Idrottare måste förstå muskelstrukturen för att välja effektiv träning och snabbt uppnå hypertrofi. Lär dig styrketräningsmetodik. I människokroppen är det vanligt att skilja mellan tre typer av muskler: slät, skelett och hjärt. Ur kroppsbyggnadens synvinkel är skelettmuskler av intresse för oss. Idag ska vi prata om modern styrketräning i bodybuilding och börja med muskelbyggande.
Skelettmuskelstruktur
Huvudelementet i musklerna är cellen. Muskelvävnadsceller skiljer sig från andra i sin avlånga form. Låt oss säga att en bicepsbur är cirka 15 centimeter lång. Av denna anledning kallas de också fibrer. Ett stort antal kapillärer och nervfibrer finns mellan muskelfibrerna. Massan av dessa element är i genomsnitt cirka 10 procent av den totala muskelvikten.
Ungefär 10-50 fibrer är anslutna till buntar, vilket som ett resultat bildar skelettmuskler. Muskelfibrernas ändar är fästa vid benen med senor. Det är genom senorna som musklerna kan verka på benstrukturen och sätta den i rörelse.
Muskelfibrer innehåller en speciell substans som kallas sarkoplasma, som innehåller mitokondrier. Dessa element utgör cirka 30 procent av den totala muskelmassan och metaboliska reaktioner äger rum i dem. Myofibriller är också nedsänkta i sarkoplasman, vars längd är lika med muskelfibrernas längd.
Tack vare myofibriller har musklerna förmågan att dra sig samman och de består av sarkomerer. När en signal kommer från hjärnan drar sarkomerer ihop på grund av närvaron av två proteinstrukturer: aktin och myosin. Under påverkan av belastningen ökar tvärsnittet av alla muskelelement. Muskeltillväxt beror på en ökning av fiberdiametern. Och inte deras mängd, som många idrottare tror. Antalet fibrer bestäms genetiskt och har inte förmågan att förändras.
Skelettmuskelfibrer
Varje muskel innehåller snabba och långsamma fibrer (BV och MV). MB -fibrer innehåller en stor mängd myoglobin. Detta ämne är rött och av denna anledning kallas långsamma fibrer ofta som röda. Huvuddragen i MB -fibrer är deras höga uthållighet.
I sin tur innehåller BV -fibrer lite myoglobin och kallas vanligtvis vita. Snabba fibrer kan utveckla stor styrka och i denna indikator är de tio gånger bättre än långsamma.
Om idrottaren använder mindre än 25 procent av den maximala belastningen, ingår mestadels långsamma fibrer i arbetet. Efter att energiförsörjningen för MB -fibrerna har förbrukats ansluts snabba fibrer till arbetet. När man utför en explosiv rörelse kommer långsamma och snabba fibrer att arbeta i samma ordning, men fördröjningen mellan starten av deras aktivitet är extremt liten och uppgår till flera millisekunder.
De är nästan samtidigt anslutna till arbetet, men de snabba kan nå sin maximala effekt mycket snabbare. Av denna anledning kan vi säga att den explosiva rörelsen främst beror på de vita fibrerna.
Energitillförsel av muskler
Allt arbete kräver energi och muskler är inget undantag från denna regel. De viktigaste energikällorna för muskelfibrer är kolhydrater, kreatinfosfat och fett. Om det behövs läggs proteinföreningar till i denna lista, men detta händer bara i de mest extrema fallen, till exempel under hunger.
Muskler har förmågan att lagra fosfatföreningar (kreatinfosfat), glykogen (syntetiserat från kolhydrater) och fetter. Ju mer träningserfarenhet en idrottsman har, desto mer energiresurser har hans muskler.
Den huvudsakliga källan till muskelfunktion är ATP. Under reaktionen av dess klyvning, ADP (adenosindifosfat), bildas fosfat, och det frigörs också energi, som läggs på att utföra arbete. Det bör också noteras att det mesta av denna energi omvandlas till värme, och cirka 30 procent går åt till mekaniskt arbete. ATP -reserverna är mycket begränsade och kroppen, för att återställa energiförsörjningen vid ett visst ögonblick, utlöser en omvänd reaktion. När ADP och fosfatmolekyler kombineras bildas ATP igen.
Glykogen används också när musklerna fungerar. Under denna reaktion frigörs en stor mängd laktat, som kommer in i musklerna. För att undvika detta är det nödvändigt att stoppa övningen i tid. Observera att vid användning av intervallbelastningar sker frisättningen av laktat mer intensivt än vid en enda intensiv belastning.
Du kan visuellt bekanta dig med tekniken för att utföra styrketräning i gymmet i den här videon:
[media =
