Idag lider många av osteokondros. Det finns övningar som kan hjälpa till att minska den negativa effekten. Lär dig hur du stärker din ryggrad. Idag kommer vi att prata om övningar för behandling av ländryggen. Tack vare dem är det möjligt att behandla eller förebygga osteokondros i ländryggen. Idag är denna sjukdom mycket utbredd, och denna kunskap kommer att vara användbar för ett stort antal människor.
Tecken på osteokondros i ländryggen
De viktigaste tecknen på sjukdomen är följande:
- Tråkig smärta i nedre delen av ryggen och benen;
- Domningar i lemmarna;
- Kraftig smärta när kroppen vrids;
- Begränsad rörlighet i lumbosakralregionen.
Behandling av osteokondros i ländryggen har vissa funktioner, men vid tidpunkten för förvärring av sjukdomen är fullständig vila nödvändig för att lindra de drabbade segmenten och förhindra sjukdomens utveckling. Idag är osteokondros den vanligaste sjukdomen i det perifera nervsystemet. Samtidigt är återfall och delvis förlorad arbetsförmåga fullt möjligt.
Det kan finnas många anledningar till utvecklingen av osteokondros, men all skada som orsakas av den är av samma karaktär. De intervertebrala skivorna genomgår degenerativa förändringar, vilket leder till förstörelse (partiell) av fibrösa ringar, skivförskjutning etc. som ett resultat leder detta till komprimering av nervändarna.
Med osteokondros i ländryggen uppstår inte bara smärta, utan också kroppens rörlighet i alla tre riktningarna minskar.
Övningar för behandling av ländryggen
När vi använder övningarna, som vi kommer att prata om nedan, tack vare musklernas arbete syntetiseras proteinföreningar, som efter att ha kommit in i blodomloppet har en positiv effekt på arbetet i alla större system. Tack vare dem ökar också förmågan att leda nervimpulser och perifera receptorer och nervvägar. Tack vare speciella övningar kommer du att kunna lösa följande uppgifter:
- Förbättra övergripande ton;
- Förbättra ledrörlighet;
- Förebyggande av olika komplikationer (liggsår, kongestiv lunginflammation, etc.);
- Öka effektiviteten hos vegetativa system;
- Återställande av förlorade funktioner.
Om smärta uppstår under träning, bör du sluta utföra dem och gå vidare till nästa rörelse. Försök att arbeta i 40 minuter, och efter fem eller sex timmar, upprepa komplexet. En övning bör göras i 15 minuter.
1 övning
Ligg på marken med ryggen nedåt. Börja dra upp armarna och strumporna mot dig. Återgå sedan till utgångsläget. Övningen måste upprepas 30 gånger.
2 övning
Ligg på rygg och sträck upp armarna. Ta din vänstra handled med din högra hand och börja dra din kropp åt höger. Kör åt andra hållet. Övningen måste upprepas 30 gånger.
3 övning
Utgångsläget liknar övning 2. Ta din högra handled med vänster hand och börja dra kroppen åt höger, vrid tårna på dina ben samtidigt i samma riktning. Kör åt andra hållet. Övningen måste upprepas 15–20 gånger.
4 övning
Ligg på rygg och böj knäna med armarna sträckta uppåt. Ta din högra handled med vänster hand och börja dra kroppen åt höger, vrid knälederna åt samma håll samtidigt. Kör åt andra hållet. Övningen måste upprepas 30 gånger.
5 träning
Ligg på rygg med armarna utsträckta uppåt. Böj benen och linda dina knäleder med cancer. Återgå till utgångsläget. Övningen måste upprepas 30 gånger.
6 övning
Ligg på rygg med benen isär och armarna pekande uppåt. Dra åt extremiteterna som om de sträcker sig åt olika håll. Behåll statisk belastning i 3 till 5 sekunder. Övningen måste upprepas 5 till 7 gånger.
7 övning
Ligg på rygg och böj armbågar och knän. Luta dig på underarmarna och fötterna. Lyft bäckenet från marken och håll det på plats i 10 eller 15 sekunder. Övningen måste upprepas 5 till 7 gånger.
Lär dig vilka övningar du ska göra för att läka din ländryggen i den här videon:
