Lär dig hur du justerar hjärn-muskelanslutningen på rätt sätt för att skada muskelfibrer så djupt som möjligt och utlösa processen med anabolism och proteinsyntes. Idag pratar både specialister och idrottare om hjärnans roll i muskelutveckling i kroppsbyggnad. Forskare har bevisat att människor kan använda hjärnan för att utveckla muskler i bodybuilding och kontrollera muskelsammandragningar. Neuromuskulära förbindelser är en viktig del av styrketräning, och om du vill uppnå positiva resultat från dina träningspass måste du utveckla dem.
Vad är neuromuskulära anslutningar?
När det gäller interaktionen mellan hjärnan och musklerna innebär det en medveten sammandragning av musklerna. Således kan du inte bara höja och sänka vikterna utan också styra processen med deras arbete.
Mycket ofta uppstår situationer när en tränare säger till en nybörjande idrottare att klippa, säg, deltor, och som svar ser han helt enkelt förvirrad på sin mentor. Men för erfarna idrottare finns det inga svårigheter här, och de kan kontrollera sammandragning av alla muskler.
Under forskningens gång har det visat sig att när en person har förmågan att koncentrera sig på målmusklernas arbete när man utför rörelser, är fler fibrer involverade i arbetet, vilket gör det möjligt att pumpa muskler mer effektivt. Genom att förbättra dina neuromuskulära förbindelser kommer du att kunna använda fler och fler motoriska enheter för att arbeta. Genom att träna interaktionen mellan hjärnan och musklerna skapas nya neurala förbindelser och din förmåga att kontrollera muskelsammandragningar ökar. Detta uttalande gäller dock bara för de muskler som arbetar ofta.
Hur utvecklar man neuromuskulära anslutningar?
Det finns flera effektiva tekniker du kan använda för att träna hjärn-muskelrelationen:
- Håller sportutrustning i isometriskt läge i några sekunder.
- Utföra specifika övningar under uppvärmningen.
- Utför långsamt (cirka 3 sekunder) rörelsens excentriska fas.
Alla dessa metoder låter dig inte bara lära dig hur du använder hjärnan för muskelutveckling i bodybuilding, utan också stimulerar muskeltillväxt. I bodybuilding är huvuduppgiften inte att lyfta stora vikter, utan att träna målmusklerna. För att bli framgångsrik måste du ta upp sådana arbetsvikter för att uppnå muskelfel inom målrepet. Du bör också glömma att sätta personliga rekord och fokusera på att träna dina muskler. Vi kommer nu att titta på sätt att förbättra neuromuskulära förbindelser när man tränar olika grupper.
Bröstmuskelträning
När du trycker måste du skjuta projektilen med armbågslederna, föra ihop axelbladen och fokusera på rörelsens excentriska fas. Armhävningar kan användas för att aktivera musklerna i bröstet, liksom att minska händerna i "fjäril" -tränaren och crossover.
När du utför en bänkpress måste du föreställa dig att du har en tät fjäder i händerna och du måste komprimera den. Försök att föra ihop dina handflator och använd dina armbågsfogar snarare än dina händer för att utföra rörelsen. Detta gör att du kan behålla konstant spänning i bröstmusklerna. Sänk ner stapeln långsamt över 3 till 5 sekunder, så att du kan ansluta fler fibrer till ditt arbete.
Ryggmuskelträning
Låt oss notera de viktigaste punkterna:
- Det är nödvändigt att dra med armbågslederna och spänna ryggmusklerna efter varje uppsättning.
- Pull-ups, pullovers och horisontella pull-ups kan användas som aktiverande rörelser.
Försök att utesluta biceps från arbetet när marklyften görs i midjens riktning. För att uppnå detta bör du späda axelbladen i början av rörelsen och minska i det sista steget. Detta kommer att ta belastningen från dina armmuskler. Luta dig bakåt för att flytta belastningen på din övre rygg. Om det är nödvändigt att räkna ut den nedre delen av lats med hög kvalitet, bör flera pannkakor från baren placeras på simulatorns säte.
När du gör överliggande rader måste du först dra åt magmusklerna. Detta kommer att eliminera svängningen av bålen och betona belastningen på målmusklerna. Var också medveten om att paddlarna fungerar korrekt.
Delta utbildning
Låt oss notera de viktigaste punkterna:
- Det är nödvändigt att koncentrera sig på armbågens rörelser och använda tyngdkraften.
- Som aktiverande rörelser kan trisetter av att lyfta armar med lätta hantlar och sorter av pressar i stående läge användas.
När du gör bänkpressen stående eller sittande är rekommendationerna desamma som för bänkpressen. Försök att hålla dina underarmar vinkelrätt mot marken. I den övre positionen av rörelsebanan börjar triceps ansluta till arbetet, och du bör sluta i tid.
När du utför hantellyft är det bäst att göra det medan du sitter för att eliminera möjligheten att använda tröghet. För att förbättra utvecklingen av laterala deltor bör du komma ihåg att de ska titta upp.
Armmuskelträning
Låt oss notera de viktigaste punkterna:
- Det är nödvändigt att pressa musklerna medan du utför rörelsen.
- Ändra ordningen på övningarna och själva rörelserna så ofta som möjligt.
- Det finns inga aktiverande rörelser för musklerna i armarna, eftersom de är små i storlek.
När du arbetar med biceps bör du tänka på armbågslederna som gångjärn. En utmärkt isolerande rörelse för träning av biceps, som gör att du kan fixera armbågslederna, är böjning av armarna medan du ligger på rygg eller mage, samt alternativ böjning i sittställning.
Försök att hålla dina rosa fingrar så nära hantlarna och lägg dina handflator för att maximera belastningen på målmusklerna. Du kan också rekommendera en andra paus i varje rörelse högst upp på banan. När du tränar triceps kan du rekommendera att använda hela rörelseområdet och pressa musklerna så mycket som möjligt.
För mer information om den neuromuskulära anslutningen, se den här videon:
