En av de mest omtalade frågorna inom styrketräning är rörelse. Lär känna Georgy Funtikovs koncept för explosiv kraftlyftning. Alla som är intresserade av styrkesport är säkert bekanta med de flesta åsikter om hur styrketräning ska vara. Någon är säker på att det ska vara långsamt, andra anser att det är nödvändigt att skilja den negativa fasen från det positiva. Samtidigt är de säkra på att rörelsens positiva fas ska vara dubbelt så snabb som den positiva.
Detta bidrar till skapandet av olika utbildningssystem, men nästan ingen kan säkert säga hur hans system är bättre än något annat. Idag kommer du att presenteras med begreppet explosiv rörelse i kraftlyft av Georgy Funtikov.
Explosiv rörelse i styrketräning
Naturligtvis är detta ett sätt att utveckla styrka indikatorer, som kan förstås från namnet. Det har fastställts att en persons styrka beror på muskelns tvärsnitt. Det bör dock noteras att muskulaturen är ganska annorlunda i sin struktur. Villkorlig uppdelning av muskler i två typer accepteras: röda och vita fibrer. Det finns också en tredje typ - mellanfibrer. Av denna anledning verkar frågan om vilka fibrer som måste hypertrofieras för att öka hållfasthetsindikatorerna vara mycket viktig. Röda fibrer har en längre kontraktionsperiod, de är mer motståndskraftiga och kan utveckla mer ansträngning. I sin tur kan vita fibrer kännetecknas av en kortare kontraktionsperiod, men samtidigt kan de utveckla en större explosiv ansträngning, samtidigt som de har låg uthållighet.
En liknande uppdelning beroende på fiberkaraktäristiken för fibern erhölls på grund av den olika mängden myoglobin som fanns i dem. Denna proteinförening i dess egenskaper liknar mycket erytrocyternas hemoglobin. Det är på grund av förekomsten av detta ämne i kombination med särdragen hos fibrernas struktur att en viss effekt utövas på alla ovanstående parametrar.
Idrottare för vilka styrka är särskilt viktigt bör utveckla vita fibrer först. Det ska sägas att detta är ganska enkelt att göra - du måste arbeta med dynamiken och arbetsvikterna som vita fibrer är avsedda för. Ovan har vi redan fått reda på att denna typ av fiber tröttnar snabbt, men kan utveckla en stor explosiv insats.
Således bör rörelserna under träningen vara snabba, och tillvägagångssätten består av ett litet antal repetitioner. Glöm inte att arbetsvikten ska väljas på ett sådant sätt att risken för skador minimeras. Om antalet repetitioner ökar och dynamiken sjunker, aktiveras mellanliggande fibrer, som är något mellan snabbt och långsamt. Enligt konceptet explosiv rörelse i kraftlyft av Georgy Funtikov, med en ökning av dynamiken och antalet repetitioner, kommer de mer röda fibrerna att vara involverade i arbetet, vilket i detta fall inte är intressant för oss. Principen för interaktion mellan aktin- och myosintrådar talar också för den explosiva träningsformen. Det visade sig att under deras interaktion, liksom på grund av närvaron av kalciumjoner, spelar ATP en mycket viktig roll.
Som du vet är detta ämne en energikälla för muskelvävnad. I enklare termer är förekomsten av ATP i muskelvävnad en förutsättning för interaktionen mellan aktin och myosin.
Således kan vi dra slutsatsen att ATP är involverad i följande viktiga processer:
- Natrium-kalciumpump drift;
- Processen för interaktion mellan aktin och myosinfilament;
- Kalciumpumpens arbete.
Baserat på detta kan vi med säkerhet säga att en ökning av den statiska belastningen på musklerna orsakar en nästan trefaldig ökning av ATP -konsumtionen. Detta ämne konsumeras ständigt under musklernas arbete, och denna process sker på två sätt:
- Överföring av fosfater från kreatinfosfat till adenosintrifosforsyra;
- Med hjälp av glykemiska och oxidativa reaktioner (en långsammare process i jämförelse med den första).
Under oxidativa reaktioner som involverar mjölksyra och pyruvinsyra, som syntetiseras i muskelvävnader under deras arbete, fosfoleras adenosintrifosforsyra och kreatin. Enkelt uttryckt finns det en process för resyntes av ATP och kreatinfosfat.
Det tar cirka 10-15 minuter att återställa kroppens ATP-reserver. Det är av denna längd som pauserna mellan tillvägagångssätt i tävlingar är, och därför bör du inte vila mer än 15 minuter när du utför grundläggande övningar. Dessutom kan vi säga att under den angivna tidsperioden kan ATP -aktier inte helt återhämta sig.
Naturligtvis kan en idrottare konsumera stora mängder kreatin eller använda chockdoser av ATP, vilket hjälper till att påskynda återhämtningen av detta ämne. Men samtidigt bör man komma ihåg att bara en löpande maratonlöpare kan hålla hantlarna på en utsträckt arm, eftersom det i hans kropp under denna period finns en konstant syntes av ATP.
Således kan man dra slutsatsen att ATP konsumeras i mindre mängder vid låg statisk belastning. Detta i sin tur hjälper till att spara energi för de kommande uppsättningarna.
Många kända representanter för styrkesporter rekommenderar att uppmärksamma träningen av indikatorn för explosiv styrka under träningspass. Oftast motiveras detta av att snabba rörelser medan du utför rörelser kan vara mer fördelaktiga när det gäller att få muskelmassa än att öka arbetsvikten. Det finns ingen anledning att inte lita på deras åsikt, eftersom de har uppnått höga resultat i karriären och kan berätta mycket om rätt utbildning.
Idag fick du bekanta dig med begreppet explosiv rörelse i styrkelyft av Georgiy Funtikov, vilket förklarar ganska många kontroversiella punkter i styrketräning.
För mer information om explosiv rörelse och träning av cykling enligt Georgy Funtikov, se den här videon:
