Vill du ha mer muskelmassa? Studera sedan noggrant hur du korrekt utformar en diet och vad tillväxthormon har att göra med näring. Under påverkan av styrketräning tvingas kroppen att syntetisera fler anabola hormoner. Ju högre koncentration av dessa ämnen i blodet, desto större viktökning. Styrka är dock inte det enda som ökar produktionen av anabola hormoner. Idag kommer vi att prata om sambandet mellan tillväxthormoner och rätt näring för muskeltillväxt.
Effekter av god näring på testosteronsyntes
Vi måste genast säga att bland alla anabola tillväxtfaktorer är det testosteron som har störst potential för muskeltillväxt. Huvudproblemet är att produktionshastigheten påverkas starkt av olika faktorer, varav några kan helt stoppa utsöndringen av hormonet.
Det finns många av dessa faktorer, till exempel miljösituationen, stress, näring etc. Under många kliniska studier av idrottare har resultat uppnåtts som skiljer sig åt i värdena för koncentrationen av det manliga hormonet. För att säkerställa tillväxt av muskelvävnad måste det finnas mycket testosteron i blodet.
Hur kan du påskynda utsöndringen av hormonet med mat? Svaret kommer sannolikt att överraska dig, men du måste äta fet mat. Detta beror på att fetter är huvudkomponenten i hormonets struktur. När en näringsbrist känns i kroppen kan testosteron inte syntetiseras på grund av bristen på råvaror.
Således måste du begränsa ditt fettintag för att få lättnad och öka det för att bygga muskler. Detta faktum har bekräftats av ett stort antal studier, och det är svårt att bestrida det. Så, till exempel i kroppen av män som bara äter växtfoder, blir testosteronnivån i jämförelse med köttätare låg.
Om din kost är låg i fett, förvänta dig inte att få muskelmassa. För att det manliga hormonet ska syntetiseras i tillräckliga mängder måste du ha minst 30 procent fett i din kost. Om denna siffra är 40 procent kan du nå toppen av testosteronsekretionen. Men du vet förmodligen att inte alla fetter är bra för dig. Samtidigt är moderna produkter ofta av låg kvalitet. Men det finns en väg ut ur denna situation. Din kost bör vara fettsnål och på morgonen ta en eller två matskedar lin- eller hampolja. Tillsätt också fiskolja till detta. Men du ska inte slängas med konserverad fisk. De innehåller väldigt lite omega-3.
Påverkan av rätt näring på syntesen av tillväxthormon
Tillväxthormon är också en mycket kraftfull muskelväxtstimulant. Av denna anledning använder många proffs exogent tillväxthormon. Men för amatörer är detta inte ett alternativ och det är bättre att använda medel för att öka utsöndringen av ett naturligt hormon.
Sömn påverkar kraftigt tillväxthormonproduktionens hastighet. Om du får tillräckligt med sömn kommer det att finnas en tillräcklig koncentration av ämnet i blodet. Dessutom syntetiseras tillväxthormon i större utsträckning på natten. Det är också mycket fördelaktigt att börja ta aminosyraföreningar som stimulerar syntesen av tillväxthormon. Dessa inkluderar arginin och lysin.
En engångsdos av dessa tillskott är 1,5 gram. Du kommer att kunna känna effekten av deras intag redan efter 30 minuter. Om du kände värmen sprida sig i hela kroppen och önskan att ta en tupplur, då fungerade kosttillskotten. Om du inte känner några känslor, öka dosen.
En annan aminosyrastimulant för tillväxthormon visade sig vara glutamin. Men du bör inte använda glutaminsyra på grund av dess låga effektivitet. Det räcker att konsumera 2 gram per dag.
Effekter av god näring på IGF -syntes
Låt oss säga direkt att insulinliknande tillväxtfaktor (IGF) fortfarande forskas av forskare. Men nu kan vi säga att detta hormon har en enorm potential när det gäller att få massa. Du kan också använda ett exogent läkemedel, men som i fallet med somatotropin växer alla vävnader, inte bara muskelvävnader. Sådana fall har registrerats.
Det är bäst och säkrare att stimulera IGF -syntes med proteinföreningar. Ju fler proteiner i kroppen, desto mer IGF produceras. Det är också önskvärt att konsumera animaliska proteinföreningar eller proteintillskott. Om du har råd, ta ytterligare aminosyratillskott.
Det är också viktigt att komma ihåg att när du börjar minska kalorierna för torkning, minska inte ditt proteinintag. Samtidigt är ett överflöd av näringsämnen en negativ punkt. För idrottare räcker det med att konsumera två gram protein dagligen för varje kilo av sin egen vikt.
Insulin och muskeltillväxt
Insulin i bodybuilding är ett mycket kontroversiellt ämne. Å ena sidan levererar detta hormon näringsämnen till lådan, och å andra sidan accelererar det ackumulering av fettreserver vid överskott.
Kroppen svarar genom att producera insulin som svar på kolhydratintaget. För att hålla hormonkoncentrationen på en acceptabel nivå, ät långsamma kolhydrater - spannmål, frukt och grönsaker. I din kost bör minst hälften av dess kalorier komma från kolhydrater.
Och låt oss nu sammanfatta och sammanfatta allt ovan.
- Det är nödvändigt att konsumera minst 30 procent av fett från det totala dagliga kaloriinnehållet dagligen.
- Ät bara hälsosamma fetter.
- På en dag måste du konsumera 2 gram proteinföreningar för varje kilo av din egen vikt.
- Proteinföreningar måste vara av animaliskt ursprung, men erhållna från icke-feta livsmedel.
- Glöm inte stärkelsehaltiga livsmedel som baljväxter, potatis, havregryn, linser etc.
Läs mer om tillväxthormoner i bodybuilding i den här videon:
[media =
