Anledningarna till att du vill äta på natten. Hur dåligt det är för hälsa och utseende, varför det inte är nödvändigt att göra det. När du äter före sängen och inte blir bättre. Vilka livsmedel är tillåtna och förbjudna. Notera! För att undvika mellanmål på natten är det mycket viktigt att skapa en lugn miljö och psykologiskt ställa in. Vid behov är det tillåtet att använda tuggummi, som tillfredsställer hunger.
Vad ska man äta på natten för att inte gå upp i vikt
Det kan vara både första och andra rätter, olika sidrätter, desserter och sallader. All mat ska inte vara särskilt fet och helst inte mjölig. Det rekommenderas att undvika livsmedel med mycket socker och en hög andel kalorier, eftersom de snabbt kan återhämta sig från dem. Mejeriprodukter, fisk, nötter, frukt och grönsaker förtjänar uppmärksamhet. Dricka, som effektivt tillfredsställer hunger, bör inte ignoreras.
Här är några bra mat att äta innan sängen:
- Jäst mjölk … Ledaren bland dem är fettsnål kefir, följt av hemlagad mjölk, där det är användbart att lägga till en sked honung, keso och yoghurt med bär. Men det är bättre att inte äta saltost till middag, eftersom det provocerar produktion av saltsyra. De listade produkterna förbättrar matsmältningskanalens funktion och normaliserar utflödet av galla.
- Nötter … Mandel, pistagenötter och jordnötter innehåller mycket protein, så de dämpar snabbt suget att slå på skräpmat. Detsamma kan sägas om valnötter och hasselnötter. Men detta är bara relevant om de inte är salta eller stekta.
- Grönsaker … Rå vitkål och brysselkål, tomater, morötter, gurkor kommer att vara användbara här. Allt detta smälter snabbt och utsöndras utan att förvandlas till fett. Sådana produkter bidrar till och med till passiv viktminskning. De kan användas individuellt eller i kombination för att göra sallader.
- Frukt … En närande banan, päron, melon är det bästa för att äta före sänggåendet. De är inte tunga på magen, de smälter snabbt och absorberas utan att orsaka obehag i magen. Att äta frukt på natten bör vara försiktig med diabetes, eftersom de kan öka blodsockernivån.
- Dryck … Ört- eller grönt te, som har toniska och lugnande egenskaper, är utmärkt. Det bromsar produktionen av magsaft och förhindrar därmed viljan att äta mitt i natten.
- En fisk … Under inga omständigheter ska du steka den, det är bäst att laga eller baka den i ugnen. För en sen middag, saltad lax, ångad kummel eller torskfiléer, är tonfiskfiléer perfekta. Torkad fisk är inte ett bra alternativ.
- Kött … Det bästa valet är kokt kalvkött, kalkon eller kycklingbröst. De får salta och peppra. Du kan göra köttbullar eller kotletter av dessa produkter, som bör serveras med någon sorts gröt som inte är tung för magen - havregryn, bovete eller vete.
- Livsmedel … I det mest extrema fallet kan du äta pasta på natten, men bara från fullkornsmjöl och i små mängder. Detta beror på att de innehåller mycket gluten, som "täpper till" tarmarna och leder till uppblåsthet, vilket stör sömnen.
- Ägg … Detta är ett bra middagsalternativ! För att stilla din hunger räcker det med att äta 2-3 av dem. i form av en omelett eller hårdkokt.
- Bröd … Det är lämpligt att ersätta den vita brödet med en kli -bulle eller bovetemjöl. För att inte skada din hälsa, konsumera inte mer än 2-3 skivor på kvällen.
- Sötsaker … Om du vill ha något gott kan du äta några skedar sylt eller honung, lite marmelad, marshmallow eller marshmallow. Från mjölprodukter bör du vara uppmärksam på kex kex.
Maten ska inte vara särskilt varm och inte för kall, annars kommer magen att smälta den länge. Om du vill ha några första rätter kan du stanna vid mjölknudelsoppa, kycklingbuljong utan potatis eller borscht.
Men allt detta eliminerar inte på något sätt behovet av vatten. Bara ett glas av henne kan ge en mättnadskänsla! Varken te, juice eller andra drycker ger denna känsla.
Huvudregeln, om du vill äta på natten, är att inte dras med starkt te, kaffe, mjöl och sött, fett, för kryddigt och salt. Det rekommenderas inte att kombinera för många livsmedel åt gången - det räcker med att äta en frukt, grönsak eller nöt.
Vilka livsmedel kan inte ätas på natten
Om kroppen fortfarande behöver mat, ska du inte ignorera det. Du kan äta på natten utan att skada hälsan, för detta behöver du bara utesluta kaloririka och feta livsmedel. Det är inte tillåtet att lägga till på menyn något som är svårt att smälta och tar lång tid att smälta (stekt, fet, kryddig, för salt och för mycket sött). Du bör vara särskilt försiktig med mjölprodukter, från vilka du snabbt kan återhämta dig.
Listan över skräpmat ser ut så här:
- Gröna … Det ökar mängden saltsyra som produceras av magen, vilket påverkar slemhinnorna negativt och kan orsaka illamående. Det är bevisat att det piggar upp och inte låter dig somna på länge. Vi pratar om dill, persilja, sallad, sorrel, spenat, ruccola etc.
- Kaffe … Denna dryck har aktiva ämnen som stimulerar nervsystemet. Därför ökar konsumtionen före sänggåendet sannolikheten för sömnlöshet. Det är också farligt eftersom det ökar aptiten. Det är också viktigt här att trycket stiger kraftigt under dess inflytande, vilket orsakar huvudvärk och oförmåga att somna.
- Äpplen … De är endast skadliga för gastrit med hög surhet. I det här fallet, efter att ha ätit dem på kvällen, är det troligt att magkramper, halsbränna och illamående börjar störa.
- Pajer … De är för tunga för magen och tar lång tid att smälta, oavsett fyllningstyp. Speciellt bör de inte ätas av patienter med kolit och gastrit, sår.
- Kryddor … Röd paprika, vitlök, basilika väcker centrala nervsystemet och håller dig vaken länge.
- Alkoholhaltiga drycker … Öl, vin, vodka, konjak bör drickas senast 3-4 timmar innan du lägger dig. Annars kommer de inte att låta dig slappna av ordentligt och förvärra känslan av hunger.
- Kolsyrade drycker … Vi pratar inte bara om "Buratino" och annat "kolsyrat", utan också om cider, kvass och allt som redan har jäst.
- Snabbmat … Att äta pommes frites, hamburgare, ostburgare och hamburgare innan sängen kan leda till övervikt och metaboliska störningar.
- Majonnäs … Den är för fet och svårsmält i magen. Efter dess användning kan smärta i höger hypokondrium, illamående, halsbränna störa. Det är också farligt att det innehåller många skadliga tillsatser.
Hur man undviker kvällsmat - titta på videon:
Om du fortfarande tvivlar på om du kan äta på natten är svaret ja! Men samtidigt bör du inte alltid tillgripa sådan praxis, annars kommer kroppen snabbt att vänja sig vid det, och det kommer att vara mycket svårt att avvänja sig från att tömma kylskåpet när du behöver sova.
