Ta reda på hur effektivt detta protein är och om det utlöser proteinsyntes och en positiv energibalans för masstillväxt. Med aktiv sport är det extremt viktigt att ägna ökad uppmärksamhet åt mängden konsumerade proteinföreningar. För att utvecklas måste idrottare konsumera stora mängder mat, vilket inte alltid är möjligt. Ett ännu mer angeläget problem med proteinbrist gäller veganer som inte konsumerar animaliska produkter. För att lösa detta problem tvingas idrottare att uppmärksamma sportnäring. Idag kommer vi att berätta hur och när du ska använda hampaprotein i bodybuilding.
Hampaprotein i bodybuilding: vad är det?
Du vet säkert att det nu finns flera typer av proteintillskott tillgängliga i sportmatbutiker som är tillverkade av olika produkter. Frön från denna växt används för produktion av hampaprotein. De pressas i förväg med låga temperaturer för att helt ta bort olja från råvaran.
Därefter måste fröna krossas och överflödiga fibrer tas bort. Detta gör att du kan öka koncentrationen av proteinföreningar i slutprodukten. Ofta är en försiktig inställning till hampaprotein associerad med en negativ inställning till själva växten. För många är hampa förknippat med droger. Men de cannabis sorter som används i livsmedelsindustrin innehåller inte dessa ämnen.
Observera att hampa används aktivt i olika branscher. Under forskningen har forskare funnit att även biobränsle kan tillverkas av denna växt. Men tillbaka till frågan om hampaprotein i bodybuilding. Det är ganska uppenbart att denna typ av sportnäring främst riktar sig till idrottare som predikar vegetarianism.
Hampaprotein innehåller 21 aminer, och 9 av dem tillhör den oersättliga gruppen. Denna typ av proteintillskott kan vara ett bra alternativ till soja eftersom hampa absorberas bättre av kroppen. Här är de viktigaste fördelarna med denna typ av protein jämfört med andra växtbaserade:
- Det säregna med grödodling gör det inte möjligt att använda genetiskt modifierade växtsorter, vilket gör hampaprotein så säkert som möjligt för kroppen.
- Molekylstrukturen för hampaproteinföreningarna är tillräckligt enkel och lättare för kroppen att bearbeta.
- Till skillnad från sojaprotein kan idrottares användning av hampa inte leda till en minskning av testosteronproduktionen.
- Hampolja innehåller cirka 80 procent av den totala mängden omega -fetter.
- Hampa är en stor källa till mikronäringsämnen.
- På grund av närvaron av växtfibrer absorberas hampproteinföreningar på kort tid.
År 2012 genomförde forskare en studie, vars syfte var att studera processen för assimilering av kroppen av olika typer av proteinföreningar. Som ett resultat uppgav de att hampaprotein innehåller alla essentiella aminer. Tre av dem (leucin, lysin och tryptofan) finns dock i små mängder. Om vi bara talar om användningen av hampaprotein i bodybuilding, är leucin extremt viktigt för att påskynda hypertrofi -processer, och när det gäller innehållet i denna amin är det betydligt sämre än vassle eller ägg.
Idrottare har använt hampaprotein länge och oftast är det helt säkert för kroppen. Samtidigt klagar det ibland på problem med matsmältningssystemet. För att göra detta tillskott helt säkert rekommenderas det inte att kombinera det med antikoagulantia. Detta beror på det höga innehållet av omega -fetter i hampa och på grund av bromsningen i trombocytsyntesen är blödning möjlig.
Visserligen kan hampaprotein i bodybuilding vara ett bra alternativ till andra typer av proteintillskott. Dessutom är dess kostnad mycket attraktiv, och dess effektivitet har bevisats i många studier. Tack vare tillägget kan idrottare reglera kostens energivärde. För vegetarianer är hampaprotein det bästa valet.
Med bara två matskedar hampaprotein kan cirka 15 gram proteinföreningar tillföras kroppen. Som nämnts ovan innehåller denna typ av protein också aminer från BCAA -gruppen, om än i något mindre mängder jämfört med vassle.
Nybörjare är ofta intresserade av varför aminer från hampaprotein är så viktiga för kroppen. Svaret är ganska enkelt, eftersom aminer, liksom kolhydrater, kan användas av kroppen som energikälla. Proteinföreningarna som finns i hampa är mindre involverade i bearbetningen av levern. Forskare är säkra på att cirka 18 procent av all energi som kroppen förbrukar under träning kommer från BCAA.
Hur man korrekt använder hampaprotein i bodybuilding?
Hur tillägget används beror på idrottarens personliga preferenser. Vissa idrottare noterar den bittra smaken av protein och kan bara ta det i kombination med frukt. Detta tillåter inte bara att förbättra produktens smak, utan också att berika den med mikroelement. Samtidigt använder många byggare hampaprotein på det klassiska sättet och blandar det i en shaker med vatten eller mjölk.
Det är inte nödvändigt att förbereda sportcocktails från denna tillsats, utan bara tillsätt pulvret till olika rätter, till exempel spannmål eller soppor. Det är svårt att ge specifika rekommendationer här och du bör visa din fantasi för att hitta det bästa sättet att använda det. När det gäller doserna kan du i denna fråga lita på tillverkarens rekommendationer.
Protein i sport
Ämnet proteintillskott i sport är outtömligt. Många ord har redan sagts om detta, men diskussionen om frågan fortsätter. Detta är ganska förståeligt, för med en brist på proteinföreningar är det helt enkelt omöjligt att få muskelmassa. Dessutom är det i en sådan situation hög risk för muskelförstöring.
Det måste sägas direkt att människor ofta delar två identiska begrepp. Enligt deras åsikt är protein en kemisk och skadlig substans, men protein är extremt användbart för kroppen. Du måste komma ihåg att protein och protein betyder samma näringsämne - proteinföreningar som finns i många livsmedel. Alla tillsatser i denna grupp produceras utan användning av kemikalier. Dessutom är de ofta säkrare jämfört med produkter som kan köpas i vanliga stormarknader.
Varför behöver kroppen proteinföreningar?
Proteinföreningarnas betydelse för kroppen indikeras endast av det faktum att alla vävnader är skapade just från aminer. Detta är dock inte allt, eftersom protein är nödvändigt för att skapa en ställning av alla celler, det så kallade cytoskeletet. I kroppen syntetiseras olika ämnen från aminer - hormoner, enzymer, antikroppar etc.
Om vi pratar om sport och bodybuilding i synnerhet, då är proteinet först och främst nödvändigt för att få muskelmassa och skydda musklerna från förstörelse under torkning eller viktminskning. Under påverkan av träning aktiveras processerna för muskelvävnadshypertrofi, men med brist på proteiner behöver du inte prata om någon tillväxt.
Om vanliga människor bara behöver normalisera sitt näringsprogram för att möta kroppens behov av proteinföreningar, räcker det inte för idrottare. Det är helt uppenbart att med en ökning av kroppsvikt ökar också behovet av proteinföreningar. Som ett resultat blir det fysiskt omöjligt att konsumera så mycket mat. Det är i en sådan situation att du måste vara uppmärksam på sportnäring.
Hur och hur mycket protein ska man ta i sport?
Idag har vi upprepade gånger sagt att idrottare måste konsumera proteinföreningar i tillräckliga mängder. Hela frågan är hur mycket av detta näringsämne som ska tillföras kroppen varje dag. Minns att proteinföreningar i kroppen bryts ner till aminer, från vilka de nödvändiga proteinerna sedan syntetiseras.
Om erfarna kroppsbyggare vet exakt hur många näringsämnen som ska finnas i kosten, har nybörjare ofta problem med detta. Många nybörjare uppmärksammar inte tillräckligt med näring alls. Detta tillvägagångssätt är i grunden fel, för utan en ordentlig kost kan inte ens det mest kompetenta träningsprogrammet vara effektivt.
Du kan hitta specifika nummer på nätverket, men det bör komma ihåg att varje persons kropp har sina egna egenskaper och det är omöjligt att genomsnittliga allt. Behovet av proteinföreningar, liksom andra näringsämnen, beror på många faktorer, till exempel träningsfrekvens och intensitet, kroppsvikt, fysisk aktivitet hemma etc.
Enkelt uttryckt, för att bestämma det individuella behovet av proteinföreningar, måste alla dessa nyanser beaktas. Som utgångspunkt kan du använda de allmänt accepterade värdena- från 2 till 3 gram för varje kilo massa. Här måste det sägas att mer än hälften av proteinerna måste komma in i kroppen genom mat. Ofta kanske nybörjare inte alls använder tillskott av denna typ till en början. Men när din kroppsvikt ökar måste du vara uppmärksam på sportnäring, eftersom kroppen har vissa begränsningar för mängden bearbetad mat.
Mer information om hampaprotein i följande video:
