Hur man inte ska riva ledband i kraftlyft och välja rätt arbetsvikter. De starkaste bänkpressarna i världen med rekord - från 300 kg, berätta om detta. Som alla vet finns det viktklasser inom styrkelift. Detta tvingar representanterna för kraftlyftning att övervaka deras vikt och försöka hålla den så nära gränsen till den viktkategori som de utför. Detta beror på att idrottarens styrkaindikatorer direkt beror på kroppsvikten.
Av uppenbara skäl måste idrottare ha en minimal mängd kroppsfett, eftersom deras massa inte kan påverka styrkan. Den mest effektiva metoden för att reglera kroppsvikt är ett kostnäringsprogram som måste utformas noggrant. Idag kommer vi att prata om hur arbetsvikten regleras i styrkelift.
Om det finns mycket kroppsfett är det stor sannolikhet att flytta till en ny viktkategori, vilket kommer att göra det svårt att uppnå höga resultat. När en idrottare medvetet förbereder sig för att göra detta, måste han också minska fettmassan och öka kroppsvikten på bekostnad av muskler. Det är denna vikt som kan kallas fungera.
Baserat på praktisk erfarenhet kan vi säga att när en kraftlyftares massa i genomsnitt ökar med ett kilo inom en månad, beror dess tillväxt på en passiv komponent som inte kan påverka styrkaindikatorer. Enkelt uttryckt, det ökar fettmassan.
Det bör noteras att för idrottare från lättare kategorier är ökningen av arbetande kroppsvikt mycket svårare än för representanter för tunga kategorier. De måste lägga mycket mer tid på detta. I genomsnitt tar det ungefär en månad att öka vikten med ett kilo. Oftast tvingas kraftlyftare att inte gå upp i vikt, utan att gå ner i vikt för att gå till en lättare kategori. Om en sådan möjlighet finns, använder idrottare detta taktiska drag, vilket kan anses motiverat. Med en framgångsrik prestation i den tunga kategorin, efter att ha flyttat till den lätta kategorin, är han nästan garanterad att bli vinnare.
Vid första anblicken är allt enkelt här - gå ner i vikt och tävla i kategorin lättare. Men i praktiken är allt mer komplicerat. Med en minskning av kroppsvikten sjunker också indikatorn på styrka, vilket i sin tur leder till en minskning av resultatet.
Hur justeras arbetsvikten korrekt?
Det är nödvändigt att hitta ett viktintervall där atletiska prestanda garanterat inte sjunker. När kosten används under en kort tid innan tävlingsstart, ökar tendensen till viktökning. Ju mer idrottaren går ner i vikt, desto mer vill kroppen därefter gå upp igen.
Av denna anledning är det nödvändigt att väga väl fördelar och nackdelar med den kommande viktminskningen. Idrottaren måste fastställa alla möjliga förluster när hans kroppsvikt minskar. Detta är mycket viktigt, eftersom idrottare börjar gå ner i vikt strax före tävlingens start och det inte finns någon tid kvar för att rätta till misstag.
Viktminskning är förknippad med eliminering av överskott av vätska, liksom en minskning av den fungerande (muskelen) och den passiva (fett) massan. Det ideala alternativet är att bara minska fett, vilket är mycket svårt att uppnå, för med en kraftig viktminskning faller cirka 60 procent av den förlorade vikten på musklerna. Av denna anledning är det nödvändigt att gå ner i vikt gradvis.
När cirka 0,2 kg vikt går ner inom en vecka, förloras muskelmassa praktiskt taget inte. I en sådan takt kommer idrottarens muskler att förbli i samma skick, vilket garanterar ett högt sportresultat. Samtidigt, när du går ner i vikt med hög hastighet, kommer muskelmassan att drabbas, liksom en minskning av glykogenlagringen. Alla vet att det är detta ämne som är den viktigaste energikällan för musklerna och med en minskning av dess reserver kommer prestandan hos en idrottsman att minska kraftigt.
Om du ägnar särskild uppmärksamhet åt eliminering av vätska, kan detta också leda till oönskade konsekvenser. En kränkning av vattenbalansen kommer att uppfattas negativt av kroppen, och den kommer att försöka återställa den på alla möjliga sätt. Av denna anledning verkar användningen av diuretika inte vara det mest rimliga steget. Dessutom är nästan alla droger i denna grupp förbjudna, och allt kan sluta med diskvalifikation.
Sammanfattningsvis allt ovanstående kan det hävdas att viktminskning bara kan motiveras om endast fettmassan förbrukas för detta. Detta kan uppnås på flera sätt:
- Högintensiv träning;
- Skapande av ett kaloriunderskott;
- Ändra kostens sammansättning.
För att gå ner i vikt måste du begränsa ditt fettintag och öka mängden protein i din kost. Du måste också börja använda måltider och äta fem till sex gånger under dagen. Således finns det tre metoder för viktminskning.
Tidig återställning
Du bör börja ungefär tre månader innan tävlingen startar. Du måste skapa ett kaloriunderskott i din kost genom att öka antalet proteinföreningar. Du bör också äta mindre vätskor, salt och söt mat. Det är mycket bra om du under denna period ofta kommer att besöka bastur och ångbad för att öka svettningen, samt öka antalet rörelser för utvecklingen av magmusklerna.
Accelererad återställning
Börja gå ner i vikt en eller två veckor innan turneringen börjar. Du måste göra allt på samma sätt som när du sakta går ner i vikt och lägga till några fler poäng till de redan befintliga. Först, ta bort alla såser och gravier från din kost. För det andra är det nödvändigt att öka svettningen ännu mer, värma kroppen för detta.
Intensiv urladdning
Detta förfarande bör utföras fem dagar innan tävlingens start. Till allt ovanstående bör diuretika och diaforetiska läkemedel läggas till, till exempel citron, växtbaserade avkok, etc.
En intensiv återställning kanske inte är nödvändig om du har uppnått önskat resultat i de två första stadierna. Om det behövs kan du med en intensiv soptipp justera din vikt i intervallet från 500 till 800 gram.
För mer information om valet av arbetsvikt i träningen, se här:
