Nu och då hörs någon form av sportnäring då och då. Dess mängd och variation blir så mycket att du ofrivilligt börjar undra: vilken typ av sportnäring du ska välja. Och faktiskt, på marknaden och i butiken kan du se proteiner, aminosyror, komplexa preparat, BCAA och till och med tillverkare - kycklingar biter inte. Ämnet sportnäring är av intresse för alla som bestämde sig för att gå in för sport och kom ihåg att se bra ut. Talet i den här artikeln, vars mål är att heltäckande svara på ett antal frågor, kommer att fokusera på sportnäring ur en praktisk aspekt.
Vi kommer att analysera följande punkter:
- Vilken sportnäring är den bästa respektive vilken är den sämsta?
- Vilken av vilka tillverkare erbjuder oss fungerar? Va Nej? Och varför händer detta?
- Vilka dagar är bra för att ta sportnäring?
- Hur använder man sportnäring korrekt?
- Är allt som skrivs om sportnäring sant?
Så, syftet med vår artikel är att separera skalet från agnarna, att förstå var lögnen som påläggs oss är och var är sanningen. Slutligen, lär dig hur du korrekt använder sportnäring med fördelar och effekter för kroppen.
Behöver jag sportnäring och vad är det?
Idag inom sport är följande åsikt utbredd: du kan inte uppnå framgång utan sportnäring. Om du börjar analysera kan du gissa att dessa åsikter åläggs av tillverkare av sportnäring, som inte har något annat att göra än att annonsera om näring och göra oss, vanliga människor, säkra på att utan sportnäring kommer vi fortfarande att få torka bänkarna. Värdet av sportnäring överskattas kraftigt - detta är ett faktum som måste hackas ihjäl. Sportnäring ger inkomster på flera miljoner dollar till de företag som producerar den. Multi-miljarder dollar inkomst, ändring.
För att sluta överskatta vikten av sportnäring måste du först och främst sluta hoppas på en trollstav och ett magiskt piller, från mottagandet av vilka vi omedelbart kommer att förvärva den saknade muskelmassan, gyllene biceps och världsberömmelse. Vi måste gå ner till jorden och förstå att det inte finns något superträningssystem som ger oss snabba resultat utan ansträngning. Det tar enorma ansträngningar och otroliga kostnader att komma någonstans. Nästa punkt att komma ihåg är att sportnäring är en vanlig mat som är redo för snabb assimilering av vår kropp. Men det är allt. Om du kommer ihåg dessa två viktiga och grundläggande punkter kan du gå vidare.
Fördelar med sportnäring
- Bekvämlighet. En idrottsman som spenderar hela tiden på träning är som en pressad citron under raster. Han borde sitta ner och vila, och inte stå vid spisen och trolla över tjock borscht eller kycklingbröst bakat i sin egen juice. Proteinshakes är mycket bekvämare. Det är värt att öppna locket och dricka det omhuldade innehållet. Kosttillskott kommer alltid att finnas där i burkar och flaskor, så du kan ta dem med på tävlingar, vila och till och med på jobbet. En gryta med utsökt skaldjursoppa kan inte tas långt.
- Tid för assimilering. Vanlig mat absorberas mycket länge eller tvärtom för snabbt - i allmänhet inte på det sätt vi behöver det. Sportnäring har sin egen assimileringstid, vilket gör att vi kan schemalägga träningstider. Du behöver inte ställa dumma frågor och inte oroa dig för när den uppätna hummeren eller fisken kommer att smälta där. Jag drack en cocktail och planerade mina träningspass vidare.
- Lätt att förvara. Kycklingbröst är mycket svårt att lagra under lång tid, och sportnäring är lätt. Det räcker med att ge honom en torr, sval och mörk plats där burkarna kommer att förvaras så länge du behöver. Det är osannolikt att samma gryta soppa kommer att stå så länge utan att börja lukta doftande i rummet.
- Utmärkt näringsvärde. Sportnäring är en kombination av olika aminosyror och kosttillskott i ren form. De är redan redo för assimilering och konsumtion. Vi kan säga att flera tusen värdefulla kalorier är fängslade i en burk. För att få kalorierna i en portion gainer måste du äta flera skålar pasta.
- Rätt dosering. Sportnäring gör att du kan äta enligt schema, eftersom belastningar kräver att en viss mängd protein, aminosyror, proteiner och andra ämnen levereras till kroppen. Det är ganska svårt att mäta mängden inkommande ämnen från mat genom ögat.
Naturligtvis, om det inte fanns några sporttillskott, skulle vi fortfarande klara oss med vanlig naturlig mat. Och kanske skulle detta tvinga oss att vara mer ansvariga för vår hälsa och kost, inte att söka stöd från den "magiska" näringen med vackra etiketter. Sportnäring gör vårt liv enklare, men i allmänhet är det allt.
Vad är problemet för idrottare?
Problemet för idrottare ligger inte i sportnäring, utan i deras huvuden. Tyvärr, när människor inte får det de har byggt i sina fantasier, börjar de leta efter en ny livräddare. Därför följer frågorna från serien "vilket protein som är bättre". Professionella åsikter är inte heller en indikator att lita på. Professionella annonserar bara vad de får betalt för att göra. De kommer inte att avslöja hemligheter, eftersom det inte finns några hemligheter alls, det finns korrekta och individuella doser, erfarenhet, gram, valda steg för steg. En professionell studerar inte sportnäring, men han själv, de biokemiska processerna som uppstår i kroppen, effekten av hormonella läkemedel, insulin, tillväxthormoner.
Hur kommer jag igång med sportnäring?
Du bör börja bekanta dig inte med en katalog över vinnare, utan med att arbeta med din världsbild. Världsbilden måste bli näringsrik. Detta är det enda sättet att bli en riktig proffs. Din vanliga kost bör bli atletisk, och bristen på muskeltillväxt bör indikera att ett misstag begicks någonstans i träningen. För sport är det inte kosttillskott som är viktiga, utan träning och daglig näring. Detta bör göras med ditt motto eller mantra, som upprepas timme efter timme. I teorin kan du försöka klara dig helt utan tillsatser. Detta kommer att lära dig att vara mycket omtänksam och ansvarsfull om din kostsammansättning.
Vem är berättigad att börja ta sportnäring?
Du kan börja ta sportnäring bara om du har fastställt rätt kost, och på marknaden köper du bara naturligt protein och håller dig till din kost. Först då har du råd att titta in i butiken och tänka på näringstillskott, till exempel komplext protein, gainers, som är bäst lämpade för nybörjare. Till en början kan du återställa kroppen och kaloriförlusten med ett komplext protein, som tas efter träning och innan du lägger dig. Och bara efter en tid kan man gå till en ny nivå.
Aminosyror: vad är det och varför behövs det?
Med tiden kan du börja titta på mer komplexa och dyra sporttillskott - aminosyror. Få människor vet att de är lämpliga för dem som förbereder sig för en tävling och går igenom torkningsprocessen, liksom vegetarianer vars aminosyranivåer är mycket låga. För andra idrottare kommer de helt enkelt att vara olönsamma på grund av det för höga priset. Om en idrottsman håller sig till en näringsrik kost och övervakar sin kost (fortsätter att gå till marknaden för mat), kommer han att få aminosyror ändå.
Hur är det med det anabola fönstret, frågar du? Efter träning finns det ett ögonblick när kroppen behöver näringsämnen och för tillfället absorberas de direkt. Men få människor vet att kroppen för närvarande inte behöver proteiner, utan vanliga kolhydrater som kan fylla på energiförsörjningen som används under träning. Och i detta är hjälpare inte aminosyror, utan någon söt mat. Det är viktigt att komma ihåg: användning av aminosyror är motiverad om du använder dem under torkning. I det här fallet kommer aminosyror att hjälpa till att rädda musklerna som äts av kroppen.
Om du inte kan motstå frestelsen och inte köpa aminosyror kan du köpa ett protein som kallas "vassleproteinisolat". Förresten, samma sak gäller för dyrt glutamin, som redan kommer in i vår kropp med rätt näring och animaliskt protein, så det finns ingen anledning att köpa dyra kosttillskott. Deras närvaro på hyllorna är ett önskemål från tillverkarna, och inte en nödvändig nödvändighet för en idrottsman.
Vad är kreatin?
Kreatin är inte ett djur alls, utan ett näringstillskott. Ett mycket viktigt näringstillskott för en idrottsman, som verkligen spelar en stor roll. Kreatin hjälper kroppen att få den energi den behöver för fysisk aktivitet, vilket innebär att den är direkt relaterad till muskeltillväxt. Kreatin kan användas efter 1-2 års träning. För att få kreatin från vanlig mat måste du konsumera rött kött hela tiden. Därför är det för enkelhets skull bäst att köpa kreatin inom 2 månader. Pausen bör också vara två månader. Eftersom kreatin transporteras av insulin, som produceras efter en måltid, tas tillägget bäst efter en måltid.
Behöver jag ta fettförbrännare?
Marknaden idag erbjuder många fettförbrännare, men bara några av dem kan kallas effektiva. Yohimbe, L-karnitin är alla mycket kontroversiella kosttillskott som torkar ut den mänskliga plånboken, inte kroppen. Det bästa sättet att bränna fett och gå ner i vikt är genom rätt kost och kvalitetsdiet.
Vitamin- och mineralkomplex
Många tror att sporttillskott i form av vitaminer är de mest ofarliga och mest användbara, och att de borde bli en guide till en värld av sportnäring. Men det är inte så. Det vi erbjuds som tillskott i sportbutiken är inte alltid fördelaktigt och vettigt. Anledningen är enkel - vitaminer absorberas bara i människokroppen om de tas med vanlig mat, eller snarare från den. Som en sista utväg kan du dricka vanliga vitaminer i apoteksburkar - det kommer att bli mycket mer vettigt av dem.
Slutsatser
Det är dags att sammanfatta slutsatserna, hitta en gemensam nämnare för allt som har sagts och slutligen lägga till några punkter som kan ha förblivit bortom det begripliga. Så:
- sportnäring är en tillsats till naturlig mat, och det är på den vanliga kosten du måste lita på;
- om du bestämmer dig för att bekanta dig med sportnäring, börja med ett komplext protein, som används efter träning och innan du lägger dig;
- istället för aminosyror är det mer lämpligt att dricka vassleisolat (aminosyror kommer redan in i kroppen om kosten är tänkt rätt). Aminosyror bör endast tas av vegetarianer och de som genomgår en torkningskurs;
- satsa på kreatin, vilket är användbart och nödvändigt för kroppen;
- det är dags att återgå till vanliga apoteksvitaminer - de är mycket mer användbara och effektiva;
- fettförbrännare är värdelösa, det är bättre att följa en riktig kost.
Vilka sportnäringstillverkare ska man välja?
Denna fråga är den vanligaste. Innan vi svarar, låt oss lägga till att det finns inhemska och utomeuropeiska företag. På senare tid har man allmänt trott att utländsk mat är mycket bättre. Detta är förståeligt, eftersom fästningen inom friidrotts-, fitness- och kroppsbyggnadsindustrin ligger i USA. Därför, om du har pengar, är det bäst att köpa sportnäring från amerikanska och tyska företag. Oavsett hur mycket jag skulle vilja säga bra saker om rysk mat, är det tyvärr mycket värre. Tyvärr har våra företag inte tillräckligt med pengar för att behålla kvaliteten på maten på rätt nivå.
Hur skiljer man en falsk?
Idag förfalskas ständigt utländska märken. Så här kan du köpa en gris i en pet i en "märkesbank". Därför är det bäst att köpa sportnäring endast från betrodda säljare som arbetar med officiella tillverkare. Butikens rykte borde tala för sig själv. Avslutningsvis vill jag återigen råda dig att uteslutande uppmärksamma naturlig näring och en daglig kost, som bör bestå av proteinfoder av animaliskt ursprung, liksom ersättbara kolhydrater och fetter. Låt sportnäring förbli bara ett komplement.
Se en video om hur du väljer sportnäring och vilken (råd från Denis Borisov):
