Ta reda på vilka vitaminer varje idrottare bör använda utan att misslyckas, och vad som ska visas sporadiskt, beroende på belastningen. Vitaminer är inblandade i alla kemiska reaktioner i vår kropp. Dessa ämnen kan inte syntetiseras, och människor måste ofta ta speciella komplex för att tillgodose kroppens behov av dessa viktiga spårämnen. Liksom alla näringsämnen konsumeras vitaminer under påverkan av fysisk aktivitet mycket mer aktivt. Idag kommer vi att berätta om de viktigaste vitaminerna inom sport. Oftare än inte kan inte ens rätt näringsprogram tillgodose kroppens behov av vitaminer.
Värdet av vitaminer för idrottarnas kropp
Tack vare vitaminer bibehålls idrottarens höga prestanda, vilket avsevärt ökar träningens effektivitet. Dessutom används vitaminer i regenerativa processer och när deras brist skapas fördröjs kroppens återhämtning. Först och främst används vitaminer vid syntesen av olika enzymer och har därmed stor effekt på ämnesomsättningen.
Om en brist på vitaminer skapas kan enzymerna inte syntetiseras och kommer inte att fylla sin funktion. Detta kommer att stoppa många processer, inklusive produktion av proteinföreningar i muskelvävnader. I alla idrottsgrenar ökar kroppens behov av vitaminer med minst en och en halv gånger jämfört med en vanlig person. Således kommer idrottare inte att kunna undvika att ta specialtillskott.
Alla vitaminer klassificeras vanligtvis i två grupper: fettlösliga och vattenlösliga. Redan från namnet på dessa grupper blir det klart att de vitaminer som tillhör dem har förmågan att lösa sig i fett och vatten. Vattenlösliga ämnen kan inte kvarhållas i kroppen, och när deras överdrivna koncentration skapas utsöndras de helt enkelt från kroppen med hjälp av njurarna. Fettlösliga ämnen ackumuleras i sin tur i vävnader och kan vid höga koncentrationer bli giftiga.
De viktigaste vitaminerna
Låt oss ta en titt på de viktigaste vitaminerna inom sport.
- Vitamin A. Detta ämne deltar aktivt i processerna för glykogenproduktion och skapandet av nya cellulära strukturer. På grund av en tillräcklig koncentration av ämnet är kollagensyntes möjlig, vilket leder till en acceleration av vävnadsreparation. Vitamin A kan öka den totala uthålligheten hos en idrottsman och påverkar också muskeltätheten. Om kroppen har lite A -vitamin ökar återhämtningstiden efter träning avsevärt.
- Tiamin (vitamin B1). Ämnet bidrar till förbättringen av processerna för livsmedelsbearbetning, ökar det glykemiska indexet och är nödvändigt för normalisering av vattenbalansen. Tiamin hjälper också till att förbättra mänsklig intellektuell aktivitet. Vid en låg koncentration av tiamin reduceras kolhydratabsorptionshastigheten avsevärt.
- Riboflavin (B2). Det är oerhört viktigt för metabolismen av proteinföreningar. Under påverkan av fysisk ansträngning ökar konsumtionen av detta ämne kraftigt, vilket kan leda till bildandet av dess brist.
- Niacin (B3). Detta ämne är involverat i alla metaboliska processer, vilket gör det mycket viktigt för byggare. Med en brist på niacin reduceras hastigheten på minskning av kroppsfett kraftigt.
- Pyridoxin (B6). Pyridoxin används av kroppen för att skapa nya vävnader. Med sin låga koncentration saktar processerna för muskelvävnadshypertrofi kraftigt ner. Ämnet krävs också för syntes av blod och signalsubstanser. Med direkt inblandning av pyridoxin producerar kroppen transportproteiner som används för att leverera näringsämnen till riktade vävnader. En låg koncentration av B7 kan orsaka en minskning av myokardets effektivitet, en ökning av irritabilitet samt ackumulering av giftiga ämnen i kroppen.
- Vitamin B7. B7 är avgörande för produktion av aminer och deltar aktivt i energiproduktionsprocesser. Vid en låg koncentration av ett ämne reduceras massökningsgraden avsevärt.
- Kobalamin (vitamin B12). Ämnen används aktivt vid produktion av aminer och proteinföreningar. Bara detta faktum gör kobalamin till en av de viktigaste vitaminerna inom sport. Han deltar också i skapandet av ett nätverk av nervfibrer i ryggmärgen. Bland dess huvuduppgifter kan man dessutom särskilja produktionen av DNA och RNA, reglering av kolhydratmetabolism och en ökning av ledningsförmågan hos nervfibrer.
- C-vitamin. Främjar assimilering av proteinföreningar och järn, och används också vid syntes av det manliga hormonet. Dessutom, med dess direkta deltagande, inträffar processen för kollagenutsöndring och regenererande reaktioner i muskelvävnader.
- Vitamin D. Påskyndar absorptionen av kalcium och bidrar därigenom till att stärka skelettsystemet. Vid en låg koncentration av ämnet reduceras de fysiska parametrarna.
Du kommer att lära dig mer om apotek och sportvitaminer från den här videon från Denis Borisov:
[media =
