Varje idrottare har sina egna hemligheter till träningens effektivitet för att förbättra prestanda. Lär dig hemligheterna för framgångsrik kraftlyftning. Varje idrottare känner till situationen när träningens effektivitet vid något tillfälle sjunker. Med konstant användning av samma system blir idrottaren trött mentalt, vilket inte heller bidrar till träningspassens höga effektivitet. Idag ska vi prata om hemligheterna till framgångsrik kraftlyftning som kommer att hålla dig framåt med tiden.
Hemlighet # 1: Håll dig alltid så fokuserad som möjligt
Den största skillnaden mellan "Maximal styrka" -tekniken från andra är dess fokus på att utföra övningar. Detta tyder på att det syftar till att förbättra kroppens fysiska kapacitet. Du bör alltid fokusera på utförandet av rörelserna, och inte på andra faktorer, säg, förändringar i figurens utseende. Detta gör att du kan uppnå de tilldelade uppgifterna mycket snabbare.
Det är mycket viktigt att fokusera på prestanda under träningen. Det tar mer än ett år att uppnå en betydande fysisk utveckling. Om detta mål är din högsta prioritet kommer framgången mycket snabbare.
Hemlighet # 2: Ställ dig ständigt nya utmaningar
En hög koncentration på övningen går hand i hand med att sätta nya mål. Det enklaste sättet att mäta dessa mål är i siffror. Till exempel en ökning av arbetsvikten. Detta är den enklaste uppgiften en idrottsman kan ställa för sig själv. Med en uppgift framför dig motiverar du dig själv att lösa den. Och du vill göra det så snabbt som möjligt.
Dina uppgifter kan vara både kortsiktiga och långsiktiga. Det bästa alternativet skulle dock vara att sätta upp mål för olika perioder. Minst en av dem bör vara kortsiktig.
Hemlighet # 3: Var uppmärksam på små detaljer
Grunden för att öka styrkaindikatorer är muskuloskeletala systemet. Dess utveckling bör vara en prioritet för dig. Din kropp kommer bara att vara så stark som den svagaste punkten tillåter. För de flesta idrottare är detta just muskuloskeletala systemet. Din styrka prestanda kan påverkas av låg rörlighet, en krokig ryggrad eller ojämn muskelstyrka.
Du måste ständigt identifiera och ta itu med dessa flaskhalsar på olika sätt. Stretch- och rörlighetsövningar är mycket effektiva för att arbeta med muskuloskeletala systemet. De idrottare som inte uppmärksammar de små sakerna kommer inte att kunna uppnå sina mål. Inom sport, liksom i alla andra affärer, kan det inte finnas några bagateller.
Hemlighet # 4: Lägg till variation i ditt träningsprogram
Variation bör vara ryggraden i alla träningssystem. Varje mindre förändring av träningsprestanda kan vara en avgörande faktor för att förbättra prestandan för hela systemet. Med olika övningar uppnår du balans i muskuloskeletala systemet.
Människokroppen kan röra sig på olika sätt, och dina övningar som en del av ditt träningsprogram bör ge denna sort. Detta hjälper dig att förbättra effektiviteten i din träning. Några av övningarna fungerar nödvändigtvis som stöd för andra.
Till exempel genom att utföra en resväskedragning förbereder du din kropp för de påfrestningar som väntar på den när du utför rotationsrörelser som följer. Med en mängd olika träningsprogram kan du undvika flaskhalsar i muskler.
Ju mer din träningserfarenhet är, desto mer varierande bör träningsprogrammet vara. Om det räcker för nybörjare att bara använda grundläggande övningar är det nödvändigt att inkludera andra övningar i träningsprogrammet när musklerna utvecklas. Varje person har genetiska gränser och när de närmar sig dem blir det allt svårare att utveckla muskler. Det är här variationen kommer till undsättning.
Hemlighet # 5: Mer dragning och mindre jogging
Detta beror på att människor i det moderna livet tillbringar mycket tid att sitta. På grund av detta är musklerna som utför dragfunktionen sämre i sin utveckling än de ryckiga. En liknande balans i de överväldigande majoriteten av fallen observeras redan från tonåren.
Om ditt träningsprogram innehåller ett stort antal vettiga rörelser, kommer denna obalans bara att förvärras. Därför bör du inkludera fler drag och färre ryck i din träning.
Hemligt nummer 6: ändra belastningen i klassrummet
De flesta metoder för utveckling av hållfasthetsindikatorer lider av otillräcklig variation i laster. De flesta idrottare använder tunga vikter i varje pass, vilket kan bromsa framstegen. Din prestation kommer att skjuta i höjden när du växlar mellan träningspass med olika vikter. Detta kan göras varje vecka.
När du använder mycket vikt är kroppen tungt belastad, och tack vare efterföljande övningar med en lägre vikt är det mycket lättare för den att anpassa sig. Detta är vad som kommer att leda till en ökning av din fysiska prestanda.
Hemlighet # 7: Glöm inte näring
Vi har redan kommit på att olika träningspass är mer effektiva. Detsamma kan sägas om näringsprogrammet. Oavsett vilket dietprogram du använder måste du alltid göra vissa ändringar för variation. Om det är effektivt, bör du inte ändra dess bas, bara göra små ändringar. Naturligtvis är näring ett mycket viktigt och svårt ämne för idrottare. Men hon måste ägna maximal uppmärksamhet.
Hemlighet # 8: Glöm inte energiträning
Energiträning är inte ett obligatoriskt attribut för nästan vilken styrketeknik som helst. Detta beror på att de har olika mål. Men deras betydelse för att öka effektiviteten hos klasser bör inte underskattas. Någon gång kommer du själv att förstå att energiträning är nödvändig för dig och inte bör försummas.
Om hur svårt det är att lyckas med kraftlyft och vilka hemligheter du behöver veta, se denna videointervju:
