I specialiserade tidskrifter hittar man ofta annonser för olika vinnare. Ta reda på om det finns ett behov av att använda gainers och när du ska göra det. Det är säkert få idrottare som vet att USA är ledande inom produktion och export av sporttillskott. Huvuddelen av exporterade produkter består av kolhydrat-proteinblandningar, som är utbredda i vårt land. Men i Amerika själv har denna produkt inte blivit så populär, eftersom mycket mindre vikt läggs vid att vinna massa i väst.
Tillverkare av blandningar genomför en mycket kompetent reklamkampanj, men detta kan inte göra den nödvändiga produkten av någon produkt. Idag kommer vi att ta reda på om en gainer behövs, och när man ska köpa den, vid ett sådant behov. För det första, för att förstå denna fråga, bör du känna till fysiologins egenskaper. För det andra kräver det förmågan att skilja en produkt av riktigt hög kvalitet från en värdelös.
När en gainer krävs
Nu ska vi titta på ett par fall där en gainer faktiskt kan vara en användbar produkt.
Gainer i avsaknad av resultat
Detta är den vanligaste orsaken som leder idrottare till sportnäringsbutiken. Detta kan bero på bristen på kolhydrater i din kost. Det är trots allt från detta näringsämne som förstärkaren i princip består. Nästan 70% av dess sammansättning är kolhydrater. Resten är protein- och aminosyraföreningar och andra ämnen. Tack vare detta blir drycken kaloririk, vilket kan hjälpa till med brist på massa.
Det bör dock komma ihåg att kaloriinnehållet i ett näringsprogram innebär hälsosamma och näringsrika livsmedel. Den dagliga dosen kalorier kan fyllas på med flera burkar majonnäs, men i detta fall kommer kroppen att förlora en stor mängd näringsämnen. Du bör veta att för att få muskelmassa bör kaloriinnehållet i kosten ökas. Det är möjligt att ditt näringsprogram inte innehåller tillräckligt med kolhydrater och eventuellt proteinföreningar. I en riktig kost bör kolhydrater vara i mängden 60 till 70%, proteinföreningar från 30 till 40%och resten av storleksordningen 10-20 procent bör vara fetter.
Om du har problem med viktökning kan du försöka använda en viktökning. Det är önskvärt att det innehåller proteinföreningar och kolhydrater i ett förhållande av 30:70 eller 40:60. Det är dock nästan alltid lättare att öka kaloriinnehållet i ditt näringsprogram och behovet av en vinnare kommer omedelbart att försvinna.
Använda en gainer med ett hektiskt schema för dagen
Alla vet att när du får massa och under torkperioden bör du äta ofta. Med andra ord, under lågsäsongsuppehållet bör idrottaren äta minst 5 till 6 gånger under dagen. För att lindra magen rekommenderas att äta små portioner åtta gånger om dagen. Figuren ser naturligtvis imponerande ut. I genomsnitt äter en person 3 eller 4 gånger om dagen, men här krävs det 8. Med den moderna livsstilen för ett stort antal människor är detta inte lätt att göra.
En av de främsta fördelarna med sporttillskott är hur snabbt de förbereds. Det tar ett par minuter att förbereda cocktails och samma mängd för användning. Om en lunchpaus officiellt är etablerad på jobbet, och oftast händer det, kan du vid denna tid säkert äta och sedan använda en gainer varannan timme. Som du kan se kan användning av kolhydratproteinshakes göra livet mycket enklare för idrottare.
Användbara tips när du tar en gainer
Ovan har vi diskuterat två huvudsakliga skäl när en gainer faktiskt kan behövas. Det här är de ögonblick då användningen av en gainer är motiverad. Det är också viktigt att tänka på följande punkter när du tar en gainer:
- Gör inte kosttillskott i kärnan i ditt näringsprogram. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt näringsprogrammet och träningsprocessen.
- Om du utan en gainer inte kan uppfylla din dagliga "plan" för kalorier, köp de cocktails som innehåller minst 30 procent av proteinföreningarna. Om denna siffra är mindre, så finns det en hög sannolikhet, i stället för muskelmassa, att få subkutant fett. Nu kan du hitta många förfalskningar, som innehåller mycket socker. Det är klart att det inte kommer att bli någon fördel av sådana vinnare.
- Du kan ofta hitta rekommendationer om att konsumera 360 gram av blandningen. Denna siffra är starkt överskattad, och kroppen kan inte bearbeta en sådan mängd näringsämnen samtidigt. Det är bra om du kan ta upp hälften av näringsämnena. Den optimala delen av förstärkaren kan övervägas från 90 till 150 gram.
- Idag, i vårt land, är vikten av vinnare mycket överskattad. Det bör upprepas att denna produkt endast ska användas om ditt dagliga schema är överväldigat av oro och det inte finns tillräckligt med tid för en fullständig måltid. Du kan också tillåta dess användning vid otillräckligt kaloriintag, vilket dock är lämpligt att korrigera med naturprodukter.
- Överskatta inte värdet av sporttillskott och lyssna på annonserna. All sportnäring är avsedd att komplettera kosten, inte bli dess grund. Du bör bli seriös med ditt näringsprogram, och efter ungefär ett års träning kan du redan se mot sportnäringstillskott. I den inledande fasen av bodybuilding är de helt onödiga.
För nybörjare idrottare som snabbt vill gå framåt för att få massa, är det bättre att uppmärksamma att deras kost är korrekt. Använd endast naturliga produkter för näring. Beräkna antalet kalorier du behöver och välj rätt mat för detta nummer. Om ingen av anledningarna som vi har övervägt idag passar dig, är det ingen idé att använda gainers. Situationen är något annorlunda med professionella idrottare. Alla nybörjare kan bara rekommendera att använda naturliga produkter och inte använda en gainer om det inte är absolut nödvändigt. Det är allt jag skulle vilja säga om ämnet - behöver du en gainer och när du ska köpa den.
Läs mer om förstärkaren i den här videon:
