Ta reda på varför många idrottare väljer att springa bakåt och hur denna kardiometod drar nytta av modern aerobic. Ett stort antal människor på planeten har problem med övervikt. Det är ingen slump att olika tekniker och tillsatser som gör att du kan bränna fett är nu mycket populära. Vissa människor lyckas snabbt bli av med extra kilo, medan andra tvingas anstränga sig för detta. För att underlätta för dem fortsätter forskare att leta efter den mest effektiva metoden för att gå ner i vikt. En av dessa var omvänd körning, vilket kan tyckas konstigt för dig. Låt oss ta reda på vad det är att köra tillbaka - bra eller dåligt.
Omvänd löpning och gå ner i vikt
Forskare från Storbritannien är övertygade om att det är mycket effektivt att springa bakåt. De hävdar att springa tillbaka är fördelaktigt för viktminskning och inte är skadligt alls. För många kan detta antagande verka roligt, men det är svårt att argumentera med vetenskap och det är värt att försöka.
Samtidigt är grundarna av omvänd löpning inte de brittiska upptäcktsresande, utan maratonlöparen Karl Twumi. Han hade länge antagit att bakåtlopp kan vara fördelaktigt, och brittiska forskare har bevisat detta i sin forskning.
Det bör sägas att att springa tillbaka är användbart inte bara för att gå ner i vikt, utan också ofarligt för lederna. Du vet förmodligen att under klassisk löpning utsätts knälederna för en ganska stark chockbelastning och detta är farligt för dem. När en person använder omvänd körning är chockbelastningen på lederna försumbar. Dessutom har det bevisats att denna typ av löpning gör att du kan bränna 20 procent fler kalorier jämfört med den klassiska.
Brittiska forskare har beräknat att kaloriförbrukningen för en 400-meters returlöpning (storleken på ett standardstadion löpband) är lika med kaloriförbrukningen för en klassisk sex-varv, eller 2 400 meter. För effektiv fettförbränning behöver du inte springa och du kan bara gå. Forskare har gjort motsvarande beräkningar av energiförbrukningen för omvänd gång. Om du bara går hundra steg med ryggen framåt kommer du att konsumera lika många kalorier som att gå tusen steg bort. Naturligtvis är löpningen mer effektiv, men du kan också prova omvänd promenad.
Det är klart att efter publiceringen av dessa forskningsresultat blev nästan alla människor förvånade, men idag använder fler och fler britter aktivt omvänd löpning, vars fördelar är bevisade, men det är ingen skada. Det bör noteras att forskare redan har uppmärksammat den omvända körningen, och detta hände på sjuttiotalet av förra seklet. Sedan rekommenderades sådan träning till idrottare under rehabiliteringsperioden efter skador. Efter allvarlig skada är många typer av fysisk aktivitet förbjuden, men idrottare måste komma tillbaka i form så snart som möjligt. Omvänd löpning användes oftast efter skador på rygg- och knäleder.
I vårt land har omvänd löpning ännu inte vunnit popularitet och inte många känner till forskningsresultat från forskare från Storbritannien. Men i väst blir denna typ av konditionsträning mer och mer populär. Dessutom blev omvänd löpning så populär att det beslutades att skapa ett back-forward maratonförbund. För närvarande pågår aktiva förberedelser inför den första stora turneringen.
Förmodligen blir omvänd körning vid en viss tid populär bland oss, eftersom det inte utmärks av hög teknisk komplexitet. Även om det till en början säkert kommer att finnas lite obehag, eftersom du måste ständigt vända på huvudet. Av denna anledning bör du förmodligen börja ditt träningspass genom att gå bakåt och gradvis gå vidare till löpning.
Kvällsjogging för viktminskning
Efter att ha övervägt fördelarna med omvänd löpning och pratat om dess fördelar och faror, skulle jag vilja prata om klassisk löpning, nämligen den mest gynnsamma tiden för jogging. Många föredrar att jogga på morgonen, men forskare har bevisat att löpning på kvällen är mest effektivt. Låt oss ta reda på vad detta är kopplat till.
Om vi pratar om svårigheterna med att jogga på morgonen, då förstår de flesta av er att det före arbetet är fullt möjligt att tvinga dig själv att vakna tidigare och jogga. Dessutom kan jogging på morgonen minska din prestanda avsevärt, vilket är helt oönskat innan en ny arbetsdag startar. Men på kvällen kan en lätt jogga vara ett bra sätt att lindra stress som har samlats under dagen.
Om du bestämmer dig för att börja jogga på kvällen, bör du komma ihåg att du inte ska överbelasta kroppen för att inte störa ditt sömnmönster. Det är värt att börja med tio eller högst femton minuters löpning. Då kan du gradvis öka drifttiden, samtidigt som du observerar kroppens tillstånd. Samtidigt ska du inte springa på kvällen mer än en halvtimme.
Mycket ofta springer folk bara efter att de har kommit hem från jobbet, har ett mellanmål och vilar. Men detta är inte särskilt användbart för kroppen, som redan har bytt till viloläge och jogging kan bli betydande stress för den. Således är den optimala tiden för kvälls jogging i intervallet från 19 till 22 timmar. Vid denna tidpunkt har kroppen redan lugnat ner sig och du kan lindra den återstående stressen, men samtidigt har den ännu inte gått in i fasen med passiv vila.
Om morgonkardio rekommenderas på tom mage, bör du inte göra detta på kvällen. Samtidigt ska du inte äta för mycket om du ska springa sedan. Ett utmärkt exempel för en måltid före en kvällsrunda är en omelett med kokt kyckling eller kött. Om du inte vill äta middag är frukter och grönsaker också bra.
Men uppvärmningen före kvällskörningen är också nödvändig, liksom före morgonen. Det bör noteras att om du ska idrotta hela tiden och det inte är en tillfällig hobby för dig eller en hyllning till mode, då bör en uppvärmning bli en oumbärlig del av varje träningspass. Eftersom du ska springa bör din uppvärmning fokusera på dina ben. Ett hopprep fungerar mycket bra för detta. Börja inte heller springa direkt. Gå i en takt, öka gradvis din hastighet och börja sedan springa.
Vi har redan sagt att det på kvällen inte behövs några allvarliga laster och kör på platt terräng. Det är mycket bra om det finns en park nära ditt hus och där kan du springa. Detta sparar dig besväret med att andas in avgaser från bilar. Förresten, det är värt att hålla sig borta från den livliga trafiken.
Oavsett vilken tid du joggar är det mycket viktigt att övervaka rytmen i din andning. Under fysisk aktivitet förbrukar kroppen mycket syre och därför är andningen mycket viktig. Ofta, när det saknas syre, börjar människor andas genom munnen och tror att de på så sätt kommer att kunna eliminera syrebristen. Men i praktiken är situationen helt motsatt. Andas alltid genom näsan och på så sätt kan du behålla den rytm du behöver och förse kroppen med syre.
Idag har du lärt dig både fördelarna med att springa tillbaka och frånvaron av skada på kroppen med denna rörelsemetod. Om du inte vill börja använda detta, som fortfarande är en exotisk typ av konditionsträning för oss, kan du vara intresserad av kvälls jogging.
Hur man kör med fördel, och inte hälsoskada, se den här videon:
