Ta reda på vilka typer av träning som kan användas efter en så allvarlig ryggskada. Effektiva träningsmetoder från idrottsläkare. I ryggraden fungerar skivorna som en slags stötdämpare som undertrycker stötbelastning. Det är tack vare dessa element som ryggraden blir elastisk och får elasticitet. Den intervertebrala skivan består av en kärna pulposus belägen i mitten och omgiven av en fibrös ring.
Som ett resultat omges skivans elastiska element av en stark ring som förhindrar att kärnmaterialet flyr. En diskbråck är en försvagning eller bristning av ringen, vilket får kärnan att komma ut. Oftast är ländryggen mottaglig för denna sjukdom, eftersom den har en tung belastning. Idag kommer vi att visa dig hur du bygger ditt träningspass efter en bråck.
Hur skyddar du din ryggrad från skador?
Ofta berättar tränare i gymmet för nybörjare om behovet av att göra grundläggande övningar. Detta är korrekt, men innan det är det nödvändigt att ta reda på i vilket tillstånd en persons hälsa är. Du bör komma ihåg att grundläggande rörelser är de svåraste när det gäller motorisk koordination.
För att utföra dem korrekt är det nödvändigt att ha en utvecklad neuromuskulär anslutning. Det är mycket viktigt att först behärska tekniken och använda en tom hals för detta. Om du inte gör detta, men omedelbart går till jobbet med vikt, kan du förstöra din ryggrad. Brott mot tekniken vid marklyft eller knäböj kan leda till allvarliga skador.
Ryggraden består av flera sektioner, bildade av en grupp kotor. Var och en av dessa element är ansvarig för ett specifikt organ. Många människor som kommer till gymmet har problem med skolios. Detta, tillsammans med en svag muskulös korsett, kan leda till utveckling av överdriven stress på kotorna och sedan till deras skada. Av denna anledning måste du behärska tekniken för alla rörelser först. Först efter det kan du börja öka arbetsvikten.
Orsaker till utvecklingen av diskbråck
Innan du pratar om en träningsplan efter ett bråck bör du lära dig mer om orsakerna till denna sjukdom mer detaljerat. Oftast manifesteras degenerativa processer i ryggraden, som leder till utveckling av ett bråck, med en genetisk predisposition. Detta i sin tur beror på mutationen av vissa gener som kodar för proteinföreningarna som utgör bindväven. Samtidigt måste det sägas att sådana genetiska förändringar observeras i nästan hälften av världens befolkning. Studier har visat att försvagning av annulus fibrosus sker från cirka 19 års ålder och därefter ständigt fortskrider. Eftersom det inte finns någon blodtillförsel i detta område av kroppen, mottar skivorna näringsämnen genom diffusion från den intercellulära vätskan. Med åldern saktar diffusionsprocessen ner och detta påverkar produktionen av kollagen negativt. Det är det som förklarar försvagningen av ringarna. Ju snabbare degenerativa processer går, desto mindre motståndskraftig är ryggraden mot fysisk ansträngning.
Sprickor och avbrott uppträder i kollagenfibrer, genom vilka kärnämnet tränger igenom. Samtidigt aktiveras inflammatoriska processer och som ett resultat uppstår smärta i det skadade området. Vid exponering för ryggmärgen och nervändarna är irrationell smärta i nedre extremiteterna möjlig.
Hur organiserar man träning efter bråck?
Vi har redan sagt att utvecklingen av bråck till stor del påverkas av ärftliga faktorer och idrottarens ålder. På utvecklingsnivå har modern medicin inte förmågan att påverka dessa faktorer. Således är den enda förebyggande åtgärden i denna situation bara att minska belastningen på ryggraden.
Den största faran ur denna synvinkel är knäböj, marklyft och andra rörelser som kan belasta idrottarens nedre del kraftigt. Bråck är dock inte en kontraindikation för styrkesport. Följ dessa regler om du har problemen som beskrivs ovan:
- Först och främst är det nödvändigt att rådgöra med en specialist inom idrottsmedicin.
- Du kan gå in för sport bara i det skede av remission av sjukdomen. Enkelt uttryckt, bara när du inte upplever akut smärta.
- Innan träningen påbörjas bör särskild uppmärksamhet ägnas åt uppvärmning.
- Uteslut alla rörelser som vi pratade om från träningsprogrammet.
- Det är nödvändigt att aktivt börja utveckla en muskulös korsett med din egen kroppsvikt. För att göra detta bör du utföra, säg, hyperextension.
Du kommer att lära dig hur man tränar med bråck från den här videon: