Om du vill göra bodybuilding och hålla dig frisk? Då rekommenderar vi att du bekantar dig med de kosttillskott som kroppsbyggare tar. Tidigare ansågs en person vara frisk om han inte visade symptom på olika sjukdomar. Men under de senaste decennierna har allt förändrats. Nu anses begreppet "hälsa" vara ett helt komplex av faktorer. Människor kanske inte har symtom på någon sjukdom, men samtidigt är deras nivå av tillståndet för cellulära strukturer eller vissa inre organ under genomsnittet.
Olika hälsoorganisationer runt om i världen hävdar att vårt samhälle idag inte kan ses som sunt. I många länder är det hög dödlighet bland nyfödda, ofta har barn inte tillräckligt med mat för kroppens normala utveckling etc.
Du bör också komma ihåg det stora antalet människor som lider av fetma, alkoholism och tobaksberoende. Om vi lägger till de allvarliga problemen med ekologin på planeten, så finns det ingen anledning till glädje. I detta avseende blir olika tillskott för kroppsbyggarens hälsa mycket relevanta. Som du vet förbrukar idrottarnas kropp betydligt fler näringsämnen, vilket måste beaktas när du utarbetar näringsprogram. Samtidigt talar vi nu inte om proteinblandningar, kreatin och andra rent sportnäringstillskott.
Brist på tillsatser är ett misstag i kostnäringsprogrammet
Allt ovanstående indikerar att det moderna samhället kan betraktas som ohälsosamt. Detta beror till stor del på dålig näring. Idag används ett sådant koncept som det rekommenderade dagliga kravet (RDA) för alla viktiga näringsämnen för att bedöma näringsriktigheten.
Tidigare trodde de flesta forskare att om ett näringsprogram inte kunde förse kroppen med mer än 70 procent av RDI, behöver det förbättras. Under ett stort antal studier har det fastställts att ett stort antal människor runt om i världen saknar näringsämnen, och idrottare är inget undantag. I detta avseende kan kosttillskott för en kroppsbyggares hälsa avsevärt förbättra situationen. Till exempel, enligt information från Roche Nutrition Service, tar cirka 40 procent av den vuxna befolkningen kosttillskott som innehåller vitaminer. I sin tur använder mer än 80 procent av dem dem regelbundet. Men tonåringar använder sällan vitaminer. Tyvärr finns det ingen information om hur ofta kosttillskott tas för en kroppsbyggares hälsa. Som ett resultat av sin forskning drog de anställda i Roche -tjänsten slutsatsen att människor som använder vitaminer bryr sig om sin hälsa, vilket återspeglas i deras livsstil.
Om vi drar allvarliga slutsatser av den information som finns tillgänglig idag, bör vi inse behovet av att skapa nya mattekniker, recept och näringsprogram. Mänskligheten måste nu hitta en ny metod för att organisera sin mat.
Hälsotilläggssäkerhet
På tal om livsmedelstillsatser, det är mycket viktigt, och frågan om deras säkerhet. Genom att göra detta bör du fokusera din uppmärksamhet på ordet "säkerhet", inte toxicitet. Även enkelt dricksvatten, under vissa förhållanden för dess konsumtion, kan bli ett starkt toxin. Under begreppet "säkerhet" är det först och främst nödvändigt att förstå den fullständiga frånvaron av skador på kroppen. Således måste vi överväga säkerheten för kosttillskott för kroppsbyggarens hälsa.
Vid bedömning av tillsatsernas säkerhetsindex bör olika faktorer beaktas. Vi har redan pratat om behovet av att använda kosttillskott för en kroppsbyggares hälsa, och ingen kommer att argumentera med detta. Nu ska vi bara prata om deras säkerhet.
Som ett exempel kan du mentalt föreställa dig en grupp människor som konsumerade ett kosttillskott som innehåller alla viktiga näringsämnen. Om ingen av försökspersonerna såg en förbättring av sin hälsa kan vi prata om en liten dos av den aktiva komponenten. Med dess ökning, vid ett visst ögonblick, kommer hälsan att förbättras.
Dosen som orsakar önskad effekt hos hälften av försökspersonerna kallas median näringsbehov. När en viss mängd av en aktiv ingrediens orsakar en ökning av hälsotillståndet hos alla ämnen, kallas denna dos för den rekommenderade dosen.
Säkerhetsindexet för vitaminer är ganska högt, och de enda undantagen är vitamin D och A. Denna indikator för vitamin A ligger i intervallet 5-10 och beror på den kemiska formeln för det använda ämnet. Till exempel är den naturliga formen betakaroten giftfri. Detta beror på att detta ämne i kroppen ganska långsamt omvandlas till retinol, vilket också är en av formerna av vitamin A. Naturligtvis, om du konsumerar en enorm mängd betakaroten varje dag, blir resultatet förgiftning av kroppen.
D -vitamin med en överdos har en högre toxicitet. Om det för A -vitamin är ganska svårt att bestämma den lägsta toxiska dosen (MTD), så är denna siffra för D -vitamin cirka 1000 till 2000 IE med ett dagligt intag. Detta är visserligen en mycket låg siffra för vitaminer.
Mineraler har lägre toxicitetsindex, och deras överdosering utgör en större fara för kroppen i jämförelse med vitaminer. Det är mycket svårt att avslöja alla funktioner i användningen av kosttillskott för en kroppsbyggares hälsa inom ramen för en artikel. Vi föreslår nu att du bekantar dig med två slutsatser att följa när du använder kosttillskott:
- Konsumera endast hälsotillskott för kroppsbyggare som har ett vetenskapligt bestämt säkerhetsindex och MTD.
- Alla näringsämnen måste delas.
Om du följer dessa två regler kan du undvika överdoser och förbättra din hälsa.
Läs mer om sportnäring och kosttillskott i den här videon:
