Om du tränar och leder en aktiv livsstil måste vitamin E finnas i din kost. Ta reda på fördelar och nackdelar med ett viktigt spårämne. Innehållet i artikeln:
- Typer av vitamin E
- Som en antioxidant
- Funktioner för användning
Alla förstår att idrottare behöver betydligt fler mineraler och vitaminer än vanliga människor. Detta gäller ännu mer för dem som huvudsakligen sysslar med styrketräning. Under träning utsöndras många mineraler från kroppen genom svett. Det är på detta faktum att experternas rekommendationer för att använda speciella sportdrycker baseras. Men även efter dessa tips kommer ytterligare intag av näringsämnen i kroppen inte att vara överflödigt. Idag kommer vi att prata om hur E -vitamin används i sport.
Typer av vitamin E
E -vitamin spelar en mycket viktig roll inom sport, som du kommer att se nu. Det bör genast noteras att alla vitaminer kan delas in i två kategorier: fettlösliga och vattenlösliga.
Ämnen från den första gruppen kan ackumuleras i kroppen, och de andra avlägsnas från den efter att ha lösts upp i vatten utan att ackumuleras. Om de tillåtna doserna av fettlösliga vitaminer överskrids kan resultatet leda till hypervitaminos, vilket inte är mindre hälsofarligt än hypovitaminos eller vitaminbrist.
Fettlösliga vitaminer är mycket viktiga för det endokrina systemet. I detta avseende är det värt att påminna om att absolut alla hormoner av steroidtyp är fettlösliga. Således bör du inte bara konsumera den nödvändiga mängden fett, utan också fettlösliga vitaminer.
E -vitamin är naturligt och konstgjort. För närvarande har fördelen med ett naturligt vitamin framför konstgjorda motsvarigheter vetenskapligt bevisats. När du använder samma mängd av två typer av vitaminer går den naturliga formen förbi den konstgjorda formen två gånger i biologisk aktivitet.
Dessutom utnyttjas det naturliga vitaminet fullt ut av kroppen, medan det artificiella bara är 50%. Den återstående halvan utsöndras helt enkelt från kroppen. Du kan skilja den naturliga formen från den syntetiska genom etiketten. Naturläkemedel kallas D-alfa-tokoferol och syntetiska läkemedel kallas DL-alfa-tokoferol.
E -vitamin som en antioxidant
Vissa idrottare underskattar betydelsen av antioxidanter i processen att bygga muskelvävnad. Under träningspasset accelereras utseendet på fria radikaler, vilket skadar vävnader, vilket leder till en förlust av uppnådd massa och en försämring av utseendet. Dessutom påskyndar fria radikaler syntesen av antiinflammatoriska cytokiner.
Dessa cellulära molekyler hjälper till att minska produktionen av de viktigaste hormonerna som behövs för vävnadstillväxt-tillväxthormon och insulinliknande tillväxtfaktor-1.
Om du använder speciella antioxidanttillskott innan du börjar ett träningspass (detta kan också göras efter träning) kan du begränsa syntesen av fria radikaler och därmed påskynda återhämtning och tillväxt av vävnad.
Det är en antioxidant som vitamin E är, och en av de mest kraftfulla. Det är också värt att notera att det inte bara hjälper till att påskynda tillväxten av muskelvävnadsmassa och förhindrar deras förstörelse, utan förbättrar också det kardiovaskulära systemets funktion, ökar immuniteten och förhindrar utvecklingen av cancer.
Ett syntetiskt läkemedel har redan ges till försäljning på apotek, men nyligen har produkter som innehåller naturligt E -vitamin börjat dyka upp.
Funktioner för användning av vitamin E i sport
Nu när E -vitaminets roll har blivit tydlig är det nödvändigt att prata mer detaljerat om det. Uttrycket "vitamin E" avser en grupp av föreningar även kända som tokoferoler och tokotrienoler. De har alla fyra olika strukturer (isomerer) betecknade alfa, beta, gamma och delta.
Var och en av ovanstående föreningar har en antioxidant effekt på kroppen med varierande styrka. Alfatokoferol anses vara den mest kraftfulla av alla. Detta förklarar användningen av denna förening i de flesta kosttillskott. Men tro inte att resten av ämnena inte är användbara. Var och en av dem har en viss effekt på kroppen. Enligt färska studier är den mest effektiva användningen av ett komplex av alla isomerer.
E -vitamin finns främst i växtfoder. Mest av allt innehåller tokoferoler i sin sammansättning bomullsfrö, soja, havtorn, solros, jordnöts- och majsolja. Den mest värdefulla av alla dessa livsmedel när det gäller vitamin E -innehåll är solrosolja.
Både baljväxter och korn innehåller ganska mycket ämne, och bland grönsaker är de bästa produkterna sparris, tomater, persiljetoppar, sallad och nyponfrön. E -vitamin finns också i kött, ägg, mjölk och nötlever.
Det bör noteras att E -vitamin är en mycket stabil förening och förstörs inte ens när den utsätts för alkalier och syror. E -vitamin tål också kokning och uppvärmning upp till 200 grader i tre timmar. Av detta kan vi dra slutsatsen att tokoferoler bevaras under värmebehandling och konservering.
Till exempel stoppar gammatokoferol utvecklingen av cancerceller, och alfatokoferol kan ge starkt neuroskydd. Det är också värt att notera att alfa-tokoferol kan sänka nivåerna av andra isomerer i kroppen.
Det finns för närvarande två tillsatser med den högsta ORAC, Natural Isomer-E (tillverkad av Pinnacle) och Isomer-E (tillverkad av GNC). Dessa läkemedel är 10 000% effektivare för att bekämpa fria radikaler än artificiella former av vitaminet.
De är också 100% överlägsna i dessa egenskaper till andra naturliga former av vitamin E. För att möta kroppens behov är det nödvändigt att ta cirka 400 IE vitamin före starten eller i slutet av sessionen, vilket kommer att ge kropp med alla 8 isomerer.
Hur man använder E -vitamin i sport - se videon:
Som kan förstås från allt ovan spelar E -vitamin en viktig roll inom sport och bör inte försummas. Detta kommer inte bara att öka effektiviteten på dina träningspass, utan också ge kroppen ytterligare skydd. Förbättrad immunitet, förebyggande av cancer och förbättrad syn är bara en liten del av de egenskaper som vitamin E har.
