Ta reda på varför kroppsbyggare lägger så stor vikt vid essentiella aminosyror i kosten. Rekommendationer från proffsen med järnsport. Forskare har känt till värdet av aminosyraföreningar länge. Studien av dessa ämnen fortsätter, och vi lär oss mer och mer detaljer om dem. Det är väl etablerat att produktionen av muskelproteiner till stor del är beroende av BCAA. I det här fallet intar leucine den centrala platsen här. Detta faktum gör det möjligt att hävda att leucin är den viktigaste aminosyran i bodybuilding.
Användningen av leucin i bodybuilding
Leucins betydelse för idrottarnas kropp har bekräftats i många vetenskapliga experiment. En av de längsta hölls med deltagande av kanotrovare. Denna studie varade i 36 veckor, och som ett resultat visade sig leucin dramatiskt öka uthållighetspoängen, även styrkan hos idrottarna.
Dessutom är det säkert känt att denna amin deltar aktivt i produktionen av muskelproteinföreningar, samtidigt som de stoppar katabola reaktioner. Om du tar leucin efter lektionen har idrottare möjlighet att ge musklerna ett tillförlitligt skydd.
Dessutom förskjuter leucin kvävebalansen i en positiv riktning, vilket också är av stor betydelse för tillväxten av muskelceller. Det är omöjligt att inte nämna förmågan hos denna aminosyraförening att påskynda restaureringen av glykogenlager. Ämnet får kroppen att använda glukos mer ekonomiskt och är ett av substraten för glukoneogenesreaktionen. Eftersom valin och isoleucin också är aktivt involverade i denna process blir behovet av BCAA uppenbart.
Men oxidativa reaktioner är inte alltid negativa för idrottare. Oxidation av aminer har en mycket positiv effekt på hastigheten på anabola reaktioner i muskelvävnader. Detta gör det möjligt att säga att leucin kan öka den anabola bakgrunden och skydda celler från förstörelse.
Det finns ytterligare tecken på leucins anabola aktivitet. Denna amin påskyndar syntesen av insulin. Jämfört med valin och isoleucin har leucin en högre insulinogen aktivitet. De flesta idrottare är bekanta med insulinets anabola egenskaper och förstår vikten av detta hormon i tillväxten av muskelceller. Det är insulin som är bäraren för glukos och andra näringsämnen som levererar dem till vävnadsceller. Som ett resultat accelereras produktionen av proteinföreningar och som ett resultat vävnadstillväxt.
Man bör också komma ihåg att insulin minskar produktionstakten av kortisol och katekolaminer, som är mycket katabola. Kortisol används i kroppen för att ge kroppen energi och av denna anledning är dess uppgift att förstöra celler, till skillnad från insulin, som är utformat för att lagra näringsämnen. Om koncentrationen av kortisol är hög under en längre tid är det möjligt att förstöra en stor mängd muskelvävnad. Detta är farligast för de idrottare som gör ofta högintensiva aktiviteter och använder ett lågkolhydratkostprogram. Om de använder leucin före klassen kan de ha stor nytta av det. Leucin kan också tas efter träning, vilket också är fördelaktigt.
Om du använder gainers efter träning kommer inte leucins förmåga att stimulera insulinsekretion vara så användbar. Aminen har dock många funktioner och du kommer att ha nytta av att använda den ändå.
Hur och när ska man använda leucin?
Sololucin kommer inte att vara effektivt och kan till och med ha negativa resultat. Forskare har funnit att med ett överskott av amin sänks produktionstakten av proteinföreningar. Således måste leucin konsumeras i kombination med andra aminosyraföreningar, proteinblandningar eller med vanlig mat.
Det bör också komma ihåg att vitaminer från grupp B har ett stort inflytande på hastigheten och kvaliteten på absorptionen av BCAA. I större utsträckning gäller detta för vitamin B5 och B6. Dessa ämnen har förmågan att påskynda metabolismen av proteinföreningar. Men glöm inte att förutom alla andra egenskaper är leucin också involverat i produktionen av tillväxthormon. Vi kan med fullt ansvar säga att tillväxthormon avsevärt kan öka massökningen och hämma ackumulering av fett. Med kombinationen av leucin och styrketräning ökar tillväxthastigheten för tillväxthormon dramatiskt.
Vanliga människor kan inte avgöra exakt hur effektivt leucin har varit. Du kan se resultaten av att använda BCAA först efter en lång tid.
Amerikanska forskare kunde konstatera att leucin har en stark effekt på ämnesomsättningen. I genomsnitt är hastigheten för ökad hastighet av metaboliska processer cirka 90 kalorier per dag. Av detta kan vi dra slutsatsen att du kan bli av med cirka 300 gram kroppsfett inom en månad efter att du använt BCAA. Detta bevisar än en gång effektiviteten av att använda leucin för viktminskning.
BCAA påverkar koncentrationen av albumin i blodet, vilket får det att stiga. Detta resulterar i en ökning av osmotiskt tryck och, som en följd av detta, eliminering av överskott av vätska. Vi kan också säga att leucin har förmågan att upprätthålla vattenbalansen i kroppen.
För att minska hastigheten på katabola reaktioner bör leucin tas efter träning i en mängd av 5 till 10 gram. Om du använder gainers under denna period är det bättre att använda proteintillskott istället för leucin. De innehåller tillräckliga mängder BCAA för att säkerställa deras höga koncentration i blodet.
Om du använder ett lågkolhydratnäringsprogram blir användningen av BCAA obligatorisk. Det bör också komma ihåg att leucin kan bli mer effektivt när det används tillsammans med vassleproteiner eller andra proteinföreningar.
Läs mer om leucin och andra aminosyror i den här videon:
