I decennier har det varit en debatt om amplituden när man utför rörelser. Ta reda på vilken som är bättre på bodybuilding: hela reps, delvis reps eller en kombination av båda. Åsikterna var delade om vilken amplitud man ska använda när man gör övningar. Denna tvist har pågått under en ganska lång tid. Idag kommer vi att försöka ta reda på vad som är bättre inom bodybuilding: hela reps, partiella reps eller en kombination av båda.
Du bör börja med att bestämma rörelseomfånget. Många idrottare är säkra på att denna term döljer avståndet som en del av kroppen eller en sportutrustning färdas när de utför en rörelse. Amplituden är dock bara graden av flexion av lederna.
Forskare undersöker effekten av rörelseomfång på olika indikatorer. Det är vad samtalet kommer att handla om idag.
Muskelamplitud och tillväxt
Kroppsbyggarnas huvudmål är att få så mycket muskelmassa som möjligt. När forskarna undersökte detta förhållande kunde forskare fastställa följande:
- När man utför flexioner på Scott -bänken vid hel- och partiell amplitud registrerades den största tillväxten av muskelvävnad med full amplitudrörelser.
- I studien av knäböj fann man att den största muskeltillväxten underlättas av genomförandet av övningar med full amplitud.
- Även med allmän träning av benmusklerna uppnåddes de bästa resultaten med fullträning.
- Den största aktiveringen av muskelvävnad uppnåddes med full sträckning av musklerna. Detta beror på hög biomekanisk stress.
Amplitud- och effektindikatorer
Ofta räcker det inte för idrottare att få muskelmassa ensam, och det är nödvändigt att öka styrkaindikatorer. För kraftlyftare, till exempel, är denna indikator mycket viktig. Låt oss vända oss till studier av påverkan av rörelsens amplitud på idrottarnas styrka:
- När du gör flexioner på Scott -bänken, förlängning av benen i simulatorn, liksom i knäböj utförd med full amplitud, registrerades den maximala ökningen av styrkan i jämförelse med inte full amplitud.
- I studien av bänkpressen i liggande läge gav rörelser i full amplitud inte en större ökning av styrkaindikatorer.
- Det visade sig också att styrkaindikatorerna när du utför bänkpressen i liggande läge ökar snabbare än när du håller rörelsen innan du räcker ut armarna helt.
- På grund av delvisa repetitioner ökar styrkaindikatorerna endast i den del av banan som idrottaren arbetar i.
- För nybörjare idrottsmän visade sig fulla knäböj vara mer effektiva när det gäller att utveckla styrka.
- Utbildade idrottare är bättre på att använda partiella reps i sin träning för att öka styrkaindikatorer när de utför grundläggande övningar.
Amplitude och Explosive Force Index
När man studerade knäböj för att utveckla en indikator på explosiv styrka, uppnåddes mer signifikanta resultat när man utför rörelser med full amplitud. För utvecklingen av denna indikator är det således bättre att använda full amplitudrörelser. Samtidigt växer styrkan bättre med partiella reps.
Det bör också noteras att i alla de studier som anges ovan användes full amplitudrörelser och partiella repetitioner. Styrksporter använder rutinmässigt partiella reps som ett tillägg till fullrörelser. Nu bör vi överväga hur kombinationen av två typer av repetitioner påverkar tillväxten av olika indikatorer. Detta kommer att ge ett mer fullständigt svar på frågan - vilket är bättre i bodybuilding: hela reps, partiella reps eller en kombination av båda?
Amplitudens inflytande på utvecklingen av hållfasthetsindikatorer
Efter studien kan vi säga att det inte var någon signifikant ökning av styrkan när de två typerna av repetitioner kombinerades. Samtidigt verkar användningen av fulla knäböj vara lovande för utvecklingen av explosiv styrka. Du bör också hänvisa till resultaten från ett annat experiment som genomfördes för att studera bänkpressen i benägen position.
Enligt hans resultat hade delvisa repetitioner ingen effekt. Det bör noteras att alla idrottare som deltog i studien hade liten träningserfarenhet. Och som diskuterats ovan är delvisa reps bättre för avancerade idrottare.
Med en uppfattning om resultaten av olika studier kan vissa slutsatser dras. För att påskynda tillväxten av muskelmassa gav delvisa repetitioner inga fördelar jämfört med full amplitudrörelser. Detta beror på att hela repetitioner stimulerar muskelvävnad längs hela dess längd. Dessutom observeras i detta fall fullständig sträckning av musklerna, vilket bidrar till deras tillväxt.
Som nämnts ovan bör erfarna idrottare använda partiella reps för att öka sin styrka. Det bör noteras att idrottarnas styrka ökar i de delar av banan som han arbetar på. Till exempel, för representanterna för utrustningsdivisionen för kraftlyftning, är det mycket användbart, det kan finnas partiella repetitioner i den övre delen av rörelsebanan.
Detta beror på det faktum att deras ammunition inte kan ge passivt bistånd i denna del av banan. Samtidigt är det vettigt för nybörjare idrottare att använda full amplitudrörelser i sitt träningsprogram. Deras muskler är ännu inte väl utvecklade för att använda partiella reps.
För utveckling av explosiv styrka kan maximala resultat i de flesta rörelser uppnås med partiella reps. Men även i detta fall är detta alternativ bäst lämpad för erfarna idrottare.
Således har vi idag bestämt vad som är bättre inom bodybuilding: hela reps, delvis reps eller en kombination av båda.
För mer information om rörelseomfång under träning, se den här videon:
[media =
