Ta reda på hur du tränar i gymmet med en så allvarlig kvinnlig sjukdom? Och är det värt att till och med förvärra situationen genom att gå till gymmet. Moderna kvinnor har många bekymmer i sina liv. Det är bra om de tar sig tid att göra sport. Efter förlossningen kan vissa problem uppstå i kvinnokroppen, till exempel åderbråck eller bristningar. Men idag kommer vi att prata om hur man tränar med livmodersprolaps och om det är värt att göra det alls.
Vad är livmodersprolaps?
Om du gör ett försök att på internet hitta rekommendationer för idrott med denna sjukdom, kommer det faktiskt att vara dömt till misslyckande. Detta beror på bristen på information, även om sjukdomen är ganska vanlig.
Uterin prolaps eller prolaps är en process där bäckenmusklerna blir svaga och inte längre kan stödja livmodern. Som ett resultat rör sig organet nedåt och sticker ut från slidan. Prolaps kan vara helt eller delvis.
Denna sjukdom kan manifestera sig i alla åldrar, även om den oftast förekommer hos postmenopausala kvinnor. Försvagning av bäckenmusklerna kan orsakas av följande skäl:
- Skada på stödvävnader under graviditet eller förlossning.
- Dubbel födsel eller stor fostervikt.
- Minskad koncentration av kvinnliga hormoner.
- Åldersrelaterade förändringar i kroppen.
- Stillasittande livsstil före graviditeten.
- Förekomsten av överskott av kroppsfett i kroppen.
- Arbete eller utbildning med stora vikter.
- Bråck i slidan eller urinblåsan.
Det bör noteras att en liten prolaps av livmodern är möjlig och kvinnan kommer inte ens att misstänka förekomsten av sjukdomen. Samtidigt är utvecklingen av en mycket smärtsam form av prolaps också möjlig.
Symptom på livmoders prolaps
Sjukdomen kan diagnostiseras vid undersökning av en gynekolog, men det finns flera symptom, om de uppstår bör du omedelbart kontakta en läkare:
- Känsla av fullhet i magen och kraftigt tryck i bäckenregionen.
- Smärta i ländryggen.
- Känns som att något kommer ut ur slidan.
- Vaginal blödning.
- Känsla av obehag när du går.
Processen för utveckling av prolaps hos kvinnor i förlossningen
Vi har redan nämnt att en av orsakerna till livmoders prolaps kan vara förlossning och graviditet. De anses med rätta vara de viktigaste faktorerna som kan orsaka denna sjukdom.
Om en kvinna, innan förlossningen började, ledde en aktiv livsstil och bibehöll en hög muskelton, så är hennes bindväv och fascia starka och friska. Bäckenmusklerna är livmoderns andra stödskikt och måste förstärkas. Under graviditeten inträffar starka förändringar i kvinnokroppen. Låt oss säga att koncentrationen av relaxin stiger. Detta hormon har en avslappnande effekt på vävnader och mjukar upp dem. Detta är mycket dåligt under konstant tryck från fostret, som det utövar på alla organ i det lilla bäckenet. Som ett resultat försvagas vävnader, ledband och muskler och förlorar sin stödjande funktion.
De första dagarna efter förlossningen tillbringar kvinnor mycket tid på fötterna, och några av dem strävar efter att snabbt återgå till sitt tidigare sätt att leva, inklusive sport. Allt detta påverkar bindväv och muskler i bäckenet negativt och kan mycket väl orsaka prolaps.
Hur man tränar med livmodersprolaps?
Det är dags att gå från teori till praktiska råd och berätta hur du tränar med livmodersprolaps och om det är värt att göra det alls. Låt oss börja med en rekommendation om vanligt liv:
- Om du är överviktig, försök att bli av med det.
- Lyft eller dra inte tunga föremål.
- För att påskynda vävnadsreparation måste en speciell livmoderring användas.
- Gör inte magövningar.
- Efter varje lektion, lyssna på din kropp och om situationen med sjukdomen förvärras, ändra träningsprogrammet eller stoppa träningen tillfälligt.
- Under styrketräning, håll inte andan, utan andas ut vid ansträngning.
- Använd inte övningarna när du står eller sitter.
- Håll dina knäleder så nära varandra som möjligt när du tränar.
- Undvik att springa och hoppa rep.
- Öka ditt kostintag av livsmedel som ökar östrogensekretionen, till exempel baljväxter och tomater.
- Minst en gång om dagen måste du konsumera en ren fiberform som kan köpas i apotekskiosker.
- Ät mer färsk frukt och grönsaker.
Självklart kommer sjukdomsförekomsten att tvinga dig att ändra träningsplanen, men du kan fortsätta träna. Du behöver bara välja rätt övningar. Låt oss säga att du kan använda följande träningsset:
- För utveckling av benmuskler - knäböj med en bodybar på en bänk, gluteal bridge, Kegel -träning i en benägen position, träna "god morgon", curl av benen i en benägen position.
- För utveckling av musklerna i den bakre raden i det nedre blocket i riktning mot bältet, rad med hantlar med en hand med betoning, rad i det övre blocket.
- För utveckling av bröstmuskler - hantelpressar, minskning av händer på "fjärilsimulator", halv -ver.
- För utveckling av pressen - vridning på blocket, sidoböjningar med hantlar.
Vilken typ av intim gymnastik ska utföras när livmodern rasar, se den här videon:
