Flickor uppmärksammar sällan handträning av rädsla för att bygga stora muskler. Lär dig hur du korrekt tränar dina armar i fitness för tjejer. Flickor ägnar sällan mycket uppmärksamhet åt armträning, föredrar skinkorna. Idag kommer vi att försöka berätta hur du korrekt tränar dina armar i fitness för tjejer. Detta är en ganska viktig punkt, eftersom fitness innebär en harmonisk utveckling av hela kroppen. Om du är ägare till en välutbildad abs, betyder det inte att du kan sluta träna den.
Tyvärr följer många tjejer inte grundprincipen, vilket leder till obalanser i utvecklingen av muskler. Oftast försöker tjejer undvika begreppet "handträning" på grund av de rådande stereotyperna. Detta leder dem omedelbart till tanken att bygga en stor muskelmassa.
Men det bör komma ihåg att det finns lite testosteron i kvinnokroppen, och för att öka muskelmassan avsevärt måste du göra stora ansträngningar och troligtvis använda steroider. Detta gäller inte bara armarna, utan alla muskler. Samtidigt måste tjejer träna sina händer inte mindre än killar. Detta kommer att ta bort överflödigt subkutant fett eller tvärtom eliminera överdriven tunnhet. Musklerna på armarna är underarmar, biceps och triceps. Du bör också vara uppmärksam på axelbältet, representerat av deltor, men det här är ett ämne för en separat artikel.
För att få ut det mesta av dina framsteg måste du förstå hur musklerna fungerar och förstå deras anatomi. Håller med om att det är omöjligt att göra fysik när du inte är bekant med matematik. Vi kommer nu att prata mer om varje muskel.
Biceps träning
Vi kommer inte att gå in på detaljer, eftersom detta är onödigt. Det räcker att veta att biceps består av två sektioner eller huvuden, som de också kallas. Bicepsens huvuduppgift är att böja armen vid armbågen. Biceps har också ett hjälpsyfte - det vänder underarmen utåt.
Således är enkla lockar tillräckligt för att effektivt träna biceps. Det måste också sägas att det är ganska enkelt att diversifiera lasten. För att göra detta kan du ändra bredden på greppet och vrida underarmen i olika vinklar. Detta är nödvändigt för att musklerna inte ska vänja sig vid den monotona belastningen, och är en av huvudprinciperna.
Om belastningen inte ändras, kommer musklerna snabbt att vänja sig vid det och din träning förlorar sin mening. För att förhindra detta bör du prova alla möjliga alternativ. Till exempel kan greppet vara standard (axelbredd från varandra), smalt (handflatorna nästan vidrör varandra) och även ett omvänd grepp. Detta kommer att avsevärt diversifiera belastningen och göra dina framsteg konstanta.
Det räcker att arbeta på biceps en gång i veckan, samtidigt som du inte gör mer än två övningar, som bör ändras varje lektion. Till exempel gjorde du idag hantelkrullar och en EZ -bar. I nästa session bör du använda två andra övningar (säg skotska bänkkrullar och koncentrerade lockar), av vilka det finns ganska många. De kanske mest populära och effektiva bör noteras:
- Böja armarna med en skivstång i stående position.
- Stående EZ Bar Curl.
- Flexion av armarna med Cattle -bänken, och som vikt kan du använda både en skivstång och hantlar.
- Koncentrerade sittande lockar.
- Växlande böjning av armarna medan du sitter eller står.
Triceps träning
Triceps är placerade på baksidan av armen, mittemot biceps. Om vi drar en analogi med muskelns namn, som vi undersökte lite högre, blir det klart att triceps består av tre sektioner (huvuden).
Tricepsens huvudfunktion är att förlänga armen. Till skillnad från biceps kan belastningen på triceps ändras av själva greppet, men inte av dess bredd. Totalt kan du använda tre typer av grepp: raka (handflatorna vända mot dig), bakåt (handflatorna vända från dig) och parallella (med hjälp av ett repgrepp och handflatorna mot varandra).
De flesta övningar för utveckling av triceps hos tjejer är utformade för att använda den övre blocktränaren. De två första typerna av grepp kan uppnås med ett vanligt rakt grepp, medan det senare kräver rep.
Som med biceps måste du växla belastningen genom att variera övningarna, de bästa är:
- Förlängning av armarna på det övre blocket - alla tre typer av grepp används.
- Armhävningar med smala armar.
- Förlängning av armarna med hantlar bakom huvudet i sittande ställning.
- Armhävningar från bänken med tonvikt på triceps.
Underarmspass
Denna muskelgrupp innehåller ett stort antal små muskler, vars huvudsakliga uppgift är att böja armen vid handleden. Tjejer behöver inte oroa sig för underarmslättnad. Detta faktum förenklar träningen något, men undantas inte från det.
Medan män behöver speciella övningar som betonar belastningen på underarmen, behöver flickor dem inte alls. De är tillräckligt för utvecklingen av denna grupp och de övningar som utförs under träning av biceps och triceps. Eftersom det finns många kombinationer blir det enkelt för dig att ändra belastningen. Det viktigaste är att inte glömma att göra detta, och du kan snabbt se framstegen.
Avslutningsvis vill jag än en gång säga att tjejer inte ska vara rädda för att träna sina armar. Att få muskelmassa är ganska svårt för dig på grund av den kvinnliga kroppens egenskaper. Men tack vare utbildade händer kommer du att ge din figur ett komplett utseende, där alla delar av kroppen kommer att utvecklas harmoniskt.
Om du bestämmer dig för att träna måste du följa de grundläggande principerna för denna sport. Detta är det enda sättet du kan skapa en attraktiv figur och harmoniskt utveckla alla muskler.
Du kan visuellt bekanta dig med tekniken för att utföra övningar för att träna händer i den här videon från Zinaida Rudenko:
