Mekanismerna för muskelvävnadshypertrofi är väl förstådda. Det är denna process som orsakar muskeltillväxt. Denna kunskap hjälper dig att utarbeta en kompetent träningsplan och kost. De flesta idrottare vet att muskelvävnadstillväxt kräver hypertrofi. Forskare idag har studerat detta fenomen ganska bra, men många tror. Att för att få massa är det tillräckligt att äta mycket, arbeta med vikter och vila. Men processen med hypertrofi är mycket mer komplex än den verkar.
På grund av hypertrofi kan muskelvävnadsfibrer öka sitt tvärsnitt, vilket orsakar skelettmuskeltillväxt. Hypertrofi är också ett sätt att anpassa kroppen till stress. När fibrerna blir större kan de bära högre belastningar.
Genom att använda principen för belastningsprogression tvingar idrottare kroppen att inte bara öka fibrernas storlek, utan också öka synteshastigheten för kontraktila muskelproteinföreningar. Detta faktum leder också till muskeltillväxt. Vi har redan sagt. Att hypertrofiprocessen är ganska komplicerad och nu ska vi försöka förklara på det mest detaljerade och begripliga sättet om begreppet muskelcellregenerering i bodybuilding.
Muskelvävnadens tillväxtmekanism
Under påverkan av styrketräning får muskelvävnad mikroskada. Kroppen reagerar på detta och lanserar en hel serie sekventiella processer som leder till utvecklingen av lokal inflammation. Detta görs för att stoppa vävnadsnedbrytning, ta bort alla metaboliter och sedan reparera skadorna. Detta är huvudvillkoret för muskeltillväxt.
Efter fiberskador aktiveras produktionen av cytokiner på platserna för skador på vävnadens cellulära struktur. Cytokiner är proteinföreningar och är ett sätt att leverera till skadestället för olika hjälpceller, till exempel leukocyter, monocyter och liknande.
Det finns tre huvudtyper av cytokiner som är huvudsakliga i kroppens immunsvar mot skador-tumörnekrosfaktor, interleukin-1 och interleukin-6. Deras huvuduppgift är att ta bort skadade celler, samt påskynda produktionen av prostaglandin, ett ämne som kontrollerar inflammation. Som du kanske har märkt spelar mänsklig immunitet en stor roll vid hypertrofi.
De flesta idrottare känner till överträningssyndrom. Detta tillstånd kan uppstå när kroppen inte kan hantera ett stort antal förfrågningar från immunsystemet. Detta gör människor utsatta för olika sjukdomar under en viss tid. Nu kommer vi att överväga ett så viktigt element i hypertrofi som satellitceller. De påskyndar tillväxten av vävnadsfibrer. Tills musklerna skadas är satellitcellerna inaktiva. Efter att ha aktiverats som ett resultat av träning börjar de aktivt föröka sig på skadestället. Till exempel, om du idag tränat dina biceps, är det här den höga aktiviteten hos satellitceller kommer att observeras. När dessa celler når muskelfibrerna som har skadats, donerar de sina kärnor till fiberingångarna och påskyndar återhämtningsprocessen. Som ett resultat leder detta till tillväxt av fibrer och acceleration av syntesen av kontraktila proteinstrukturer av aktin och myosin. Satellitceller är aktiva i två dagar efter vävnadsskada. Av denna anledning är just denna tidsperiod mycket viktig ur vilans synvinkel.
Processen med muskeltillväxt är inte komplett utan hormoner. Dessa ämnen i kroppen spelar rollen som regulatorer av aktiviteten i alla system och celler i kroppen. Det endokrina systemets prestanda beror direkt på kvaliteten på den konsumerade maten, hälsan och livsstilen. Eftersom vi idag talar om begreppet muskelcellregenerering i bodybuilding, är vi bara intresserade av några få hormoner som är aktivt involverade i muskeltillväxt.
- Den första en av dem är somatotropin, vars huvuduppgift i denna process är att utlösa utsöndring av insulinliknande tillväxtfaktor. Det är tack vare IGF att aktivering av satellitceller är möjlig. Vad detta leder till har vi redan diskuterat ovan.
- Andra hormonetsom är av intresse för oss är kortisol. Tack vare det utlöses reaktionen av glukoneogenes, vilket leder till syntes av glukos från aminosyraföreningar och fetter. Om tillväxthormon och testosteron har en positiv effekt på muskeltillväxt, bidrar kortisol till deras förstörelse.
Det manliga hormonet har maximal effekt på hypertrofi. Det tillhör gruppen androgena hormoner, men verkar på muskelvävnad som en anabol, vilket förbättrar syntesen av proteinföreningar.
Tillväxtfaktorer spelar en lika viktig roll för muskeltillväxt. Vi har redan nämnt en av dem - IGF. Detta ämne produceras av muskelvävnadsceller, och dess uppgift är att reglera insulinmetabolismen, samt påskynda proteinsyntesen. Dessa faktorer är extremt viktiga för muskeltillväxt. Med en ensam träning ökar IGF -koncentrationen avsevärt. Det är på grund av denna viktiga roll för den naturliga substansen att den syntetiska analogen av IGF är mycket populär bland idrottare.
Under hypertrofi är ytterligare två tillväxtfaktorer inblandade: HGF (hepatocyt tillväxtfaktor) och FGF (fibroblast tillväxtfaktor). Tyskland är en av typerna av cytokiner och har en stimulerande effekt på satellitceller, vilket ger dem order att starta vävnadsreparation. I sin tur påverkar FGF också satellitceller, vilket tvingar dem att börja multiplicera.
Som du kanske har märkt är muskeltillväxt en mycket komplex process, som består av ett stort antal reaktioner där ett stort antal olika ämnen och celler deltar. Om minst en av de faktorer som är nödvändiga för vävnadstillväxt är i underskott blir hypertrofi omöjligt och istället för anabola processer kommer kataboliska processer att öka i kroppen.
För mer information om träning och muskelvävnadsregenerering, se här:
[media =
