteshastigheten för proteinföreningar och öka tillförseln av glykogen.
Samtidigt kommer oanvända kolhydrater att omvandlas till fett. Detta tyder på att när du konsumerar mer kalorier jämfört med deras förbrukning, upphör insulin att ha en positiv effekt och ökar fettmassan. Många människor bör följa en proteinrik måltidsplan med en låg kolhydratkost. Detta kommer att minska koncentrationen av socker och, som ett resultat, stoppa vinsten i fettmassa.
För mer information om de viktigaste hormonerna i bodybuilding, se den här videon:
