Med stoppträning kan du eliminera reboundfaktorn. Ta reda på hur denna metod kan öka kraften och förbättra styrkan. Ibland, när du besöker gymmet, kan du se hur vissa idrottare, när de utför en bänkpress, skjuter en sportutrustning med en rebound från bröstet, varefter de börjar gratulera varandra till ett nytt personligt rekord. De skryter förmodligen också av sina marklyftprestationer, skjuter 200 kilo och gör sex repetitioner i processen. Men samtidigt, om de uppmanas att upprepa sina egna prestationer åtminstone efter ett litet stopp av sportutrustningen, kommer alla rekord att minska med 20 kilo, eller till och med alla 30.
Användningen av rebound är fördelaktig eftersom idrottaren kan använda stretchreflexen för att utföra den efterföljande rörelsen. Det kallas också ackumulerad energi. Här är det tillräckligt att återkalla en lätt knäböj innan du hoppar, på grund av vilken energi ackumuleras, som sedan fungerar som en fjäder och kastar upp den. Något liknande händer när baren studsar från bröstet eller golvet. Under denna tid lagrar musklerna energi, som sedan används för att utföra bänkpressen. Naturligtvis är det mycket lättare att lyfta vikter på detta sätt, men i själva verket är det självbedrägeri. Efter att ha stoppat sportutrustningen måste idrottaren bara använda muskelstyrka för att lyfta eller trycka på stången. Genom att använda paus bodybuilding utbildning, kommer du att vara pålitligt medveten om din nuvarande kapacitet.
Öka kraften för pausträning
För att lyfta stora vikter, öka uteffekten. Alla vet från skolans fysikkurs att makt är lika med produkten av kroppsvikt genom sin acceleration. När den appliceras på kroppsbyggnad finns det två komponenter i kraft - motorenheter och centrala nervsystemet. Ju mindre vikt som krävs för att växla, desto färre motorenheter aktiveras av CNS.
Idrottarens jobb är att få nervsystemet att koppla in alla motorenheter samtidigt. De flesta idrottare vet om neuromuskulära anslutningar. Det spelar egentligen ingen roll med vilken vikt du arbetar, men alla motorenheter bör ingå i arbetet.
Fullständigt träningspass
Detta är det ögonblick då kraftgeneratorer behöver konfrontera stretchreflexen. Om du använder paus bodybuilding -träning elimineras stretchreflexen automatiskt. Allt som återstår till ditt förfogande är musklerna och kraften de kan utveckla för att lyfta vikten.
Övningar för paus i träningen
Dessa två övningar är mycket enkla men ändå mycket effektiva. Nyckelpunkten i deras utförande är en paus vid banans lägsta punkt vid varje upprepning. Detta gör att du helt kan bli av med den ackumulerade energin. Av denna anledning kan du känna att arbetsvikten är tyngre än förväntat och kan till och med behöva minskas.
För att utföra den första bänkpressen måste du:
- Ta en knäböj med stången över bröstet.
- När du utför rörelsen, fokusera på rörelsens koncentriska fas.
- Att lyfta projektilen är lätt nog eftersom du är placerad under projektilen.
- Det är inte värt att lägga energi på att återställa stången till sin ursprungliga position, bara sänka projektilen på stället.
- Släpp sedan skivstången och gör dig redo för nästa rep. Du bör börja med fem repetitioner per uppsättning.
Den andra övningen har flera skillnader. Du bör ligga på golvet och ta ett knäböj. Halsen ska vara på avstånd så att den lätt kan nås. När du har tagit bort projektilen från stället, sänk den tills armbågarna vidrör marken. Räkna till tre och slå på skalet.
Knäböj med en bänk (låda) kommer att utveckla en paus
Denna teknik kan också användas för andra muskelgrupper. Placera bänken så att den inte stör dig när du sitter på huk. Längst ner på banan, sitt på en bänk och håll musklerna tonade, men du måste sluta helt. Stanna upp plötsligt efter att ha väntat ett par sekunder. Under denna övning genererar musklerna enorm kraft, vilket kommer att påskynda tillväxten av muskelmassa.
Paus marklyft
Denna övning fick sitt namn av en anledning. Det måste utföras när projektilen stannar helt. Precis som föregående övning är nyckeln till ett framgångsrikt marklyft att stanna helt. Denna minipaus kan användas för att justera greppet, göra ändringar i benens position eller ändra kroppens vinkel. Om du behöver minska arbetsvikten, gör det. Att använda paus bodybuilding -träning är en mycket effektiv teknik och även med mindre vikt kommer framstegen att bli uppenbara.
Några tips för paus
Idag kan du bekanta dig med de grundläggande principerna för pausträning i bodybuilding. Ganska komplexa grundövningar gavs som exempel. Men det betyder inte alls att denna metod inte kan användas vid träning av andra muskelgrupper. Det är viktigt att komma ihåg att du måste träna ditt centrala nervsystem för att aktivera alla eller de flesta motorelementen. Samtidigt spelar den vikt som du måste arbeta inte alls någon roll. Det kan vara 90 kilo eller 150 kilo. Kraften som dina muskler kommer att utveckla beror på antalet anslutna motorelement.
Om du vägrar att ta detta på ordet, titta bara på tyngdlyftningsmästarna. Deras explosiva kraft är flera storleksordningar högre än hos kroppsbyggare. Varför inte ta dig an det bästa av andra sporter också? Alla kända tekniker är säkert bra, men det är nödvändigt att gå vidare. Arnold Schwarzenegger själv upprepade ständigt att en idrottsman alltid måste vara i ett kreativt sökande. Om denna process avbryts, kommer framstegen att stoppas.
Lär dig mer om pausernas roll under träning:
[media =
