Ta reda på vad du behöver göra för att få samma utseende som tjejerna i bilderna på tidningar utan att besöka gymmen. Om tjejer för bara några år sedan bara drömde om att bli av med övervikt, vill många idag ha en atletisk kroppsbyggnad. Många idrottare som har tränat i mer än ett år accepterar kategoriskt inte termen "torkning", eftersom det ofta används helt på sin plats.
Om du vill veta hur du blir en pigg tjej hemma, bör du förstå att fitnessmodeller ser attraktiva ut inte bara på grund av den låga andelen fettmassa i kroppen, utan också på grund av kompetent utvecklade muskler. Detta gör att du kan göra figuren feminin, eftersom smala ben, elastiska skinkor och en tunn midja är exakt vad män uppskattar hos en kvinna.
Det är mycket viktigt inte bara att vilja uppnå detta mål, utan att förstå hur man blir en passande bebis hemma. Mycket ofta tror tjejer på myterna inom fitnessindustrin och gör många misstag. Det är de som inte tillåter dem att få önskat resultat.
Hur man blir en passande bebis hemma: grundläggande misstag
Olämplig användning av lågkolhydratprogram
Varje professionell idrottare som tränar mellan fyllnings- och torkningscykler använder en 2 veckors återhämtningscykel. Detta gör det möjligt för kroppen att bygga om till ett nytt sätt att leva. Om en tjej som för ett par dagar sedan åt fel och plötsligt bestämde sig för att minska kolhydratintaget till 1 gram för varje kilo massa för torkning, skadar hon bara hälsan.
Ett sådant steg förnekar fullständigt alla hennes prestationer i kampen mot fett. Situationen är liknande med lågkalorinäringsprogram. För att aktivera lipolysprocesserna är det nödvändigt att skapa ett genomsnittligt energiunderskott på 500 kalorier dagligen. Till exempel använder en tjej en diet med ett energivärde på 1200 kalorier och tror att detta kommer att hjälpa till att bli av med överflödigt fett.
Men ett sådant näringsprogram kan helt enkelt inte förse kroppen med alla viktiga näringsämnen som behövs för att bekämpa fetma. Som ett resultat sänks lipolysprocesserna helt enkelt. Du bör alltid komma ihåg att kolhydrater är den viktigaste energikällan för kroppen.
Om du medvetet skapar ett stort energiunderskott kommer du helt enkelt inte att kunna utföra övningar med tillräcklig effektivitet som kan aktivera fettförbränningsprocesserna. Detta är dock inte allt du behöver komma ihåg om du vill veta hur man blir en passande bebis hemma.
När du kraftigt sänker energivärdet i din kost reagerar sköldkörteln extremt kraftigt på detta. Vid denna tidpunkt minskar kroppen produktionen av essentiella hormoner, som är extremt viktiga för reglering av kroppstemperatur. Dessutom minskar också graden av leptinsekretion.
Om du äter lite kolhydrater, syntetiserar kroppen ketoner, som är ett mellanstadium i metabolismen av fetter. Detta leder i sin tur till en kraftig ökning av riskerna för att utveckla ketoacidos, bland vilka biverkningar bör noteras försämrad andning och störning av hjärtmuskelns arbete.
Användningen av proteinföreningar måste också behandlas ansvarsfullt. En brist på detta näringsämne kommer att leda till förstörelse av muskelvävnad, och ett överskott kommer att orsaka njursten. Vi påminner dig ännu en gång om att använda ett balanserat näringsprogram. Din kost bör inte bara innehålla kycklingbröst, utan även kolhydrater med fett.
Begränsa användningen av vissa livsmedel
Om du tog bort socker och andra enkla kolhydrater från din kost, gjorde du rätt. Detta steg låter dig hålla din aptit under fullständig kontroll, normalisera sockerkoncentrationen och påskynda användningen av fettcellstrukturer.
Men om tjejer, efter att ha läst artiklar om hur man blir en passande bebis hemma, utesluter hälsosam mat, till exempel ägg eller rött kött, från näringsprogrammet, gör de ett grovt misstag. Grönsaker innehåller många mikronäringsämnen och växtfibrer som är nödvändiga för normalisering av matsmältningskanalen.
Ägg och rött kött är utmärkta källor till B -vitaminer och mineraler som är involverade i hormonproduktionen. Du måste komma ihåg att i motsats till vad många tror, behövs rött kött för kvinnokroppen i större utsträckning jämfört med män. Detta beror på det högre kravet på tjejens kropp för järn, och kött är den bästa källan till detta spårämne.
Felaktiga träningspass
För att gå ner i vikt måste du visa någon aktivitet, men bara en viss är lämplig för att stärka musklerna. Om du tränar i ett multirep-läge är det bra, men du kommer inte att kunna skapa en atletisk kroppsbyggnad. Du kan spendera mycket tid på ett steg eller göra Pilates, men bara styrketräning behövs för att bygga muskler. Om du bestämmer dig för att lära dig att bli en passande bebis hemma, bestäm sedan först dina mål. Men i alla fall måste du använda principen för periodisering i ditt träningsprogram.
Fel schemalagd tid
Ofta är tjejer säkra på att för att bekämpa övervikt räcker det att gå till gymmet ett par gånger och hoppa i gymmet eller utföra flera uppsättningar knäböj. Men det är också nödvändigt att komma ihåg vikten av aktivitet i vardagen, eftersom det också har en positiv effekt på lipolysprocesser. Det är dess frånvaro eller otillräckliga mängd som är huvudorsaken till många tjejers klagomål om bristen på framsteg med rätt kost och sport.
Tro på myter om fytobabyar
De flesta tjejernas största misstag är tron att fitnessbarn har ett extremt enkelt liv. Kom ihåg att ingen fitnessmodell lyckas se ut på scenen under hela året. Några av dem försöker behålla en relativt torr form hela tiden, men detta kräver mycket ansträngning. Vissa människor tycker att det är lättare, medan andra tycker att det är svårare, eftersom ingen har avbrutit genetik. Lita inte på bilderna som läggs ut på webben. Vem som helst delar bara sina bästa foton.
Hur man blir en passande bebis hemma: var ska jag börja?
Näring
Utan en välorganiserad balanserad kost kommer du inte att kunna uppnå dina mål. Dessutom är det ditt näringsprogram som ska vara av största vikt, inte träning. Om du har möjlighet rekommenderar vi att du söker hjälp från en dietist. Med dess hjälp skapar du det näringsprogram som bäst passar dina mål och kroppsegenskaper.
Du bör inte använda de program som finns i nätverket. De kan bara bli ett exempel och en utgångspunkt för dig. På grundval av dem bör du göra din egen, eftersom din kropp har sina egna egenskaper som måste beaktas. Om en viss kost hjälper en person att bekämpa fett och hålla kroppen i bra form, kan det vara skadligt för den andra.
Samtidigt finns det några allmänna regler som du bör följa. Låt oss dock påminna dig om att näringsprogrammet bör individualiseras. Låt oss ta en titt på de allmänna reglerna för att skapa rätt kost:
- Du kan äta mat upp till tre timmar före sänggåendet. Ett glas kefir före sänggåendet skadar dock inte.
- Undvik snabbmat.
- Ta bort alla snabba kolhydrater från din kost.
- Behåll rätt förhållande av viktiga näringsämnen.
- Sätt gränser för mängden stekt och fet mat.
- Ät mindre bakverk.
- Godis får endast konsumeras på morgonen under den första måltiden.
- Under hela dagen bör du dricka minst en och en halv liter vatten.
Det finns många recept på rätter som har ett lågt energivärde och samtidigt har utmärkt smak.
Träning
Precis som näringssituationen bör ett träningsprogram skräddarsys speciellt för dig. Om möjligt, sök hjälp från en erfaren fitnesstränare. Du kan inte använda färdiga träningsprogram som finns på Internet, eftersom de inte kan ta hänsyn till dina individuella egenskaper och nivån på grundutbildningen. Det är mycket viktigt att lära sig förstå kroppens språk, som alltid kommer att berätta hur och vad som är bäst att göra för att uppnå ditt mål.
Kärnan i ditt träningsprogram bör vara grundläggande styrketräning och konditionsträning. Låt oss återigen påminna dig om att arbeta med en professionell tränare, åtminstone i flera veckor. Han hjälper inte bara med att utarbeta ett träningsprogram, utan lär också ut rätt teknik för att utföra alla övningar.
Tyvärr har inte alla en sådan möjlighet, men detta är inte en anledning till panik. Utmärkta resultat kan också uppnås hemma. I den här situationen måste du studera tekniken på egen hand, och för detta, använd videohandledning. Det är mycket viktigt att välja rätt belastning i början av träningen för att inte överbelasta kroppen. Dagens artikel kan vara grunden för din framtida framgång. Endast med lust och hårt arbete kan du förändra din kropp. Fitnessexperter är övertygade om att det inte finns några formfel som inte kan korrigeras.
Mer detaljerat om hur man pumpar upp skinkorna hemma:
