Lär dig hur du spenderar pengar på sportnäring baserat på dina kroppsbyggnadsmål. Vi kommer att visa dig hur du påskyndar muskeltillväxt med ett minimum av sportnäring. På specialiserade forum kan du ofta hitta frågor om sportnäring. Idrottare är intresserade av produkter, vilket företag som är mest att föredra eller vilken vinnare som är bättre att köpa. Liknande frågor är av intresse för alla människor som arbetar med sina kroppar. Idag lär du dig att välja sportnäring med en minimal budget. Vi kommer också att prata om när en viss typ av tillskott kommer att vara mest effektivt och skingra några av myterna kring sportnäring.
Behöver du sportnäring?
Det ska sägas direkt att de flesta idrottare överskattar möjligheterna med sportnäringstillskott. Huvudorsaken till detta ligger i de enorma vinster som odlare får. Alla vill uppnå sina mål så snabbt som möjligt och idrottare är inget undantag. Det är på denna önskan som kompletterande tillverkare spelar.
Detta betyder dock inte alls att du inte ska använda sporttillskott. Du bör komma ihåg att all sportnäring är mat och den anabola effekten på kroppen från kosttillskott är jämförbar med den för vanliga livsmedel. Naturligtvis absorberas de ämnen som utgör deras sammansättning snabbare av kroppen, men detta faktum är inte så viktigt som tillverkarna hävdar. Men låt oss ta en titt på fördelarna som sporttillskott ger idrottare:
- Bekvämt att förbereda och konsumera;
- Lätt att förvara;
- Optimerade tiden för assimilering av näringsämnen;
- Stort närings- och biologiskt värde;
- Det är bekvämt att dosera stora mängder näringsämnen.
Ofta gör nybörjare idrottare ett allvarligt misstag genom att blint tro på kraften i sportnäring. Istället för att optimera tränings- och näringsprogram letar de efter mirakelpiller. Lyssna på intervjuer med kända idrottare - de använder alla kosttillskott från samma företag. Detta beror på att dyra reklamavtal har tecknats mellan dem och naturligtvis ska man inte döma utifrån dessa samtal om kvaliteten på ett visst företags produkter.
Hur organiserar man sportnäring?
Kom ihåg att för dig bör sportnäring inte börja med ett besök i en kosttillskottbutik, utan med en marknad eller stormarknad. Ägg, keso, spannmål och fjäderfä bör vara kärnan i din kost. Varje professionell idrottare förstår att goda resultat kan uppnås utan användning av sportnäringstillskott.
Således, om dina framsteg har slutat, är det inte ett problem med fel protein, utan ett misstag i träningsprocessen eller kosten. Du måste komma ihåg att sportnäring är sekundärt och enkelt är viktigt. När du har ett kompetent näringsprogram kan du vända blicken mot sporttillskott. Alla endomorfer och mesomorfer bör konsumera protein efter träning och före sänggåendet. Ectomorphs bör konsumera gainers på morgonen efter frukost i ett par timmar och efter träning. Det finns också två regler för användning av två tillsatser:
- Snabba proteiner behövs av mesomorfer och endomorfer efter ett träningspass, och kasein bör konsumeras innan du lägger dig.
- Ectomorphs bör använda gainers på morgonen och efter lektionerna på gymmet och ta kasein innan du lägger dig.
Tillverkare erbjuder nu ett stort urval av komplexa proteiner som innehåller snabba och långsamma proteinföreningar. Detta kommer att räcka för dig. Du ska inte lägga ner mycket pengar på köp av olika tillskott.
Användningen av aminosyror i bodybuilding
Dessa är redan dyrare kosttillskott, men deras värde överskattas kraftigt. Om du tränar för dig själv och inte planerar att delta i turneringar, och inte heller är vegetarian, behöver du dem helt enkelt inte. Självklart kommer du att dra nytta av att ta aminosyraföreningar, men detta är ett ganska dyrt nöje och din kropp kommer att få samma ämnen från vanliga produkter, men det kommer att ta lite mer tid. Har aminosyratillskott några fördelar jämfört med enkla livsmedel, det är de säkert:
- Fullständig profil - Kosttillskott innehåller alla aminosyraföreningar som krävs för muskeltillväxt.
- Exponeringshastigheten för kroppen - de kommer snabbt in i blodomloppet.
Om du tittar mer på dessa fördelar kommer du med en varierad kost också att få alla aminosyraföreningar du behöver. Vegetarianer är ett undantag, eftersom växtfoder inte har en fullständig aminosyraprofil.
Med assimileringshastigheten är allt något mer komplicerat. Fria aminosyraföreningar absorberas direkt, men detta är inte alltid nödvändigt. Totalt finns det två perioder när din kropp behöver en omedelbar inträde av ämnen i blodomloppet: efter träning och efter att ha vaknat.
En enorm mängd material har redan skrivits om det anabola fönstret. Samtidigt är det oftast tyst att det under denna period är nödvändigt att konsumera kolhydrater, och inte proteintillskott. Först måste kroppen återställa energireserver, och först därefter börjar syntesen av nya muskelvävnader.
För att få snabba kolhydrater behöver du inte springa till en tilläggsbutik, bara äta något sött. Separat bör vi prata om BCAA. Dessa aminosyraföreningar får nu också stor uppmärksamhet. Men om du tittar noga på de flesta proteintillskottspaket kommer du att se att BCAA finns i deras sammansättning. Det är ingen mening att köpa dessa aminosyror separat. Återigen, om du inte kommer att delta i turneringar.
Det enda du definitivt behöver, förutom proteinshakes, är ett mineral- och vitaminkomplex av hög kvalitet. Bristen på dessa ämnen känns i varje persons kropp, och du kommer att behöva dem i ännu större mängder. Det är allt jag ville säga om hur man väljer sportnäring med en minimal budget.
