Ta reda på hur du kan organisera träningsprocessen för en fighter hemma och lära dig att behärska olika kampsporter. Om du bestämmer dig för att utbilda en fighter hemma måste du förstå att det är extremt svårt att behärska stridskunskaper på egen hand. Detta kräver en högkvalificerad mentor, speciell sportutrustning och partners för sparring. Samtidigt är det svårt att hitta riktigt bra tränare idag och träning i kampsport är ofta bra affärer.
Men nu pratar vi inte om det, utan om hur man gör en stridsträning hemma tillräckligt effektiv. Som vi redan sa kommer du inte att kunna vinna tävlingar genom att träna hemma. Kanske har du en helt naturlig fråga - varför då genomföra utbildning för en fighter hemma? Här är de mål som dessa aktiviteter kan eftersträva:
- Förbättrad hälsa.
- Ökad rörelsehastighet.
- Ökad skicklighet.
- Stärka musklerna.
- Bygg en vacker kropp som kämpar, inte byggare.
- Förvärv av att bekämpa karaktärsdrag.
Om du är nöjd med ovanstående priser kan du förbereda dig för klasserna. Observera att träning hemma inte bara har sina fördelar, utan också nackdelar. Av bristerna kanske det bör noteras att det är omöjligt att uppnå höga sportresultat. Och här är de fördelar som en jaktplansträning hemma har:
- Du väljer själv alla övningar och graden av stress.
- Det är upp till dig att bestämma när det är bäst att träna.
- Du kommer garanterat inte att få slag mot huvudet, vilket påverkar kroppen negativt.
Efter att ha bestämt målen och fördelarna med de kommande träningarna måste du ta reda på vilken typ av sportutrustning du behöver. Det är helt uppenbart att du inte kan klara dig utan tillgången på vissa typer av sportutrustning och sportutrustning.
Viktig sportutrustning för hemmaträning av en kämpe
För att genomföra lektioner hemma behöver du följande inventering:
- Boxnings handskar - skydda händerna när du tränar på päron.
- Bandage-handskar - byt ut vanliga bandage och klä dig framför boxhandskar.
- Boxningssäck eller en påse sand.
- Hantlar som väger ett kilo - låter dig träna strejker.
- Fällbara hantlar - för att stärka musklerna.
- Bänk - Det kommer att krävas en del av kraftrörelserna.
Detta är det minsta, vilket definitivt kommer att räcka för att du ska träna en fighter hemma. Naturligtvis använder professionella idrottare mycket utrustning, men du behöver dem inte. Det enda som kan läggas till den här föreslagna nedstigningen är en horisontell stång, en väggstång och parallella staplar. Men du kan hitta dem på vilken skolstadion som helst, eller till och med klara dig utan denna utrustning.
Den första etappen av utbildning av en fighter hemma
Som med alla sporter måste varje träning nödvändigtvis börja med en uppvärmning. Börja värma upp genom att gå långsamt. Efter det introducerar du gradvis olika svängande rörelser i lemmarna. Det är mycket viktigt att komma ihåg om stretching, eftersom det helt enkelt är nödvändigt för en fighter.
Huvuddelen av träningen börjar direkt efter uppvärmningen. Nybörjare bör inte omedelbart använda hantlar (väger 1 kilo), utan introducera dem i sina klasser på två eller till och med tre månader.
Det finns tre huvudställningar du behöver behärska för att göra hastighetsövningar:
- Frontal - benen är placerade i nivå med axellederna, och händerna är knutna till nävar och ligger i bröstområdet. Det är också nödvändigt att böja knälederna något.
- Eget rack - det svagaste benet och armen läggs fram. I detta fall ska den svagaste handen täcka käken, och den starka ligger i bröstområdet. Oftast lägger högerhänta vänster ben och armar framåt, respektive vänsterhänta, tvärtom.
- Motsatsen - redan från namnet är det klart att denna position är direkt motsatt din egen hållning.
Visst har du ofta sett boxningskamper på tv och du förstår perfekt vad vi pratade om nu. Och nu inbjuder vi dig att bekanta dig med övningarna som hjälper dig att öka din slaghastighet och räkna ut det:
- Shuttle hoppar fram och tillbaka i sin egen hållning med direkta slag med handen framför.
- Shuttle hoppar i motsatt hållning.
- Direkt sparkar från den främre pelaren. När du gör denna övning bör du gradvis öka styrkan och ordningen på dina slag.
- Utför lutningar i din egen hållning.
- Sidokollisioner medan du står stilla från den främre pelaren.
- Utföra dyk i din egen hållning.
- Övre nedskärningar (blåsa underifrån) från fronten.
- Skuggboxning.
När detta komplex av rörelser är slutfört bör du fortsätta arbeta med ett rep. Utför tre uppsättningar totalt. Efter det kommer den andra delen av kämparens utbildning hemma - att jobba med en påse.
Träning av bokväska
Efter att ha avslutat den första delen av träningen, vila i cirka fem minuter, men under den här tiden kan du inte sitta ner, bara gå runt i lägenheten. Därefter måste du ta på dig handskar och från hjärtat börja slå päron, medan du följer några regler:
- Arbeta i din egen hållning.
- Utför olika typer av strejker.
- Använd inte bara enstaka slag, utan också deras serier.
- Sikta på stanspåsens mitt.
- Slagenas hastighet och styrka bör gradvis ökas.
- Om du slår dina slag i ett snabbt tempo och utan paus, kommer detta att vara ett bra konditionsträning.
Du måste arbeta med päronet så länge din konditionsnivå tillåter. Efter varje lektion måste du känna en lätt trötthet, men du måste skydda dig mot överdriven.
Fysisk träning av en fighter hemma
Du kan definitivt inte klara dig utan muskelutveckling av följande skäl:
- Slagens styrka ökar.
- Det är viktigt för en fighter att inte bara ha starka armar, utan också ben.
- Pressen måste vara väl utvecklad, vilket är förståeligt.
- Starka ryggmuskler är viktiga för alla människor och ännu mer för en kämpe.
Träningsprocessen måste nödvändigtvis bestå av övningar:
- Armhävningar. Denna rörelse låter dig effektivt arbeta musklerna i bröstet, deltor och triceps. Dessutom har den en annan mycket värdefull egenskap för en kämpe - den stärker armens och axelbältets ligament perfekt. Ju mer dina händer är placerade när du gör armhävningar, desto mer aktivt är triceps involverade i arbetet. Ett brett armläge förskjuter tyngden av belastningen på bröstmusklerna. När du förbättrar din kondition är det värt att göra armhävningar i bomull. Denna övning låter dig inte bara effektivt pumpa muskler, utan också att öka slaghastigheten och deras bett. Utför minst 50 repetitioner i en uppsättning. Naturligtvis kommer du inte att kunna utföra detta antal rörelser på en gång, utan sträva efter det.
- Knäböj. Vi pratade om att musklerna i benen är mycket viktiga för en fighter. Den mest effektiva rörelsen för att stärka dem är huk. För att slaget ska vara så starkt som möjligt måste det utföras inte bara med händerna utan också med benens rörelse. Det ska sägas att det är ganska svårt att räkna ut rätt slagteknik. Gör djupa knäböj och håll hälarna på marken. Förutom att pumpa musklerna i benen, utvecklar denna typ av knäböj perfekt lederna. Inom styrkesport skadas artikulär-ligamenten ofta, eftersom idrottare fokuserar på att pumpa muskler.
- Pull-ups. Till skillnad från de två tidigare rörelserna är pull-ups en mycket specialiserad övning och pumpar bara musklerna i armar och lats. Det är av denna anledning som denna rörelse bara var på tredje plats.
- Vridning. För att träna dina magmuskler bör du använda olika typer av crunches. Du måste komma ihåg att en kämpe utvecklad press innebär att stärka inte bara rectus muskeln, utan också laterala muskler. Således måste du införliva omvända, klassiska crunches och en cykelövning i din hemstridsplan. Det är den sista rörelsen som bidrar till utvecklingen av pressens laterala muskler.
Hur man tränar hemma, se den här videon:
