Ta reda på om aminosyror verkligen spelar en så viktig roll i idrottarens kost? Och varför många idrottare aktivt använder isoleucin i kosten. Aminosyraföreningar används aktivt av kroppen i olika processer. Under många studier fann man att BCAA -gruppen av aminer är av stor betydelse för byggare. Som du redan borde veta innehåller den tre ämnen, och idag kommer vi att titta närmare på användningen av isoleucin i sport.
Liksom alla förgrenade aminosyraföreningar är isoleucin en essentiell amin och kan därför inte syntetiseras i människokroppen. Detta faktum ökar dess betydelse, vilket redan är mycket högt. Detta ämne finns i många livsmedel som ägg, mejeriprodukter, fisk, kyckling, tång, etc.
Betydelsen av isoleucin i sport
Låt oss titta närmare på vilka funktioner denna aminosyraförening utför i kroppen och vad är dess värde för idrottare:
- Hemoglobinproduktion. De flesta av proteinföreningarna i blodet är associerade med syre. Isoleucin låter dig öka mängden syre som kan fästas till hemoglobin. Detta påskyndar inte bara produktionen av hemoglobin, utan förbättrar också tillförsel av syre till alla vävnader.
- Reglerar koncentrationen av socker. Höga eller låga sockernivåer är lika skadliga för kroppen. Kroppen kan upprätthålla en normal koncentration av ett ämne och använder hormoner för detta. Det är för produktion av dessa ämnen som aminer behövs, och isoleucin är involverat i insulinsyntesprocessen. Om en brist på detta ämne bildas i kroppen blir produktionen av insulin omöjlig, vilket som ett resultat kommer att leda till allvarliga konsekvenser fram till utvecklingen av diabetes. I en sådan situation är det också möjligt att bryta kolhydratmetabolismen.
- Förbättrar processerna för att ge kroppen energi. Om vi pratar om användningen av isoleucin i sport, är det absolut nödvändigt att säga om amins förmåga att förbättra energiförsörjningsprocesser. Eftersom ämnesomsättningen sker i musklerna är det på dessa vävnader som isoleucin har störst effekt. Det påskyndar produktionen av alanin, vilket leder till en minskning av återhämtningstiden efter träning. Som du vet är återhämtning för idrottare en mycket viktig faktor i framsteg.
- Förbättrar hudens kvalitet. Den intercellulära vätskan i hudens yttre skikt (epidermis) består av en blandning av lymf och blodplasma. Dess cirkulation säkerställs genom sammandragningar av hjärtmuskeln. Eftersom essentiella aminer påverkar ämnesomsättningen går återställningen av hudens cellulära strukturer mycket snabbare.
Hur används isoleucin i sport?
BCAA är avgörande för alla människor som upplever intensiv fysisk aktivitet i sport eller på jobbet. Även om de finns i en stor mängd mat, är detta nästan alltid inte tillräckligt för att behålla den koncentration som krävs.
Efter många experiment kan vi med fullt förtroende säga att isoleucin i sport är avsett att återställa energibalansen och öka uthålligheten. Dessutom, i kombination med två andra aminer i BCAA-gruppen, är isoleucin ett kraftfullt antikataboliskt medel och hjälper till att skydda muskelvävnad från förstörelse. Detta är också en mycket viktig egenskap hos detta ämne för byggare. Utan tillförlitligt skydd mot katabolism är det omöjligt att bygga stora muskler.
Naturligtvis är det ingen mening att använda valin separat. Med en korrekt utvald kombination av alla tre aminer i BCAA -gruppen ökar de ömsesidigt effekten på kroppen. Detta förhållande har fastställts i många experiment och är 2 till 1 till förmån för leucin. Med andra ord måste leucin tas dubbelt så mycket jämfört med andra BCAA. Det är i dessa förhållanden som alla kosttillskott som innehåller BCAA nu produceras.
Leucindoser
Forskare har funnit att det dagliga behovet av en vanlig person för isoleucin är 35 milligram. Naturligtvis måste idrottare konsumera mycket mer av detta ämne, eftersom dess konsumtion är mycket högre än för en vanlig person. Det är mycket svårt att tillgodose kroppens behov med hjälp av mat ensam, och därför är det nödvändigt att använda sportnäring.
Det finns ett stort antal produkter av denna typ på marknaden idag, och de skiljer sig lite från varandra. Det enda du bör uppmärksamma är förhållandet mellan aminer, som vi pratade om ovan. Dessa kosttillskott bör användas före start och efter avslutad utbildning i en portion.
För att ta isoleucin i BCAA -komplexet, se den här videon:
