Ta reda på de hemliga övningarna för maximal fettförbränning. Nyheterna i utförandet berättas av världens bästa idrottsmän i kroppsbyggnad. Som en del av denna artikel kommer vi att täcka de mest effektiva statiska viktminskningsövningarna. De hjälper dig också att behålla muskeltonen. Idag börjar fler och fler inse att kombinationen av aktiv och statisk träning ger bra resultat.
Statisk träning är övningar där kroppen förblir stillastående och musklerna är spända. För att bättre förstå vad det är, behöver du bara sitta nära väggen och vila händerna på den. Stanna i denna position medan du försöker flytta väggen. Du kommer genast att känna hur starkt musklerna är spända.
Fördelar med statisk träning för viktminskning
Under lång tid lade människor inte stor vikt vid statisk träning, föredrog dynamisk träning. Men forskare har bevisat att statiska viktminskningsövningar kan vara mycket effektiva och situationen har börjat förändras. Ett exempel på statiskt muskelarbete är ryggraden. Den muskulösa korsetten som omger den gör statiskt arbete medan du står stilla.
När du inte använder statiska övningar med full styrka, faller huvudbelastningen på de så kallade röda fibrerna, vilket bidrar till accelerationen av fettförbränningsprocesser. I sin tur, när maximal ansträngning appliceras, upplever de vita fibrerna huvudbelastningen, vilket orsakar en ökning av muskelmassan.
En av de främsta fördelarna med statisk träning för viktminskning är bristen på behovet av träningsutrustning. Du behöver inte mycket ledigt utrymme för träning, och du kan behålla din fysiska form samtidigt som du blir av med fettavlagringar. Naturligtvis, för att få konkreta resultat, måste du träna regelbundet.
Effekter av statisk träning på muskler
Nästan alla statiska viktminskningsövningar innebär att du arbetar med din egen kroppsvikt. För att förstå att musklerna var korrekt belastade måste alla övningar utföras innan brännande känsla dyker upp i dem. Så snart den dyker upp är det nödvändigt att slutföra rörelsen och ta en paus för vila.
Oftast återhämtar sig musklerna inom 15 sekunder. Det är mycket viktigt att dina muskler är spända när du tränar. Detta är kärnan i statisk träning. När du har slutfört rörelsen måste du slappna av dina muskler. Du bör inte heller hålla andan under träningen.
Observera att det inte rekommenderas att göra statiska övningar för viktminskning för personer med hjärtproblem. Detta beror på en försämring av syretillförseln i muskelvävnad, vilket ökar belastningen på hjärtat.
En uppsättning statiska övningar för viktminskning
All träning och statisk är inget undantag; det bör börja med en uppvärmning av hög kvalitet. Detta gör att du kan värma upp dina muskler. Det är bäst att utföra statisk träning efter dynamisk träning, när musklerna tillförs syre. Du kan använda en lätt jogga som uppvärmning och sedan göra några rörelser för att sträcka ut musklerna.
Här är ett exempel på övningar som du kan använda. I framtiden kan du skapa dina egna uppsättningar statiska övningar för viktminskning:
- Övning 1. Armarna är utsträckta framför dig och fingrarna ligger på bordet. När du andas ut börjar du trycka på bordet och försöker trycka ner det i marken. Övningens längd är fem sekunder, och du bör vila i en halv minut och sedan upprepa övningen.
- Övning 2. Lägg en tonvikt liggande, tryck sedan upp till mitten av banan och frys i denna position. Stanna stilla så länge som möjligt. Efter en kort vila upprepar du rörelsen.
- Övning 3. Böj armarna vid armbågarna och handflatorna till en knytnäve. Vila händerna på bordet, försök att flytta det. Denna statiska viktminskningsövning utförs i fem sekunder.
- Övning 4. Denna rörelse är för delträning. Ta en stående position, lägg händerna på magen, lås handflatorna i ett lås och vrid upp dem. Börja sprida dina armar till sidorna. Försöker bryta "låset". I detta fall bör rörelsen endast utföras med armbågslederna.
- Övning 5. Ett elastiskt bälte eller kedja bör användas för att utföra övningen. Med dina händer i nivå med dina axelleder framför dig, börja sträcka projektilen. Detta är en stor rörelse för musklerna i armar, rygg och bröst.
- Övning 6. Övningen syftar till att stärka bröstmusklerna. Ta en stående position, placera händerna på bröstnivå, så att handflatorna vilar mot varandra. Börja trycka på handflatorna med minimal ansträngning och öka den gradvis.
Statisk träning i hela kroppen i den här videon: