Typer och menyer av ostmassdiet

2024 Författare: Arianna Cook | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:54

Funktioner i ostmassdiet, tillåtna och förbjudna livsmedel. Varianter och alternativ på menyn. Resultat och recensioner av att gå ner i vikt.

Ostdieten är en populär monodiet bland dem som går ner i vikt, vars huvudprodukt är kosten keso. Denna produkt är känd för alla som mycket friska, fulla av protein och viktiga makronäringsämnen. Och det är också ganska tillfredsställande, så det blev snabbt en av de viktigaste för dem som vill gå ner i vikt. Därefter lär du dig hur effektiv kesoosten är och hur du använder den korrekt.

Funktioner och regler för ostmassdiet

Kesoostdieten väljs ganska ofta, eftersom den låter dig gå ner till 7 kilo på en vecka. Huvudrätten i kosten är 5% eller mager keso med olika tillsatser. I det senare finns det absolut inget fett, bara 1,3 g per 100 g produkt och mycket protein - 16,5 g.

Reglerna för ostmassdiet för viktminskning:

Du kan bara använda keso upp till 5% fett, annars blir det inget resultat av att gå ner i vikt. Kom ihåg att kroppen också behöver fett, så om du använder en fettfri produkt, lägg sedan till andra hälsosamma fetter, till exempel nötter.
Kom ihåg att dricka vatten, gärna mineralvatten eller filtrerat vatten. Du kan inte ersätta det med te eller andra drycker, eftersom de har helt andra egenskaper.
Använd inte mycket salt i din matlagning. För mycket av det och en liten mängd vatten som förbrukas kränker kroppens vatten-saltbalans och framkallar ödem, vilket vi ofta misstänker för fett.
Socker kan inte heller användas i matlagning. Dessa är nettokolhydrater, och till och med ett par skopor är kaloririka. Om du har en söt tand, överväg att byta till ett praktiskt taget kalorifritt sötningsmedel.
Du kan laga mat på något annat sätt än att steka. Vid stekning används mycket olja, och det är mycket kaloririkt.
Lägg till mer fysisk aktivitet i ditt liv. Börja gå mer, träna. Du kan simma eller yoga. Sportaktiviteter ökar bara effekten av att gå ner i vikt och hjälper dig också att göra din figur vacker och passform.
Sittande på en monodiet är det inte alltid möjligt att mätta kroppen med alla nödvändiga vitaminer, så du kan köpa vitamin- och mineralkomplex på apoteket.
Efter slutet av kosten kan du inte ändra kosten dramatiskt, annars kan alla ansträngningar kollapsa. Tidigare förbjudna livsmedel bör ingå i kosten gradvis.
Efter att ha uppnått resultatet är det lämpligt att regelbundet ordna en fastedag på keso.

Läs också om funktionerna i pärlkornskosten.

Fördelar och nackdelar med ostmassdiet

Graviditet som kontraindikation för ostmassdiet

Keso är verkligen en mycket hälsosam produkt, och det kan tyckas att en sådan monodiet är helt säker. Men det är inte så. Det finns nyanser i alla dieter som måste följas.

Fördelar med ostmassdiet:

Det kommer verkligen att hjälpa dig att gå ner i vikt väldigt snabbt. Många människor har provat ostmassdiet, och det finns ingen som inte hjälper det.
Curd är mycket hälsosamt. Den innehåller mycket vitaminer, mineraler, protein, fettlösliga syror.
Med ett lågt kolhydratinnehåll är keso fortfarande en mycket tillfredsställande produkt, så sannolikheten för en nedbrytning från kosten är extremt liten.
Keso förbättrar organismens vatten-saltbalans, stimulerar tarmarna och normaliserar levern.
Förbrukning av keso gör ben och naglar starkare, håret glänsande och huden mjuk och strålande.

Nackdelar med ostmassdiet:

Efter någon diet kan du gå ner de tappade kilona igen, så du måste närma dig viktminskning korrekt. Tvinga dig inte till en onödigt strikt diet. Det viktigaste är att observera det dagliga kaloriunderskottet och normen för BJU (proteiner, fetter, kolhydrater).
Inte alla tål en monodiet. Den mänskliga hjärnan är utformad på ett sådant sätt att variation är viktig för honom i mat. En varierad mat hjälper till att mätta kroppen med alla viktiga element för att upprätthålla hälsan, därför uppfattar hjärnan monoton näring på ett negativt sätt, och det blir psykologiskt svårt att äta samma sak. Därför kan du alternera ostmassdiet med andra, till exempel med bovete eller havregryn.
Ostdieten har ett antal kontraindikationer. Personer med laktosintolerans, anemi, kroniska sjukdomar i matsmältningssystemet, liksom alla akuta, bör inte sitta på det. Den akuta perioden av sjukdomen är en oönskad tid för att gå ner i vikt. Kroppen behöver känna sig bekväm. Gravida och ammande kvinnor bör inte begränsa sig när det gäller kost.

Tillåtna och förbjudna livsmedel på en ostmassdiet

Sitter på en keso -diet måste du förbereda dig för att du måste begränsa dig till något. Naturligtvis beror antalet begränsningar på det önskade resultatet, i princip kan du äta vad som helst. Men för att inte bara vara tunn, utan också vacker, är det viktigt att äta en balanserad kost. I allmänhet måste du diversifiera måltider med olika tillsatser för att mätta kroppen med ämnen som inte finns i keso, och inte för att tortera dig själv med monotoni.

Tillåten mat på en ostmassdiet:

Frukt, torkad frukt och bär … Du kan äta mogna bär och frukter, helst icke-stärkelserika. Ett utmärkt komplement till keso kommer att vara ett äpple, päron, jordgubbe, blåbär, hallon.
Icke-stärkelserika grönsaker och örter … Stärkelsehaltiga grönsaker som potatis innehåller mycket kolhydrater och därför kalorier. Därför är det bättre att föredra gurkor, tomater, zucchini och andra friska grönsaker med lågt kolhydratinnehåll.
Nötter … Detta är en källa till hälsosamma fetter, så att lägga dem till keso är inte bara möjligt utan också nödvändigt. Det viktigaste är att inte överdriva det, eftersom de är ganska kaloririka.
Kli … Det är en källa till fiber och komplexa kolhydrater. De är mycket användbara, men också ganska kaloririka, så låt dig inte bli alltför upptagen av dem.
Mjölkprodukter med låg fetthalt … Lågmjölk, gräddfil, kefir kommer att vara ett trevligt tillskott till keso. De innehåller också mycket protein och låga kolhydrater.
Magert kött … Det är en bra proteinkälla, så du kan lägga till lite kyckling, kanin eller kalkon i din kost.
Ägg … Det är rent protein och rent fett. Så det är bättre att äta ett ägg per dag, men du kan använda äggvita separat från äggulan i matlagningen.

Förbjuden mat på en ostmassdiet:

Djärv … Vår kropp behöver väldigt lite fett, så fet mat på en diet är förbjuden. Dessutom är de oftast ganska kaloririka.
Produkter från stärkelse … Detta inkluderar potatis, bananer (även om de kan tillsättas ibland), majs, ris.
Mjöl … Bakverket är fyllt med enkla kolhydrater, som är kaloririka och mättade. Efter att ha ätit en bröd, som innehåller från 300 till 500 kilokalorier, vill du äta på en timme.
Sötsaker … De innehåller mycket kalorier och praktiskt taget ingen nytta, dessutom håller känslan av fullhet inte länge. Det värsta för dem som går ner i vikt är att den konstanta konsumtionen av socker bildar ett slags missbruk. Ju mer vi äter sött, desto mer vill vi ha det, och vice versa.
Alkohol … Även om det vid första anblicken kanske inte verkar så, innehåller alkoholhaltiga produkter mycket kalorier. Därför, om du försöker gå ner i vikt, är det bättre att tillfälligt sluta använda dem.

Viktig! Ät aldrig snabbmat eller läsk. Dessa är mycket kaloririka livsmedel som inte gynnar kroppen och inte ger en fullständig mättnadskänsla.

Varianter av ostmassdiet

För att göra kosten mer komplett och varierad används olika alternativ för ostmassdieten:

Curd-kefir … Antar att du använder 2 glas kefir per dag. Till exempel kan ett glas kefir till frukost delas med 100 gram keso, och på eftermiddagen kan du ta ett kefir mellanmål. Bättre att använda en fettfri dryck.
Mjölkmassa … Den dagliga ransonen av denna diet består av 400 gram keso och 1 liter mjölk. De håller denna diet i 3 dagar, och under denna period kan du bli av med 2-3 kilo övervikt. Denna diet görs bäst under helgen för att undvika att lägga stress på ditt arbetsschema. Det rekommenderas också att dricka tillräckligt med vatten och grönt te.
Curd och yoghurt … Denna diet utförs i 6 dagar. Den dagliga kosten består av 600 ml naturlig mager yoghurt utan tillsatser och färgämnen och 200 gram keso. Frukt och nötter kan användas som tillsatser.
Äggmassa … Detta är en kost rik på protein. Endast ett helt ägg konsumeras per dag, men äggvitor används vid matlagning. Till exempel kan du göra en omelett av 3 proteiner och 1 äggula - denna maträtt kommer att vara en bra frukost.
Curd och grönsaker … Detta är en tredagars diet där ostmassor kombineras med olika grönsaksallader, ratatouille, grönsaksgrytor. Det är viktigt att inte slängas med det och observera kaloriunderskottet som är nödvändigt för att gå ner i vikt. Om du tycker att det är för svårt att bibehålla en diet kan du prova alternativmetoden: äta enligt reglerna i 3 dagar och tillåt dig själv en tätare kost i 4 dagar. Du kan lägga till mer frukt, kött, kolhydratprodukter i kosten.
Curd-frukt … På en tredagars ostmassdiet kan du bli av med 3 kilo övervikt. Det är ganska tillfredsställande, så det finns inget obehag. Du kan ordna en 3-5-dagars äppelkost i kombination med keso. Hennes dagliga kost består av 2 kilo äpplen och 200 gram keso. Vanligtvis är maten uppdelad i 5-6 måltider, men du kan använda de vanliga tre måltiderna om dagen. Ett annat alternativ för fruktdiet är med en banan. Banan är rik på kolhydrater och behöver därför väldigt lite för att skapa en känsla av fullhet. För 100 gram keso måste du lägga till en halv banan, och du får en fullvärdig maträtt.
Curd-havregryn … Havregryn är en annan hälsosam, komplex kolhydrat som du kan lägga till i din ostmassdiet. Även hon orsakar en mättnadskänsla, och du behöver väldigt lite av det. Den optimala varaktigheten av denna diet är 7 dagar. På den måste du alternera havregryn och ostmassor, till exempel havregryn till frukost och till lunch - 100 gram keso med tillsatser.
Curd-bovete … Dieten utförs i 2 veckor, och under denna tid kan du förlora upp till 10 kilo övervikt. Bovete är en utmärkt kalorifattig produkt med komplexa kolhydrater i sin sammansättning. För viktminskning ångas 2 glas bovete över natten med 4 glas kokande vatten. På morgonen kan du laga en hälsosam frukost med kefir eller mjölk från den. Till lunch kan bovete blandas med keso, och till middag kan du äta keso med frukt- eller muttillsatser. Det är bättre att välja grön-gyllene bovete, eftersom det hade mycket liten termisk effekt på det. Sådana spannmål är rika på vitaminer, makro- och mikroelement.

Curd diet meny

Denna diet förutsätter att minst en måltid innehåller denna produkt. Strikt monodiet är helt och hållet gjord av keso utan tillsatser, men vi erbjuder dig en varierad keso -dietmeny från 3 dagar till 4 veckor.

Curd diet meny i 3 dagar

En varierad kost hjälper dig att bli av med några centimeter i midjan om du är lite överviktig.

En ungefärlig meny med ostmassdiet i 3 dagar:

Dag	Frukost	Middag	Middag
Först	Kokt ägg, grönt te med sötningsmedel	150 g keso 0% fett med äpple eller bär	150 g keso 0% fett utan tillsatser
Andra	150 g keso 0% fett och grönt te med sötningsmedel	100 g kokt kycklingbröst och en kopp te	150 g mager ost och ett glas fettsnål kefir
Tredje	Kokt ägg och grönt te med sötningsmedel	100 g kokt kycklingbröst och en kopp te	150 g keso 0% fett och äpple

Curd diet meny i 7 dagar

Detta näringssystem hjälper dig att bli av med 3 till 10 kilo per vecka, men kom ihåg att det är oönskat att gå ner i vikt drastiskt. Snabba viktförändringar kan leda till bildandet av oestetiska hudveck.

Ett exempel på en ostmjölksmeny i 7 dagar:

Dag	Frukost	Middag	Middag
Först	150 g keso 0% fett, grapefrukt eller apelsin och grönt te med sötningsmedel	100 g keso 0% fett och kokt ägg	100 g magert kokt kött, grönsaksallad och nyponavkok
Andra	40 g kli med mjölk 0% fett	100 g keso 0% fett och 100 g kokt magert kött	100 g bakad mager fiskfilé, morotsallad och örtkok
Tredje	150 g keso 0% fett, grapefrukt eller apelsin och grönt te med sötningsmedel	100 g keso 0% fett och kokt ägg	100 g bakat kycklingbröst, tomatsallad och nyponavkok
Fjärde	40 g kli med mjölk 0% fett	100 g keso 0% fett och 100 g mager fiskfilé	Kålsallad och grönt te
Femte	150 g keso 0% fett, grapefrukt eller apelsin och grönt te med sötningsmedel	100 g keso 0% fett och kokt bläckfisk	Grönsaksoppa och nyponavkok
Sjätte	40 g kli med mjölk 0% fett	100 g keso 0% fett och kokt ägg	100 g bakad fiskfilé, sallad och grönt te med sötningsmedel
Sjunde	150 g keso 0% fett, grapefrukt eller apelsin och grönt te med sötningsmedel	100 g keso 0% fett med bär	Gurka och grönsallad och grönt te med sötningsmedel

Frukost på keso -dietmenyn för veckan är ganska monoton - detta är praktiskt taget en tradition i vissa dieter. Om du har svårt att äta samma rätt kan du ersätta keso med havregryn eller kli med mjölk.

Curd diet meny i 2 veckor

Detta matalternativ är lämpligt för dem som vill bli av med ganska märkbar övervikt.

Vi erbjuder flera alternativ för ostmjölksmenyn i 2 veckor:

Frukost	Middag	Middag
Ett glas färskpressad apelsinjuice, 30 g havregryn i mjölk	Grytgryta, morotsallad	50 g kokt krabbkött, bröd med ost med låg fetthalt
Ett glas färskpressad grapefruktjuice, 30 g kli med mjölk, 0% fett	100 g torskfilé, 100 g keso	Grönsaksoppa, grönt te med sötningsmedel
2 bröd med keso 0% fett och te med sötningsmedel	Gryta med keso med morötter, ärtor och mager ost	50 g kokt krabba, bröd med keso 0% fett
30 g magert kokt kött, gurka, bröd	Keso med fetthalt riven ost och sötpeppar, bröd	Curd och bärgryta
30 g kokt kalkon, bröd med keso 0% fett, ett glas grapefruktjuice	250 g keso 0% fett med bär, havregryn	Ostmassa med örter och gurka
Ett glas färskpressad apelsinjuice och 30 g havregryn	Cottage cheese-semolina gryta med hallon och citronskal	50 g kummelfilé och grönsaker
2 bröd keso och en kopp te med sötningsmedel	Keso 0% fett med kefir och katrinplommon	200 g squashsoppa och bröd

På en lapp! Om du har svårt att följa de tre måltiderna om dagen kan du ordna mellanmål med ett äpple eller grapefrukt mellan måltiderna.

Curd diet meny i 4 veckor

Kosten är utformad för dem som vill gå ner i vikt gradvis och samtidigt tål en ganska monoton meny under denna tid.

4 veckor Curd Diet Meal Options:

Frukost	Middag	Middag
100 g havregryn och 2 gröna äpplen	200 g kokt kycklingbröst och grönsaksallad	150 g keso 0% fett med äpple
Kokt mjukkokt ägg, grönt te med sötningsmedel	150 g keso 0% fett med bär	Grönsaksgryta
120 g keso 0% fett och apelsin	150 g keso 0% fett och 100 g melon	100 g ångkokt nötkött, morotsallad, örtte
Ett glas kefir 0% fett och ett bröd	100 g havregryn med tsk. honung, 100 g keso 0% fett och äpple	Bakad mager fiskfilé, grönsaksallad, nyponavkok
100 g havregryn med bär	100 g keso 0% fett och kokt ägg	200 g kokt kyckling och banan
Kokt ägg och grapefrukt	100 g keso 0% fett och 100 g kokt kyckling	150 g bakad kalkon med grönsaker
30 g kli med magert mjölk	Grönsaksgryta och 2 skivor fettsnål ost	200 g bakad pollock, broccoli och grapefrukt

Riktiga recensioner av ostmassdiet

Ostdieten är verkligen effektiv och har inte lämnat någon besviken än. Vi föreslår att du bekantar dig med recensionerna av dem som går ner i vikt om ostmassdiet.

Svetlana, 45 år gammal

Jag har provat denna diet många gånger. Jag använde alltid hemlagad keso, jag lagade den själv. Jag tar mjölk och låter den surra på en varm plats, sedan kokar jag upp den. Första gången jag satt gick jag ner 10 kg, sedan vägde jag 65 kg. Sedan dess, om jag förstår vad jag har skrivit, tar jag genast upp keso.

Inna, 37 år

Jag har varit en munk länge, men på något sätt tänkte jag inte på att bli av med övervikt, men en dag bestämde jag mig för att gå ner i vikt. Jag började leta efter alla möjliga dieter, och nu stötte jag på ett foto före och efter ostmassdiet. Jag blev väldigt inspirerad och bestämde mig för att prova. Jag fann att du kan sitta på keso och frukt, och jag älskar godis, så jag bestämde mig för att välja det här alternativet. Jag räknade kaloriintaget och började laga ostmassa till mig själv. Resultatet - jag gick ner 5 kg på en vecka. Nu ska jag ta en paus från denna diet, men jag kommer fortfarande att räkna kalorier. Sen sätter jag mig ner igen.

Natalia, 28 år gammal

Jag har precis avslutat ostmassdiet precis nyligen. Jag försökte flera olika metoder, och den här svika inte heller, jag gillar verkligen att den innehåller mycket protein, och protein är viktigt för musklerna. Jag går in för sport på alla dieter så att min figur passar och du mår bra. Jag använde 5% keso, åt kokt kött till lunch, annars ingenting, på kvällarna, alla möjliga grönsaksallader, soppor. Stugaost störde många saker: med kefir, med frukt, med örter, så att det var gott. Det tog 5 kg på en vecka, och jag är nöjd med resultatet, så jag tipsar alla andra.

Se videon om ostmassdiet:

Ostdieten är ett effektivt sätt att gå ner i vikt, dessutom är kosten fylld med en stor mängd protein och ett minimum av kolhydrater. Det är viktigt att behålla ett kaloriunderskott, att inte äta fet och stekt mat, och resultatet låter sig inte vänta.