Ta reda på hur du med en träningssats kan starta muskeltillväxt och dramatiskt förändra dina muskler. Nästan hela tiden sedan publiceringen av Mikes träningsprinciper orsakade de inte bara avslag hos många människor, utan ofta var uttalanden om dem stötande. Vissa människor, uppenbarligen avundsjuka på framgången med Mentzer system, kallade hans teori en vanlig reklam knep. Låt oss se om Mike Mentzers teori är ett bodybuilding -reklamstunt.
Fungerar Mentzers teori?
De påståenden att Mike Mentzers teori är ett reklamstunt inom bodybuilding kan snabbt avlägsnas, eftersom Mentzer själv började använda dem redan innan han skapade sitt eget träningssystem. Det första samtalet om Mikes träningsmetodik började 1976 med publikationer i Muscle Builder magazine.
Mikes intervju med Gene Mosey skrevs sedan ut. Det var i den som Mentzers utbildningsprinciper först diskuterades, och det måste erkännas att Mozie var mycket skeptisk från början. Han frågade direkt om detta system var avsett för lata, eftersom Mike använde fem uppsättningar för varje grupp och tränade hela kroppen. Samtidigt hölls klasser tre gånger under veckan.
Sedan i bodybuilding var det normen att göra två dussin tillvägagångssätt per grupp, träna nästan varje dag. Mike svarade att ett tillvägagångssätt är tillräckligt för honom för pumpning av hög kvalitet.
Dessutom pratade Mentzer om metoderna för att öka intensiteten av träning som han använde, om träningens betydelse för att misslyckas, etc. Det var inte Heavy Duty då. För första gången talade Mike om henne först 1977, under sina första seminarier.
Ganska snabbt blev denna träningsmetodik populär, vilket kan ses i försäljningen av hans bok och kurser. Detta beror troligen på resultatet som idrottarna kunde få genom att träna enligt Mentzer -systemet. Detta var inte en ogrundad teori, eftersom den bekräftades av resultaten av vetenskaplig forskning. Som du kan se började Mike prata om sitt system långt innan han började sälja Heavy Duty. När han skapade sitt system använde Mentzer den ackumulerade kunskapen och forskningsresultaten, varefter han testade dem i praktiken. Detta är vad som förutbestämde framgången för Mentzer teori. I mer än tre decennier har systemet varit framgångsrikt, vilket indikerar dess prestanda.
Hur man bränner fett enligt Mike Mentzer?
För varje idrottare är det viktigt inte bara att gå upp i vikt, utan också att bli av med ackumulerat fett. Om de idrottare som tränar för sig själva har mycket tid för detta är det viktigt att de presterande idrottarna är i tid och det kan vara mycket svårt att göra. För att beräkna tiden kommer det att ta dig som förberedelse inför turneringen att få dig själv att börja. Det bör komma ihåg att kaloriinnehållet i ett gram fett är 9 kilokalorier.
För idrottare som väger 90 kilo bör det dagliga kaloriintaget vara cirka 3200 kalorier. För att bränna fett måste du minska energivärdet i din kost, men inte plötsligt. Bara hjärtat kan direkt använda fett för energi. Andra muskler kräver glukos eller aminer. Kroppen får aldrig energi från bara en källa. Enligt Mike måste du först bestämma startdatumet för turneringen och beräkna hur lång tid det tar att komma i form, med tanke på att du inte kan förlora mer än ett halvt kilo massa under veckan. Annars kommer du inte bara att bränna kroppsfett, utan också muskler.
Statisk Mentzer teori övningar
Mike studerade det statiska vikthållningssystemet noga. Om du är bekant med hans arbete vet du att han var ett fan av Arthur Jones forskning. Bara några år efter deras praktiska användning började Mentzer kritisera några av postulaten i Jones teori.
Tidigare var han övertygad om effektiviteten i att utföra rörelser med full amplitud och det här var vad Arthur pratade om och detta var ett av de viktigaste postulaten i hans teori om högintensiv träning. Mike uppmuntrade sina elever att använda statiskt innehav i sina träningsprogram och förklarade att det var mer stress på musklerna jämfört med rörelsens positiva fas.
Mentzer var övertygad om att statiskt innehav skulle vara mest effektivt när man utför isolerade rörelser. Det är av denna anledning som hans elever mycket ofta använde Nautilus -simulatorerna. Spärrar bör utföras i slutet av standardmetoden eller helt ersättas av dem. Dorian Yates använde denna teknik mycket ofta under sin träning och var nöjd med resultaten.
Lee Priest berättar om Mentzers teori i följande video:
