Ta reda på varför varje idrottare behöver använda B -vitaminer på ett konsekvent sätt. B -vitaminer är viktiga för vår kropp. Idag kommer vi att prata om hur vitamin B6 och B12 används i sport. Det är dessa ämnen som används mest inom sport och traditionell medicin.
B -vitaminers roll i sport
Lite senare kommer vi att prata om användningen av vitamin B6 och B12 i sport, och nu bör några ord sägas om andra ämnen i denna grupp. Observera att det är ganska omfattande och innehåller åtta ämnen som är vattenlösliga. Detta tyder på att kroppen inte kan ackumulera dem. Men några av dem, nämligen B8, B4, liksom B10, kroppen kan syntetisera på egen hand och i de flesta extra intag av dessa ämnen krävs inte.
När det gäller bodybuilding är denna grupp vitaminer den viktigaste, eftersom den hjälper till att gå upp i massa. Här är de viktigaste effekterna som B -vitaminer har:
- Påskynda energiproduktionsprocesser.
- Öka musklernas kontraktilitet.
- De förbättrar assimileringen av alla viktiga näringsämnen, vilket är oerhört viktigt under förhållanden med riklig näring, utan vilken viktökning är omöjlig.
- Påskynda processerna för minskning av feta cellulära strukturer.
- De stimulerar processerna för uppdelning av cellulära strukturer i vävnader, inklusive muskulära.
- Stärk kroppens försvar.
- Stimulerar nervsystemet.
- Hjälp kroppen att få alla näringsämnen den behöver.
- De påskyndar ämnesomsättningen.
- Förbättrar hudens kvalitet.
- Eliminera stress.
- Minskar risken för att utveckla sjukdomar i kärlsystemet och hjärtmuskeln.
Eftersom de vanligaste vitaminerna B6 och B12 inom sport är det värt att prata mer om dem. Till att börja med finns de i en mängd olika former, vilket gör dem mycket enkla att använda. Om du vill ta dessa ämnen för profylax, är tabletter (dragees) och kapslar det bästa valet. För seriös behandling är det bättre att använda injicerbara.
Hur används vitamin B6 i sport?
För en bättre förståelse av informationen om användningen av vitaminerna B6 och B12 i sport kommer vi att berätta om var och en av dem separat. B6 kallas också pyridoxin och finns i många livsmedel och kosttillskott. Låt oss också säga att detta ämne syntetiseras i kroppen, men i minimala mängder. Brist på pyridoxin kan uppstå som ett resultat av användning av antibiotika, störningar i matsmältningskanalen samt felaktigt organiserad kost.
I någon form av utsläpp är ämnet mycket resistent mot syre och höga temperaturer. Det kan dock förstöras genom direkt exponering för ultraviolett strålning från solen. Bland de viktigaste funktionerna som utförs av pyridoxin i kroppen bör följande noteras:
- Metabola processer accelereras - det faktum att pyridoxin är aktivt involverat i många metaboliska processer har bevisats av forskare.
- Hjärtmuskelns effektivitet förbättras - detta beror på ämnets förmåga att påskynda syntesen av prostaglandiner, som är nödvändiga för att reglera hjärtats arbete och normalisera blodtrycket.
- Stärker immunitetsarbetet - ämnet påskyndar processerna för uppdelning av cellstrukturer och är nödvändigt för produktion av olika antikroppar.
- Hårkvaliteten, såväl som huden, förbättras - allt är klart med denna fråga och ytterligare förklaringar behövs inte.
- Nervsystemets arbete stimuleras - forskare har bevisat att pyridoxin är nödvändigt för syntesen av vissa signalsubstanser som är ansvariga för mänskligt humör och hjärnans prestanda. Observera att hjärnans cellulära strukturer innehåller cirka femtio gånger mer vitamin B6 jämfört med blod.
- Tar del i produktionen av genetiska material, hormonella ämnen och röda blodkroppar.
Ett extra intag av pyridoxin är nödvändigt vid utveckling av vitaminbrist, infektionssjukdomar, diarré, näringsfel, dermatit, samt efter avlägsnande av magen. Pyridoxin finns i ett stort antal växt- och animaliska produkter. Kyckling är en utmärkt källa till detta ämne. Makrill, granatäpple, kål, valnötter, kalvkött etc. Alla vitaminer måste intas i en viss dos, pyridoxin är inget undantag från denna regel. Varje dag behöver en person två till sex gram vitamin. En överdos av pyridoxin kan leda till störningar i nervsystemet, men brist på ämnet är farligare. I denna situation uppstår också vissa störningar i centrala nervsystemets funktion, dermatit utvecklas, problem med matsmältningskanalen och anemi är möjliga.
Forskare har identifierat en riskgrupp för att utveckla pyridoxinbrist, och dessa människor bör ägna särskild uppmärksamhet åt deras kost. Denna grupp inkluderar följande kategorier av människor:
- Bebisar.
- Människor som har tagit antibiotika länge.
- Kvinnor som använder hormonella preventivmedel.
- Människor som har problem med levern, samt som lider av åderförkalkning och polyartrit.
- Kvinnor under graviditeten.
Vitamin B12 i sport
En av de två mest populära vitaminerna B6 och B12 inom sport som vi just tittat på, det är dags att rikta uppmärksamheten mot den andra. Många forskare anser att cyanokobalamin (B12) är en av de viktiga vitaminerna för människor. Detta ämne kan stärka immunsystemet, normalisera blodtrycket, förbättra sömnkvaliteten och också öka produktionstakten av proteinstrukturer i muskelvävnader. Den mest effektiva formen av läkemedlet är injicerbar, även om en tablett också är lämplig för profylaktisk användning.
Om vi pratar om den allmänna användningen av cyanokobalamin, bör detta göras i följande situationer:
- Med polyneurit, radikulit, liksom neuralgi.
- Kronisk anemi orsakad av cyanokobalaminbrist.
- Skador på det perifera nervsystemet och cerebral pares.
- Långvarig feber med alkoholism.
- Olika hudsjukdomar.
- Matsmältningssystemet.
- Tumörtillväxt på bukspottkörteln och i tarmkanalen.
- Patologiska abnormiteter i njurarnas arbete.
- Stark stress.
- Olika infektionssjukdomar.
- Fonikulär myelos och Downs sjukdom.
Vitamin B12: s funktioner i människokroppen
Låt oss ta en titt på de viktigaste funktionerna som cyanokobalamin utför i vår kropp:
- Processerna för produktion av leukocyter accelereras, vilket avsevärt ökar immunsystemets effektivitet.
- Stressen lindras och det depressiva tillståndet elimineras.
- Spermiernas aktivitet i den manliga sädesvätskan ökar.
- Med syrebrist ökar förmågan hos vävnadens cellulära strukturer att konsumera det från blodet.
- Anabola processer, till exempel produktion av proteinföreningar, kan inte fortsätta utan cyanokobalamin.
- Blodtrycket normaliseras.
Hur man tar vitamin B12 korrekt?
Vi kommer genast att informera dig om att inte alla kan använda detta läkemedel. Först och främst gäller detta personer med överkänslighet mot ämnet, liksom kvinnor under graviditet och amning. Dessutom är cyanokobalamin kontraindicerat vid erytrocytos, erytremi tromboembolism. Men i närvaro av angina pectoris, maligna och godartade tumör neoplasmer, en tendens till trombbildning. Cyanokobalamin måste användas i begränsade doser.
Innan du börjar läkemedelsförloppet bör du rådfråga din läkare. Den dagliga dosen beror direkt på de uppgifter du har tilldelats. För idrottare är doser på 10-24 mikrogram relevanta. Vi kommer också att informera dig om att i överensstämmelse med hälsoproblem är en överdos av vitamin B12 inte hemsk, eftersom ämnet inte är ett toxin. Om vi pratar om användningen av cyanokobalamin i medicin, väljs doserna beroende på sjukdomen.
Farmakologiska egenskaper för cyanokobalamin
Ofta är idrottare intresserade av varför vitamin B6 och B12 behövs i sport i en injektionsform. Det är ganska uppenbart att sådan användning främst kan orsakas av allvarliga störningar i kroppens funktion. Om du inte har några hälsoproblem kan du också ta ämnet som en del av mikronäringsämnen.
Den injicerbara formen av cyanokobalamin kännetecknas av hög verkningshastighet och är betydligt överlägsen i effektivitet jämfört med tablettformen. Det är därför som injektioner ska ges i allvarliga situationer. Väl i kroppen omvandlas vitamin B12 till koenzymerna adenosylbalamin, liksom kabamid. De är aktiva former av vitaminet och krävs för produktion av olika enzymer.
Till exempel är cyanokobalamin involverat i omvandlingen av vitamin B9 till titrahydrofolinsyra, som har en hög biologisk styrka. Läkemedlet är extremt användbart för cirkulationssystemet, eftersom det tillåter kroppen att skapa reserver av sulfathydralgrupper i erytrocyter. Om vitamin B12 används i höga doser sker en normalisering av balansen mellan lipoproteinföreningar.
Så vi berättade allt om vad vitamin B6 och B12 är för i sport och hur man använder dem korrekt. Kom ihåg att endast en läkare kan bestämma den nödvändiga dosen av läkemedel och oberoende användning av dessa ämnen är endast tillåten för profylaktiska ändamål.
För mer om vitamin B6 inom sport, se här:
Men följande video kommer att berätta om vitamin B12:
[media =
