Vet du din optimala puls för aktiv konsumtion av fettsyror från fettdepåer? Lär dig att beräkna din puls nu. Pulsen är avgörande för de människor som bestämmer sig för att bli av med kroppsfett. Dessutom är pulsen viktig inte bara för fettförbränning, utan också för din hälsa. Låt oss ta itu med detta tillsammans.
Värdet på pulsen för fettförbränning
Det ska sägas genast att pulsen är en oscillation av artärkärlens väggar, som uppträder som ett resultat av sammandragning av hjärtmuskeln. Dessutom kallas pulsen mycket ofta för pulsen eller pulsen för kort. Det är denna förkortning som vi kommer att använda i framtiden.
När en vuxen är i vila ligger pulsen i intervallet 60-90 slag per minut. Dessa avläsningar är direkt relaterade till nivån på din konditionsträning. Enkelt uttryckt, hos personer som är aktivt engagerade i sport kan hjärtmuskeln dra sig ihop med ökad styrka, men frekvensen av dessa sammandragningar blir lägre.
Detta gör att du kan pumpa mer blod i jämförelse med en otränad person och spendera mindre ansträngning för detta. Av denna anledning kommer hjärtat att tjäna dig under en mycket längre tid utan mycket slitage. Som ett resultat kommer din vilopuls alltid att ligga så nära det lägre gränsvärdet som möjligt.
Hjärtfrekvensen är också mycket viktig för fettförbränning i de stunder då du tränar konditionsträning. Det är hjärtfrekvensen som är huvudparametern för att bestämma intensiteten för kardiobelastningar. Ibland kan du på specialiserade webbresurser stöta på en fråga - varför kontrollera pulsen under lektionerna. Detta beror främst på träningens effektivitet och gör att du kan vara säker på att träningen är fördelaktig för din hälsa.
Observera att i den här artikeln kommer vi att överväga effektiviteten av hjärtfrekvensen för fettförbränning endast i förhållande till konditionsträning. Detta beror på att styrketräning mäter intensitet på ett annat sätt. Idag är det viktigt för oss att förstå hur hjärtfrekvensen påverkar lipolysprocessen för att göra övningar mer effektiva.
Hjärtfrekvens för fettförbränning med konditionsträning
Med din puls kan du bestämma intensiteten för någon kardioaktivitet. Kom ihåg att dessa inkluderar löpning, simning, cykling etc. Först måste du bestämma maxpulsen för din kropp. Det är väldigt enkelt att göra detta, det räcker med att subtrahera din ålder i år från 220. Det resulterande värdet är din maxpuls. Förresten, om du tänker spela sport på allvar rekommenderar vi att du köper en pulsmätare. Denna enkla och billiga enhet kommer att göra ditt klassrumsliv mycket enklare.
Varför behöver vi veta indikatorn för maxpuls? Allt är mycket enkelt här, eftersom du aldrig ska träna med en intensitet som överstiger detta värde, eftersom du bara kommer att skada din kropp. Baserat på forskningsresultaten erhölls träningsintensitetszoner, som kan leda till olika resultat.
För detta användes de så kallade hjärtpulsgränserna, inom vilka hjärtmuskeln kan ge effektiv syretillförsel till vävnaderna. Med andra ord, när man arbetar inom dessa gränser kan kolhydrater med fett användas av kroppen för syntes av ATP med deltagande av syre. Denna process kallas aerob glykolys. Låt oss ta en titt på alla dessa tre kardiointensitetszoner.
- 60–70 procent av din maxpuls. Du har säkert redan kommit på hur du beräknar dessa gränser för dig själv. Om någon annan inte vet detta, multiplicera helt enkelt din maxpuls med 60-70 procent. I genomsnitt kommer detta värde att ligga mellan 120 och 140 slag per minut. Detta är den mest effektiva pulsen för fettförbränning. För att lipolysprocessen ska gå så aktivt som möjligt bör du arbeta inom detta område i cirka 45 minuter. Under den första halvtimmen av träningen kommer kroppen att konsumera de kolhydrater den har, varefter den går över till att använda fettavlagringar.
- 70–80 procent av din maxpuls. I detta pulsintervall maximerar du din aeroba uthållighetsprestanda. Här använder kroppen också aktivt kolhydrater och fetter, men de senare är något mindre aktiva. Nybörjare bör arbeta i det första intervallet, och mer erfarna idrottare bör gå till den här. En kombination av styrketräning och konditionsträning är också mycket effektiv. Först arbetar du med vikter och bränner kolhydrater snabbt och använder sedan konditionsutrustning för att bli av med fett.
- 80–85 procent av din maxpuls. Här förvandlas den aeroba processen för att erhålla energi till anaerob eller, mer enkelt, syre. Som ett resultat är fettförbränning i det tredje hjärtfrekvensområdet omöjligt, eftersom denna process kräver syre.
Du kommer att lära dig av den här videon vilken roll pulsen spelar för fettförbränning: