Ska jag skicka mitt barn till styrketräningsträning? Du får svar på dessa och många andra frågor just nu. Mycket ofta ställer blivande idrottare eller föräldrar samma frågor. Det är lämpligt att svara på dem omedelbart. Ta reda på svaren på fem frågor om tyngdlyftning.
Av uppenbara skäl har nybörjare eller föräldrar som vill skicka ett barn till tyngdlyftningssektionen många frågor. Samtidigt, om du analyserar dem, kan du hitta samma. I detta avseende är det värt att ge svar på de mest populära frågorna om tyngdlyftning inom ramen för en artikel.
Viktiga frågor om tyngdlyftning
Vad är den optimala åldern för att börja klasser?
Om vi pratar om barn är det bäst att börja träna vid 12 års ålder. Under denna period befinner sig barnets kropp i ett bildningstillstånd och tack vare lätt fysisk ansträngning är det möjligt att påskynda utvecklingen av den muskulösa korsetten och öka uthålligheten. Detta kommer att lägga en högkvalitativ grund för ytterligare atletisk tillväxt.
Om vi pratar om äldre människor kan du börja träna redan före 30 års ålder för att behålla din hälsa. Om du drömmer om sportprestationer, bör du börja med grunderna i tyngdlyftning. Böcker om denna sport hjälper dig med detta, som beskriver tekniken för att utföra övningarna. Du bör också hitta mycket skicklig friktion som hjälper dig att lära dig dessa grunder i praktiken. Och självklart måste du ha mycket tålamod och viljestyrka.
Hur underhåller man den ledbandiga apparaten under stress?
Kroppen och skelettsystemet hos en person tål en ganska stor vikt, vilket inte kan sägas om artikulär-ledbandsapparaten. Om en idrottare snabbt försöker återställa den tidigare sportformen eller påskynda framsteg genom en kraftig ökning av arbetsvikten, leder det oftast bara till skador.
Av förebyggande syfte, innan du börjar en lektion, är det vettigt att gnugga de leder som kommer att utsättas för maximal belastning med värmande salvor. Om du har ledvärk bör du begränsa antalet övningar för denna del av kroppen, men försök att hålla dig inom träningsprogrammet och fördela belastningen på andra muskelgrupper. Ignorera inte heller användningen av ett lyftbälte, armband och knäskydd. Om allvarlig skada mottogs kan du inte klara dig utan medicinsk hjälp.
Vad ska vara den optimala träningsfrekvensen?
Oftast tränar tyngdlyftare minst sex gånger i veckan, och de har två dagar på sig att vila. Varaktigheten av en lektion är från en och en halv till två timmar. Men så här tränar professionella idrottare. För amatörer, på grund av olika omständigheter, är det praktiskt taget omöjligt att upprätthålla en sådan träningsregim, och det finns inget sådant behov. Det räcker att träna tre gånger i veckan. Samtidigt är det lämpligt att besöka gymmet samtidigt, äta strikt enligt timmarna och upprätta en träningsplan som sedan måste övervakas.
Vilka tekniska egenskaper har skiten?
Detta är en av de svåraste rörelserna i tyngdlyftning. För att utföra det måste idrottaren ha tillräcklig hastighet, flexibilitet och koordination. Det är omöjligt att behärska tekniken för någon rörelse endast från läroböcker, även de bästa. Idrottaren måste lära sig att styra all rörelse, från startpositionen och sluta med undergrävning och vridning av händerna.
Under hela rörelseområdet måste den styras av hjärnan, som skickar de nödvändiga impulserna till musklerna. De antropometriska indikatorerna för idrottare har också ett stort inflytande på rycketekniken. Varje idrottare kommer att ha sina egna egenskaper.
Vad ska vara motivationen för tyngdlyftare?
Din framgång med 90 procent beror på arbetet, inte bara på kroppen, utan också på sinnet. Du ska under inga omständigheter säga till dig själv att du inte kommer att lyckas med något. Du bör hitta ett mål och sträva efter att uppnå det. Samtidigt är det nödvändigt att vara redo för svårt och noggrant arbete i klassrummet.
Tyngdlyfttränartips
Ju mindre erfaren idrottsman, desto större är risken för allvarlig skada. Orsakerna till detta kan vara tekniska fel i utförandet av övningar, dålig fysisk kondition, otillräckligt uppvärmda muskler etc. Det är mycket viktigt att hitta en bra tränare som snabbt kan upptäcka misstag och hjälpa till att åtgärda dem.
Vid tyngdlyftning finns det akuta skador, som främst inkluderar stukningar, liksom tendonit orsakad av överbelastning. Dessutom är den övre delen av kroppen, till exempel händerna eller armbågsleden, mer mottaglig för skador. Om du har skadat knäleden kan detta bara betyda en sak - du gjorde en rörelse som är helt oförenlig med biomekanik. I sin tur kan anklar och fötter skadas endast genom att tappa en sportutrustning på dem.
Svar på frågor om tyngdlyftning från Vasily Polovnikov i den här videon: