Tack vare träningsmetoderna och motivationen för CT Fletcher når miljontals idrottare sina mål. Vill du det också? Ta reda på hur ett "plyschskägg" fungerar. Innan du går vidare till näringsprogrammet och träningsreglerna för CT Fletcher eller Plush Beard bör du kort prata om idrottaren själv.
Kort biografi om CT Fletcher
STFletchers barndomsår gick i Compton, Kalifornien. Det var då ett av de mest kriminella områdena i hela USA. Efter skolan började han ägna sig åt kraftlyft och uppnådde stora framgångar i denna sport.
Idrottarens höjd är 182 centimeter och hans vikt var cirka 130 kilo. Hans liv slutade nästan tragiskt 2005 när han var inlagd på sjukhus för en hjärtinfarkt. S. T. alltid älskat snabbmat och åt i 20 år praktiskt taget bara på snabbmatsrestauranger. Som ett resultat ledde detta till allvarliga hjärtproblem.
Lyckligtvis slutade allt bra, och Fletcher överlevde. Efter operationen var hans vikt bara 86 kilo, och läkare förbjöd honom att idrotta. Men han var kär i bodybuilding och kunde inte motstå trangen att träna. Idrottaren drog rätt slutsatser av vad som hände med honom och reviderade sitt näringsprogram och dagliga rutin. Idag har S. T. är en av de mest kända videobloggarna på planeten.
Utbildningsprogram från CT Fletcher
Alla professionella idrottare gör ändringar i sitt träningsprogram varannan månad. Dessutom påverkas träningsprogrammets sammansättning också av de mål som idrottaren står inför. Av denna anledning är det omöjligt att säga vilket program som används av S. T. nuvarande. Vi kan överväga de allmänna principerna för dess konstruktion, och du kan använda dem i framtiden när du skapar ditt komplex.
Samtidigt, om du precis har börjat med bodybuilding, ska du inte använda stjärnornas program. Naturligtvis kommer det att vara mycket användbart att bekanta sig med dem, men då är det bättre att komponera ditt eget. Inte ens dina klassers fulla överensstämmelse med programmet för samma Arnie får dig inte att se ut som honom. Det finns många faktorer som påverkar muskeltillväxt.
Det bör sägas att, trots de ständiga förändringarna i träningsprogrammet, använder CT Fletcher alltid en princip för dess förberedelse. Ett plyschskägg gör många reps med mindre vikt. Fletcher gör mycket och har råd med speciella sporttillskott. Om din ekonomiska situation inte tillåter dig att bara äta normalt, vi pratar inte om kosttillskott, då är det ingen idé att göra fem lektioner i veckan.
Sedan under veckan har S. T. fem klasser rekryteras, sedan kan han ta en muskelgrupp för träning varje dag. Den ena lektionen ägnas endast åt arbete på bröstets muskler, den andra är inriktad på att utveckla benen, etc. En av Fletchers klasser varar från två till tre timmar. Idrottaren använder supersets i sitt program för att chocka musklerna så mycket som möjligt. Bland andra metoder för att öka intensiteten i träningen använder han också höga repetitioner, trisets och alla slags kombinationer av rörelser. Allt detta gör att du kan diversifiera träningsprocessen så mycket som möjligt och musklerna har inte tid att anpassa sig till belastningen.
Hur intensiv träningen av en idrottare är kan bara bedömas utifrån rullen där han utför en bänkpress i liggande position. Denna övning utfördes i 150 minuter, det totala antalet repetitioner är 400 med 39 set och sportutrustningens vikt var 110 kilo.
Plysch skägg näringsregler
Efter hjärtproblem S. T.började hålla sig till vanliga uppfattningar om mat och han slutade äta snabbmat. Nu tar han ett mycket ansvarsfullt förhållningssätt till sin kostsammansättning och använder endast hälsosam mat. Även om han enligt honom fortfarande tillåter sig att äta en hamburgare en gång om året.
För att hjälpa dig att förstå hur Fletcher åt före den olyckan kan du ge ett exempel på hans lunch på McDonald's:
- Big Mac - 4 st.
- Pommes frites - 4 st.
- Milkshake - 2 st.
- Äppelpaj - 4 st.
Du kan själv se att en sådan kost i två decennier inte kommer att leda till något bra, vilket faktiskt hände. Fletcher har upprepade gånger sagt att han aldrig följt några principer när han formulerade sin kost. Mängden mat han konsumerade berodde på hungerkänslan. Det blir också intressant att säga att idrottarens favoriträtt är proteinpannkakor, som innehåller cirka 60 gram proteinföreningar, 40-45 gram kolhydrater och 5 gram fett.
Teddy Beards diet består nu huvudsakligen av livsmedel som innehåller en stor mängd proteinföreningar. Idrottaren själv säger att hans näringsprogram kan anses vara korrekt med nittio procent. Detta beror på att S. T. bryter ibland mot sitt näringsprogram och kan använda vad han vill i vilken mängd som helst.
Liksom för träningsprogrammet är det inte möjligt att säga säkert om Fletchers kost. Idrottaren själv rekommenderar att man konsumerar minst 50 procent av proteinföreningarna, 40% av kolhydraterna och bara 10% av hälsosamma fetter under dagen.
Om du besöker snabbmatrestauranger, kom ihåg vad som hände med Teddy Beard innan du öppnade dörrarna igen. Du måste äta rätt och du bör komma ihåg detta. Detta råd gäller inte bara idrottare, utan också vanliga människor. Osund mat kan smaka bättre, men om det intas ofta kan tragedi uppstå. Naturligtvis, om du tillåter dig själv att äta en hamburgare eller big mac under året, som CT Fletcher gör, kommer inget dåligt att hända. Men försök ändå undvika det.
