Lär dig hur du korrekt genomför träning på vattnet, vilken effekt sådana träningspass har och varför du bör inkludera denna typ av aktivitet i dina planer. Alla vet att vatten är grunden för livet på vår planet. Vår kropp består av 80 procent av detta ämne. En person bekantar sig med vatten redan innan den föds, för från befruktningsögonblicket har ett barn varit i vatten i nio månader. Allt detta var anledningen till rekommendationerna att delta i vattensporter. Säkert tänkte många omedelbart på simning, men nu är vattengympa mycket populärt.
Vad är användningen av vattenträning?
Nu ska vi prata om fördelarna med träning i vatten med hjälp av exemplet med vattenaerobic.
Kan även övas av dem som inte kan simma
Många tycker om att spendera tid i varmt vatten. På sommaren strävar alla efter att gå till havet eller gå oftare till en flod eller sjö. På vintern besöker många människor aktivt poolen. Om du är på stranden är det inte nödvändigt att kunna simma, eftersom du kan få mycket glädje av grunt vatten. Men poolen på vintern besöks bara av de människor som har lärt sig simma.
Men idag kan vem som helst träna i vattnet. För att göra detta behöver du bara börja delta i vattengymnastiken. Klasser i denna typ av fitness hålls på grunda djup. Som ett resultat drar många människor inte bara stor nytta av vattenträning, utan lär sig så småningom att simma. Allt börjar med ett enkelt beroende av vatten och förmågan att stanna kvar på det.
Fogar är väl skyddade
När träning utförs på marken, är lederna hårt belastade. Först och främst gäller detta påstående för löpning och hoppning. Nästan alla typer av aerobics, i en eller annan grad, inkluderar dessa element. Vatten aerobics är inte heller något undantag. Men tack vare vattenövningar skyddas lederna på ett tillförlitligt sätt.
Forskare har funnit att maratonlöpare minskar sin höjd med i genomsnitt en centimeter i slutet av loppet. Detta beror på en stark negativ belastning på ryggraden. Vatten kan släcka den skadliga effekten. Enligt vetenskaplig forskning är lederna 90 procent mindre känsliga för negativ stress vid träning i vatten.
Detta är extremt viktigt i ålderdom, när den ledbandsapparatur redan har mycket skada. Under graviditeten bör kvinnor också ta hand om sina leder och vattenaerobic eller yoga kommer att vara en utmärkt sport för dem. Professionella idrottare tränar aktivt i vattnet under rehabiliteringsperioden efter skador.
Inom medicin, för akuta former av osteokondros, föreskrivs ofta vattenprocedurer, men det är bättre att vägra aktiv träning på land just nu. Om en person har allvarliga problem med övervikt bör han vara extremt försiktig när han väljer en sport. Vatten aerobics kan också vara en utmärkt lösning. Detta gör att du kan gå ner i vikt och stärka dina muskler samtidigt. När du har nått målet kan du börja träna på marken.
Hög effektivitet
Utifrån kan det tyckas att träning i vattnet bara är roligt och kanske inte är till nytta för din hälsa. Men i praktiken händer allt precis tvärtom. Vatten kan dämpa chockbelastningen och skyddar därigenom ryggraden och lederna, men samtidigt arbetar musklerna så aktivt som möjligt. Håller med om att det krävs extra ansträngning för att övervinna vattenmotståndet.
Genom att göra enkla övningar i vattnet kommer du att kunna bränna fler kalorier än att göra på land. Ganska snabbt börjar en oförberedd person känna sig trött under vattenpassning och pulsen ökar snabbt. Delta i en orienteringssession om alla typer av vattenpass och se själv.
Trevlig känsla av svalka
Att träna på marken kan leda till allvarlig överhettning av kroppen och hela kroppen. Alla tål inte detta normalt. Vatten kan svalna bra och träning är lättare att tolerera. Dessutom produceras mindre svett, därför minimeras vätskeförlust. Samtidigt är det nödvändigt att använda vatten under vattenpassskurser.
Perfekt för blyga människor
Ofta, nybörjare, som kommer till gymmet, färdiga på grund av deras figur. Dessutom är de inte säkra på att alla rörelser utförs tekniskt korrekt. Detta leder bara till att ytterligare misstag görs och träningens effektivitet minskar. Aquafitness eliminerar alla komplex, eftersom en person är mer än hälften i vattnet och det är svårt för utomstående att se ofullkomligheten i figuren. Situationen är liknande med rörelsestekniken.
Förutom fysisk aktivitet får kroppen en bra massage
Träning i vatten hjälper till att stärka inte bara det kardiovaskulära systemet eller musklerna. Vatten har en massageeffekt på hela kroppen, vilket har en positiv effekt på alla inre organ och lymfsystemet. Aquafitness kan inte bara normalisera blodcirkulationen, utan också lymfflödet och metabolism.
Regelbunden vattenträning hjälper dig att gå ner i vikt och stärka dina muskler. Samtidigt blir kroppen slät och elastisk. Forskare har länge bevisat att vattenbehandlingar är ett utmärkt sätt att bekämpa celluliter. Konstant massage av problemområden gör att du kan uppnå ett positivt resultat på kort tid. Under vetenskaplig forskning har det också visat sig att vatten hjälper till att återställa styrka och öka fysisk aktivitet.
Hur tränar man ordentligt i vattnet?
Genom att känna till fördelarna med vattenträning bör du vara bekant med de grundläggande reglerna. Efterlevnad av dem gör att du kan få bästa möjliga resultat.
- Innan du börjar träna måste du ägna tio minuter åt en uppvärmning. Genom att göra enkla övningar kommer du att kunna värma upp dina muskler väl, vilket undviker irriterande skador.
- Nybörjare och personer med stor kroppsvikt bör inte göra långa pass. Först räcker det med att träna i en halvtimme, vilket gradvis ökar lektionstiden.
- Det är bäst att träna i vatten med en behaglig temperatur. Kallt vatten stimulerar lipolysprocesser mycket bättre, eftersom kroppen måste lägga extra energi på att värma upp kroppen. Men du bör undvika alltför kallt vatten, eftersom detta kan leda till anfall.
- Under träning i vattnet måste du hela tiden röra dig. Om du väljer att simma måste du simma minst 80 procent av tiden, inte stå stilla.
- Simning är effektivt när du växlar mellan olika stilar. Inom kondition kallas denna typ av träning för intervallträning och anses vara den mest effektiva för viktminskning.
- Du kan äta mat 1–1,5 timmar före och efter träning.
Vilka övningar ska du göra när du tränar i vattnet?
Som vi sa ovan hjälper träning i vatten dig att gå ner i vikt och stärka muskler i hela kroppen. Om du vill göra vattengympa, så kommer vi nu att berätta om de mest effektiva övningarna för olika delar av kroppen.
Övningar i vattnet för fötterna
- Fördjupa dig i vattnet, ta tag i poolens sida med händerna och intag en liggande position. I denna position, börja sprida och ta med benen. Denna rörelse gör att du kvalitativt kan träna in lårets inre yta. Gör 25 reps.
- Ta en stående position med armarna utsträckta framåt på bröstnivån. Lyft ett ben och försök nå med fingrarna på motsatt hand. 15 repetitioner bör utföras på varje ben.
- Sträck ut armarna framför dig och börja växelvis höja benen högt. Böjer dem vid knälederna. Denna imitation av promenader gör att du kan ladda musklerna i skinkorna och låren väl.
- Ta en stående position med rygg rakt. Sila på skinkorna, böj knäna växelvis och försök att röra vid skinkorna.
- Hoppa fram och tillbaka och försök växelvis att ta fram benen. Utför 20 hopp på varje ben.
Övningar för magmusklerna
Det finns en hel del övningar som syftar till att utveckla magmusklerna. Nu kommer vi att presentera dig för de mest effektiva.
- Vänd ryggen till poolens sida och ta tag i den med händerna. Börja dra ihop benen mot bröstet och sedan till höger och vänster. 10 repetitioner bör göras i varje riktning.
- Utan att ändra position, börja utföra rörelser som simulerar cykling. Först "trampa" mot dig själv och sedan bort från dig. Gör 15 repetitioner i varje riktning.
Övningar för skinkorna och låren
- Att springa på plats är en av de mest effektiva rumprörelserna.
- Böj benen växelvis mot knäreglerna och lyft upp dem. Utför samtidigt rörelser som simulerar påverkan. Denna övning hjälper till att stärka inte bara musklerna i skinkorna, utan också armarna.
Övningar med hantlar i vatten
Träning i vatten med vikter är nu ett separat fitnessområde - aquascaping. Du kommer att behöva gummihantlar, flexibla rör och ett aquapelt för träning.
- Plocka upp hantlar, väger ett kilo och höja benen högt, gå på plats. Händer bör också vara involverade i arbetet. Övningens längd är två minuter.
- Benen ligger i nivå med axellederna och armarna pressas mot bröstet. Kasta armarna framåt med hantlar och återgå till utgångsläget. Övningens längd är två minuter.
- Kroppen måste vara något lutad vperil och placera benen i nivå med axellederna. Den högra armen med vikten är uppe, och den vänstra är nedåt. Övervinna vattnets motstånd, ändra dina händer. Utför rörelsen 15 repetitioner.
- Benen ligger i nivå med axellederna och knäna är något böjda. Luta kroppen något framåt och ta tag i hantlarna och håll dem framför bröstet. Från denna position, börja utföra rotationsrörelser. 15 repetitioner måste göras i varje riktning.
- Ben samlas och armar med hantlar sprids isär. Hoppa, försök att nå med knäna mot bröstet. Totalt behöver du göra 10 repetitioner.
Träning i vatten tillåter inte bara att snabbt gå ner i vikt och stärka musklerna, utan också för att förbättra andningsorganets funktion. För att utföra andningsövningar måste du välja en plats i poolen där vattnet når armhålorna. Utför fem cirkulära rörelser med raka armar och andas sedan in djupt och sänk ner ansiktet i vattnet, andas långsamt ut luften. Börja med fem repetitioner och arbeta gradvis upp till tio.
Undrar du hur du går ner i vikt i poolen? Se följande video:
