På bara 5 minuter lär du dig hur du bygger träningsprogram som gör att du kan gå upp från 5 till 10 kg muskelmassa på 40 dagar. Idag har schemat för att träna varje muskelgrupp en gång i veckan blivit mycket populärt. Denna betydande förändring i utbildningsprocessen ägde rum för ungefär tre decennier sedan. Numera är det väldigt få som minns hur många konversationer det fanns om detta under den gamla tiden.
Vad som orsakade övergången till en ny metod - chockträning
Som du vet är tillväxt av muskelmassa möjlig när vävnadsfiberhypertrofi uppnås. Detta kan i sin tur uppnås med en stor mängd arbete som utförs på lektionen. Enkelt uttryckt, ju fler tillvägagångssätt och repetitioner i ditt träningsprogram, liksom ju högre träningsfrekvens, desto snabbare kommer musklerna att växa. Bara effektmassutbildning i bodybuilding ger dig de resultat du behöver.
I stort är det förståelsen av detta faktum som har blivit orsaken till framväxten av modern kroppsbyggnad. Men på sextiotalet skapades de första steroiderna, som snabbt kom in i sporten. AAS dopar inte bara för muskler, utan också för psyket. När de använder dem ökar idrottarna avsevärt träningsvolymen, och med frekventa övningar leder detta till ett överträningstillstånd.
På åttiotalet blev användningen av steroider ännu mer utbredd, liksom de efterföljande fallen av överträning av idrottare. Detta faktum blev huvudorsaken till övergången till ett träningsprogram för en muskelgrupp per vecka. Denna händelse orsakade en stor resonans bland kroppsbyggare och det fanns en uppdelning i två grupper. Fans av naturlig träning fördömde användningen av anabola steroider och var övertygade om den överhängande döden av amatörkroppsbyggnad. De förstod att det nu populära systemet utan användning av AAS inte skulle vara lika effektivt, vilket är vad som hände som ett resultat.
Sedan nittiotalet har antalet amatörer blivit allt mindre, och många turneringar kan nu inte väcka stort intresse hos publiken. Det är inte svårt att gissa att nu räcker det inte bara att göra mycket för att vinna, utan du måste också använda farmakologiska läkemedel. Men den nya generationen idrottare vill inte behöva eliminera steroider från bodybuilding, utan längtar bara efter nya massrekord.
Mike Mentzer bidrog också till splittringen. Trots att han tillhörde den gamla skolan för bodybuilding, antog Mike ett nytt träningsprogram. Samtidigt ska det sägas att hans handlingar är förknippade med ett visst missförstånd. På Arnies tid var alla kroppsbyggare stolta över stora arbetsvikter. Mentzer var inget undantag och trodde att den maximala effekten från klasser endast kan uppnås när man använder dem.
Men när den viktigaste riktlinjen för en idrottsman är vikten av en sportutrustning, är det nödvändigt att minska träningsfrekvensen. Som ett resultat blev Mike en anhängare av den sällsynta men intensiva träningen. Det är verkligen inte hans fel att hans teknik var mycket lik steroidregimer. Visserligen används den inte i stor utsträckning i bodybuilding.
Oftast besöker amatörer salarna efter arbetsdagens slut och för de laster som Mentzer främjar har de helt enkelt inte tillräckligt med energi. Och återigen kan du komma ihåg instruktionerna från den store Joe Weider, som försäkrade om att det är nödvändigt att arbeta med vikter som är från 50 till 60 procent av maxvärdet.
Hur mass slagverksträning ska organiseras i bodybuilding
Om du inte tänker använda anabola steroider, för att uppnå maximala resultat måste du gå tillbaka till frekventa övningar. Naturligtvis har mycket förändrats i bodybuilding sedan Arnie -eran. På åttiotalet utvecklades genetiken fortfarande och kunde inte ge mycket att tänka på. Allt har förändrats idag.
De flesta forskare tror att huvudfaktorn för muskeltillväxt inte är anabola hormoner, utan mänskliga gener. Under påverkan av fysisk aktivitet aktiveras de och startar de nödvändiga processerna, vilket faktiskt leder till muskeltillväxt. Det har fastställts att vissa gener bara fungerar i ett par timmar, medan andra - i flera dagar.
För oss är naturligtvis bara de gener som är ansvariga för muskeltillväxt av större intresse. Forskare har funnit att dessa gener förlorar hälften av sin aktivitet inom ett dygn efter träning. Samtidigt, efter ytterligare en dag, är denna förlust av aktivitet redan 75 procent, och som ett resultat faller de efter fyra dagar i "viloläge".
Detta ger anledning att säga att en ny aktivitet nästa dag kan öka aktiviteten hos de nödvändiga generna med 150 procent. I gryningen av modern bodybuilding tränade idrottare väldigt ofta, och det gav bra resultat. Samtidigt är det nödvändigt att komma ihåg om överträning, vilket är mycket möjligt med frekvent träning. Av denna anledning måste idrottare experimentellt bestämma den optimala träningsvolymen som gör att musklerna kan växa utan att trötthet ackumuleras.
Idag vänder sig praktiskt taget ingen till detta utbildningsprogram. Men forskare har också fastställt att risken för överträning kommer att minskas avsevärt om idrottaren använder olika träningsregimer. Så vi har kommit till den punkt när det är nödvändigt att prata om organisering av chockträning för massa i bodybuilding. Du kommer att behöva arbeta på varje muskel tre gånger under sju dagar. Till exempel, för att träna musklerna i bröstet, ryggen och deltorna ges på måndag, onsdag och fredag. Händer och fötter tränas på de återstående veckodagarna, förutom söndagen, vilket blir din lagliga och enda lediga dag.
Endast två övningar används för varje muskelgrupp. Detta är tillräckligt, eftersom det totala antalet uppsättningar som görs på sju dagar kommer att vara cirka 25. Det är också mycket viktigt att ständigt ändra stilen på sessionen.
Den första träningen genomförs med 6-8 repetitioner, nästa lektion innehåller redan från 15 till 20 repetitioner och den tredje-10-12. Om du beräknar den totala träningsvolymen per vecka kommer du definitivt att bli förvånad över hur imponerande denna siffra kommer att vara. Detta schema används cykliskt, var 4-6: e vecka. Efter att ha avslutat varje cykel bör du byta till en engångsträning av varje muskel.
Du kan visuellt bekanta dig med tekniken för att utföra elementen i chockträning på massan i den här videon:
