Ta reda på sätt i kost och träning som hjälper till att förhindra åldrande och håller din kropp i god form hela tiden. En modern människas liv passerar i en snabb rytm, och det finns absolut ingen tid för en paus. Med det sagt kan du ofta känna dig tom. Idag kommer vi inte att berätta om den hemliga metoden för att öka energireserverna, eftersom den helt enkelt inte finns. Men du kan lära dig 25 sätt att alltid vara i bra form.
25 sätt att alltid vara i bra form
Laddare
Kanske kommer detta råd att verka banalt för dig, då kommer vanliga morgonövningar att öka kroppens energireserv. Nu pratar vi inte om att arbeta med hantlar eller en skivstång. Det räcker att utföra knäböj, svängande rörelser i lemmarna och armhävningar innan du går till jobbet.
Första måltiden
Vän dig till frukost. Många ignorerar denna måltid och gör ett allvarligt misstag. Att äta långsamma kolhydratkällor på morgonen ger din kropp tillräckligt med energi fram till lunchtid. Hoppa över sena måltider så att du har god aptit när du vaknar.
Vatten
Om kroppen har brist på vätska börjar personen känna sig trött. Drick vatten vid det första tecknet på törst.
Snacks
Förutom de tre huvudmåltiderna måste du ha 2 eller 3 mellanmål. För detta är frukter, nötter, torkade frukter perfekta. Du ska inte utstå det förrän lunch, för på så sätt äter du definitivt mer mat än din kropp behöver. Detta påverkar inte bara figuren negativt, utan orsakar också en känsla av trötthet, eftersom kroppen behöver bearbeta överflödig mat.
Rekreation
Om du är väldigt trött och arbetsdagen inte är över än, ta en paus. Det är också värt att göra en lätt nacke- och huvudmassage vid denna tidpunkt för att förbättra blodflödet.
Flytta
Om du måste sitta länge på jobbet måste du använda varje tillfälle för fysisk aktivitet. Be inte en kollega att ta med dig kaffe, utan åk själv. Utför regelbundet lätt stretching i en stol, utför cirkulära rörelser med huvudet, spänn och slappna av dina magmuskler etc.
Kaffe
Många människor älskar denna smakrika drink. Försök att inte missbruka det, och ännu mer så ge upp kaffe på kvällen.
Hållning
Träna dig själv för att behålla en bra hållning. En rak rygg och ett rakt bröst förbättrar blodflödet till hjärnan.
Skratta oftare
Du vet säkert att skratt förlänger livet. Dessutom aktiveras ansiktsmusklerna, vilket förbättrar blodcirkulationen.
Sport
Var noga med att börja spela sport. Du behöver inte gå till gymmet, för kvalitetspass kan göras hemma. Ta vanliga promenader för att komma igång. Då är det värt att börja springa. Om du inte behöver gå ner i vikt köper du hantlar och pumpar upp musklerna. Styrketräning på kvällen hjälper män att må bättre.
Hemoglobin
Börja övervaka din hälsa. Om kroppen har järnbrist syntetiseras hemoglobin i små mängder, vilket leder till snabb trötthet.
Meditation
Detta är ett av de mest prisvärda och effektiva sätten att hantera depression och stress. För att genomföra lektionen behöver du bara sitta på marken, blunda och koncentrera dig på andningen, vilket ska vara jämnt och lugnt.
Alkohol
Det är värt att ge upp alkoholhaltiga drycker helt och hållet. Som en sista utväg, använd dem så lite som möjligt.
Dröm
Forskare har funnit att det är värt att byta plats att sova regelbundet. Detta gör att kroppen kan återhämta sig helt.
Sov inte för mycket
Åtta timmars sömn räcker för att återställa kroppen. Om du inte får tillräckligt med sömn eller sömn kommer det att påverka ditt välbefinnande negativt.
Aromaterapi
Forskare har bevisat fördelarna med dofter, och idag finns det till och med ett speciellt förfarande - aromaterapi. För att utföra det behöver du bara köpa doftljus. Du kan också regelbundet ta bad med aromatiska oljor.
Ryggrad
Ryggraden är ansluten till alla inre organ. Om han är frisk, kommer ditt allmäntillstånd att förbättras avsevärt.
Sömn på dagtid
Sov en timme under dagen så snart som möjligt. Detta kommer att öka kroppens energireserver.
Nötter och russin
Med en betydande brist i kroppen av magnesium syntetiseras laktat aktivt under sport. Det är denna metabolit av energiprocesser som orsakar en känsla av trötthet. Ät nötter, som är en utmärkt källa till magnesium. Russin kan i sin tur leverera energi till kroppen.
Kom i form för sport
Naturligtvis kan klasser genomföras i alla kläder. Men under ett intressant experiment visade forskare följande - tjejer som tränar i vacker form arbetar 20 procent mer effektivt.
Skaffa en hund
Om du har ett husdjur i huset måste du gå det regelbundet. Forskare från USA har visat att hundägarnas dagliga fysiska aktivitet är 35 procent högre än vanliga människor.
Dela godis med nära och kära
Det är inte nödvändigt att ge upp alla desserter för att behålla en figur. Det är dock bättre att ge tårtan eller bakverket till din make eller flickvän.
Borsta tänderna efter varje måltid
I Japan har forskare bevisat att det kommer att vara till fördel inte bara för tänderna, utan också för din figur. Denna hygienprocedur kan undertrycka aptiten, särskilt om den tandkräm som används smakar mynta. Dessutom har friska tänder en positiv effekt på matsmältningssystemets funktion.
Titta inte ofta på tv
Återigen, låt oss vända oss till forskningen från forskare från USA. De fann att människor som tillbringade mer än fyra timmar framför blå skärmar konsumerade 30 procent fler kalorier varje dag. Du kanske inte har märkt det, men när du tittar på filmer eller tv -program ökar antalet mellanmål, vilket kroppen inte behöver.
Ät långsamt
Det är absolut nödvändigt att tugga din mat noggrant. Under en måltid måste du fokusera på det och inte bli distraherad av att titta på TV eller läsa tidningen.
Övningar som hjälper dig att hålla dig i god form
Nu kommer konversationen bara att fokusera på de övningar som kan utföras med vikten av din egen kropp. Du behöver ingen speciell sportutrustning. Som ett resultat kan du träna var som helst. Samtidigt behöver du inte lägga ner mycket tid på klasser, vilket är viktigt för många i det moderna livet.
Även utan att besöka gymmet, med hjälp av de rörelser som diskuteras idag, har du möjlighet att behålla utmärkt fysisk form. Du kan använda dessa övningar som byggstenar i din träningsrutin. Men först bör du behärska de tekniska nyanserna för alla rörelser väl för att få maximalt resultat från övningarna.
Armhävningar
Ta en liggande position och placera händerna i nivå med axellederna. Benen vilar på marken, även axelbredd. Som ett resultat är startpositionen analog med plankövningen. Se till att din kropp är i en rak linje. Det bör också komma ihåg att huvudet inte ska sänkas och skinkorna inte ska höjas. Utför armhävningar från startpositionen som beskrivs ovan.
Planka
Armarna är placerade under axellederna eller något bredare. Kroppen sträcks ut i en rak linje, musklerna i skinkorna och bröstet är spända. Du måste hålla denna position under en viss tid.
Gluteal bro
Ta en ryggställning och böj benen vid knälederna, vila fötterna på marken. Magen ska dras in och armarna ska vara nära kroppen. Från denna position, börja lyfta dina höfter.
Spider Lunge
Ta utgångsläget, ungefär som armhävningar. Placera sedan din vänstra fot nära utsidan av armen med samma namn. Det är nödvändigt att landa på hela foten. Återgå till utgångsläget, upprepa rörelsen med det andra benet. Under övningen ska släppning av höfterna inte tillåtas, liksom att axellederna inte ska flyttas från armarnas linje.
Plank-knack
Ta plankpositionen, från vilken du behöver höja din högra hand och rör den till vänster axelled. Återgå till utgångsläget, upprepa rörelsen med den andra handen. När du vidrör axelleden med handen, rekommenderas det inte att överföra kroppsvikt.
Knäböj
Alla har känt denna övning sedan barndomen. När du utför rörelsen får du inte tillåta:
- Förlängning av knälederna utanför tålinjen.
- Att ta hälarna från marken.
- Inåtböjning av knälederna.
- Överför kroppsvikt till strumpor.
Om du inte kan komma ner i en full squat, gör övningen på en höjd som är bekväm för dig.
Sidoutfall
Ta en stående position och räta ut ryggen. Steg med din vänstra fot åt sidan, tappa så lågt som möjligt.
Hoppa knäböj
Utför knäböj tills dina lår är parallella med marken. Håll händerna framför dig medan du rör dig ner och flytta dem bakom ryggen. Försök att hoppa så högt som möjligt och landa sedan mjukt. När du har nått den lägsta punkten på banan under knäböj bör dina klackar vara platta på marken.
Hoppande utfall
Den främre knäleden ska böjas i rät vinkel. Vid lungning, sänk dig så lågt som möjligt, men knäleden på bakbenet ska inte röra marken. Kroppen måste hållas i ett vertikalt plan och kroppsvikten ska vara jämnt fördelad mellan benen. Hoppa och byt benen i luften. Du kan först behöva utföra normala utfall och bara byta till hoppning efter att ha nått en viss träningsnivå.
Ett ben lyfter
Stå upp och håll ryggen rak. Börja böja framåt medan du lämnar ett ben bakåt. Lutningen ska vara så låg som din flexibilitet tillåter.
Omvänd lunges
Kom i stående position och gå tillbaka med din fot. I detta fall ska knäleden på frambenet böjas i rät vinkel. Kroppsvikten måste vara jämnt fördelad mellan benen.
Går på händerna
Benen ska förbli så raka som möjligt, och detta beror på kroppens flexibilitet. Ryggen ska inte vara rundad och bör övervakas noggrant. Luta dig framåt och när du har rört marken med händerna, börja röra dig framåt tills du tar plankläget. Du måste återgå till utgångsläget på samma sätt.
Efter att ha behärskat tekniken för alla dessa rörelser kan du varva dem i valfri sekvens. Det är dock värt att välja dem så att de inte använder samma muskelgrupper. Det räcker att använda tre övningar under en lektion. Gör var och en i 30 sekunder, följt av en paus på 10 sekunder. Sekvensen måste utföras minst 10 gånger.
Som alltid för att hålla dig i god form, titta på videon nedan:
