Fitball är en gåva för dem som vill stärka sina magmuskler och förbättra sitt övergripande fysiska tillstånd. Och hur du gör det korrekt kommer du att lära av artikeln.
Hur tränar jag fitball?
Det finns några riktlinjer och tips för denna övning:
- Vridning på en fitball förbättrar kroppens funktionalitet, därför är det en mycket användbar och effektiv övning för en idrottsman med en genomsnittlig kondition.
- Vid vridningar är det nödvändigt att se till att lyft av kroppen utförs på bekostnad av magmusklerna, utan hjälp av händer.
- Under själva vridningsprocessen rekommenderas att böja ryggen något, vilket hjälper till att minska amplituden och också öka belastningen på pressen, vilket förhindrar att onödiga grupper av andra muskler deltar i träningen.
- Om du vill komplicera denna övning, bör du lägga till kroppsvändningar till den.
- Dina rörelser under utförandet av vridningar på fitballen ska vara smidiga och långsamma och i inget fall vara skarpa och starka. För att spåra utförandetekniken skulle det vara bra att träna framför en spegel eller under ledning av en tränare.
- Också, gör inte misstaget för många nybörjare, och efter den första lektionen, lägg till ytterligare vikter till övningen för att göra den tyngre.
- Du bör lära dig att hålla balansen på bollen när du utför vändningar, med dina händer för detta. Om du inte kan lösa detta problem på egen hand kan du be din partner om hjälp. Du kan också säkra dina ben med tunga hantlar som väger minst femtio kg.
- När du lär dig att balansera och vrida korrekt, kan uppgiften börja komplicera. Det är praktiskt att använda extra vikter i form av hantlar och pannkakor. För vikter kan du också använda repet som ligger på det nedre blocket och ligger bakom dig.
Det bör också noteras ett antal fördelar som övningen som beskrivs ovan har:
- Multifunktionalitet. Vridning på en fitball involverar flera muskelgrupper samtidigt.
- Rörlighet. Det finns ingen svårighet att flytta bollen.
- Lätthet. Träningsattributet, som är en fitball, har en ganska låg vikt, även om den tål upp till 300 kilo.
- Absolut säkerhet. Fitball har ett anti-explosionssystem, det är lätt att blåsa upp och ner. Det är nästan omöjligt att bli skadad på den.
- Inga hårda begränsningar. Denna övning kan utföras av alla i olika ålderskategorier och på vilken träningsnivå som helst.
Twisting på fitball är en mycket effektiv, högkvalitativ och samtidigt absolut tillgänglig fysisk träning för alla. Det hjälper till att förbättra kroppens allmänna tillstånd och kommer också att ha en mycket positiv effekt på din fysiska kondition.
Videolektion med övningar för pressen om fitball:
