Sömn är en viktig process i idrottarens liv. Överträdelsen leder till oåterkalleliga konsekvenser. Ta reda på vilka sömn- och återhämtningstillskott som är bäst för idrottare. Träningens effektivitet beror direkt på sömnkvaliteten. Det är under denna period som kroppen återhämtar sig snabbast. På grund av olika omständigheter störs ofta sömnmönstret. Detta bör inte tillåtas. Idag kommer vi att prata om sporttillskott för bodybuilding -återhämtning, som kan förbättra idrottarens sömn.
L -Tryptofan - sömntillägg
Mycket ofta, efter en rejäl måltid, finns det en önskan att ta en tupplur. Forskare tillskriver detta faktum till tryptofan, som finns i olika livsmedel. Vid en tid trodde man att det mesta av detta ämne finns i kalkonkött. Ytterligare forskning stödde dock inte denna hypotes, vilket bevisar att kalkon inte innehåller mer tryptofan än andra livsmedel. När det gäller tryptofanhalten är den dessutom betydligt sämre än äggvita, cheddarost och soja.
Personer som har svårt att sova bör börja ta L-tryptofan. Detta ämne är en föregångare och är nödvändigt för ett stort antal kemiska reaktioner i kroppen. Det bör också noteras att tryptofan främjar produktionen av melatonin i hjärnan och också påskyndar syntesen av proteiner och niacin. När du använder sporttillskott för återhämtning i kroppsbyggande innehållande aminosyraföreningar, kom ihåg att de ska tas på tom mage, eftersom det finns en konstant rivalitet mellan aminosyror för att rätten ska komma snabbare till hjärnan.
Ta 2 till 5 gram L-tryptofan en timme före sänggåendet.
5-Hydroxytryptofan (5-HTP)-Tillägg för produktion av melatonin
Det har visat sig att tryptofan kan omvandlas till olika metaboliter, vilket gör 5-HTP mer användbart för att påskynda produktionen av melatonin och serotonin. Läkemedlet ska tas i en mängd av 100 till 300 milligram en timme före sänggåendet.
Melatonin - tillskott som påskyndar melatoninsyntesen
Det har redan nämnts ovan att 5-HTP hjälper till att påskynda syntesen av melatonin. Detta kan dock inte räcka för tillräcklig sömn. Endast melatonin kan användas, men att kombinera det med L-tryptofan och 5-HTP kommer att ha en betydligt större effekt. Det har visat sig att tack vare melatonin minskar tiden för en person att somna, och själva sömnen är mer avslappnad.
Läkemedlet ska tas en timme före sänggåendet i en mängd av 5 till 10 milligram.
Gamma -aminosmörsyra (GABA): Avslappnande hjärnan i kroppsbyggnad
Detta ämne är den främsta hämmande neurotransmittorn för hjärnan. Tack vare GABA slappnar en person av och somnar, och för att säkerställa detta "stänger" ämnet av syntesen av alla excitatoriska hormoner. Det bör noteras att serotonin är en hämmare för GABA, och därför rekommenderas att gamma-aminosmörsyra används tillsammans med 5-HTP eller L-tryptofan. Du kan också notera förmågan hos detta ämne att påskynda syntesen av tillväxthormon, vilket ökar den anabola bakgrunden under sömnen. GABA ska tas 5 gram 60 minuter före sänggåendet.
Valerianrot: bästa sportadaptogen
Detta läkemedel är känt för ett stort antal människor. Det kan öka effekten av GABA på kroppen. Det bör också noteras att valerian förbättrar sömnkvaliteten, vilket också är viktigt för kroppens återhämtning. Läkemedlets förlopp ska vara minst 2 eller 4 veckor. Minsta dos är 600 milligram en timme före sänggåendet.
ZMA - för att normalisera din sömn och återhämtning
Detta läkemedel kan med säkerhet kallas ett av de bästa för att återställa sömnmönster. Den innehåller vitamin B6, zink och magnesium. Den höga effektiviteten av ZMA vid restaurering av kroppen har bevisats i många vetenskapliga studier. Det är allmänt troligt att läkemedlet ökar testosteronnivåerna, men detta faktum har inte bevisats. Det är bäst att använda ett preparat som innehåller 450 milligram magnesium, 30 milligram zink och 10,5 milligram vitamin B6. Det ska tas före sänggåendet på tom mage.
Fiskolja: komplement för komplex kroppsåterhämtning
Ett stort antal ord har redan sagts om fördelarna med denna produkt. Läkemedlet kan ha en positiv effekt på det kardiovaskulära systemet, vilket i sin tur snabbt kommer att förse vävnadsceller med de näringsämnen de behöver. Du kan också notera fiskoljans förmåga att minska smärta efter träningspass och påskynda återhämtningen av kroppen under sömnen. Ett till två gram fiskolja ska tas 60 minuter före sänggåendet.
Vitamin D och C för muskelprestanda och fettoxidation
Det har länge bevisats att D -vitamin hjälper till att stärka benvävnad, men det stärker också kroppens allmänna immunitet och förbättrar muskelprestanda. Detta tyder på behovet av ett sporttillskott för återhämtning i bodybuilding. Det bör komma ihåg att D-vitamin tillhör gruppen fettlösliga vitaminer och dess kombination med fiskolja kan öka applikationens effektivitet. Läkemedlet ska tas på kvällen i en mängd av 1000 till 2000 IE.
C-vitamin hjälper till att omvandla tryptofan till serotonin och hjälper också L-karnitin att oxidera fettceller mer effektivt. Det är också en mycket kraftfull antioxidant som skyddar dina muskler från nedbrytning. Det måste komma ihåg att intag av höga doser C -vitamin inte ökar effektiviteten. Detta beror på det faktum att ju högre innehållet i läkemedlet desto sämre absorberas det. Vitaminet tas i en mängd av 60 till 90 gram 60 minuter före sänggåendet.
Här är de viktiga kosttillskott för kroppsbyggande som kan förbättra sömnkvaliteten hos idrottare. Försumma inte dem, eftersom fördelarna med sömn inte kan underskattas. Endast genom den omfattande tillämpningen av intensiv träning, rätt kostprogram och god sömn. Idrottare kan uppnå sina mål.
Intressant och informativt förklara typerna och betydelsen av kosttillskott för återhämtning av kroppsbyggare i den här videon:
