Det är svårt för nybörjare att förstå de många existerande träningsmetoderna och planerna. Ta reda på alla fördelar och nackdelar med sådana träningspass. De flesta kroppsbyggare försöker nu träna varje muskel inte mer än en gång i veckan. Denna teknik uppträdde för ungefär trettio år sedan och orsakade mycket kontrovers. Efter så lång tid avtog passionerna, och nu har det blivit mycket populärt.
Orsaker till den massiva övergången till superfrekvent träning
Som du vet är muskelvävnadshypertrofi (vilket är deras tillväxt) endast möjlig om en stor mängd arbete utförs. Enkelt uttryckt växer musklerna aktivt med frekventa övningar och ett stort antal uppsättningar och reps. Faktum är att upptäckten av detta faktum gav upphov till utvecklingen av bodybuilding i modern mening. Efter början av den aktiva användningen av anabola steroider inom sport, som inträffade på sextiotalet av 1900 -talet, började idrottare att tanklöst öka belastningen. Även steroider i detta fall kunde inte rädda dem från överträning.
Tjugo år senare har steroider använts ännu mer aktivt och fall av överträning har börjat uppstå överallt. Detta tillstånd kan bara övervinnas genom att öka vilans varaktighet. Om varje muskel tränades ungefär tre gånger i veckan vid Arnies bodybuilding -träning, nu görs detta bara en gång.
Efter uppkomsten av ett nytt träningsprogram delades kroppsbyggnadsvärlden upp i två fraktioner. Representanter för den gamla skolan kunde inte låta bli att se att utan användning av AAS ger tekniken inte positiva resultat. Efter hand började antalet "kemister" växa och intresset för amatörkroppsbyggnad minskade stadigt. Det var klart för alla att det blev omöjligt att räkna med höga platser utan steroider.
Situationen förvärrades när Mike Mentzer gick med i lägret för anhängare av den nya metoden. Det bör erkännas att detta hände till stor del på grund av ett missförstånd. Liksom alla representanter för den gamla skolan, ansåg Mike styrka som den viktigaste indikatorn för idrottare och var säker på att det i klassrummet var nödvändigt att använda nära maxvikter.
Detta tvingade dock till en minskning av träningsfrekvensen, eftersom tung vikt kan påverka utvecklingen negativt. Det hände sig så att Mentzers metod visade sig mycket likna det "kemiska" schemat. Det måste erkännas att det till följd av detta inte blev väl mottaget av idrottare och inte blev utbrett. De flesta amatöridrottare tränar efter arbetsdagar, och de har lite energi kvar att arbeta med nära begränsande vikter. Här vill jag påminna om Joe Weider, som främjar användningen av vikt i kroppsbyggnad 50-60 procent av maxrepet. Idag är genetik en högutvecklad vetenskap. Enligt den senaste vetenskapliga forskningen är forskare alltmer övertygade om att huvudfaktorn för muskeltillväxt inte är anabola hormoner, utan gener. Det är med hjälp av gener som aktiveras under påverkan av fysisk ansträngning som alla tillväxtmekanismer utlöses. Dessa speciella gener har olika arbetstider, allt från några timmar till ett par dagar. Forskare har också funnit att överträning kan undvikas genom periodisk träning.
Superfrekvent slagmönster
Om du bestämmer dig för att träna "naturligt" och vill uppnå höga resultat måste du träna alla muskler tre gånger under sju dagar. I praktiken kan detta träningsprogram se ut så här:
- Deltas, rygg och bröst - måndag, onsdag och fredag.
- Ben och armar - tisdag, lördag och torsdag.
Du måste också uppnå den nödvändiga balansen i belastningen och bara utföra två rörelser för varje muskel. Kanske är du säker på att detta inte kommer att räcka, men enkla matematiska beräkningar räcker för att vara övertygad om motsatsen. Under veckan måste du utföra cirka 25 tillvägagångssätt för varje muskel.
Dessutom är det nödvändigt att ändra antalet repetitioner i tillvägagångssättet enligt följande:
- 1 lektion - 6 till 8 repetitioner;
- 2 lektion - 15 till 20 repetitioner;
- 3 lektion - 10 till 12 repetitioner.
Detta gör att du aktivt kan träna alla typer av muskelfibrer, vilket i sin tur kommer att öka träningens effektivitet. Denna teknik bör användas i en till en och en halv månad. Gå sedan vidare till ett traditionellt, engångsträningsschema för samma tidsperiod. Detta kommer att ge musklerna en chans att återhämta sig och du kan starta en ny cykel med att träffa super frekvent bodybuilding träning.
Läs mer om den tyska volymetriska utbildningen i den här videon:
