Vill du öka muskelmassan och slippa överskott av kroppsfett? Ta sedan reda på varför kroppsbyggare föredrar fasteträning. Fastande förespråkare är övertygade om att de bättre kan koncentrera sig på själva processen och att fler fettförråd konsumeras. Motståndare till detta tillvägagångssätt har också sina egna skäl. Idag ska vi försöka ta reda på vad som är fördelarna med att träna på tom mage i bodybuilding.
Fördelar med fastträning
Fasta träning är möjlig på morgonen före måltider eller hela dagen med intermittent fasta. När kroppen svälter minskar glukoskoncentrationen. Detta påskyndar produktionen av endogent tillväxthormon. Detta i sin tur främjar fettförbränning när man använder lämpliga näringsprogram och förbättrar den anabola bakgrunden.
Idag finns det en specialutvecklad metod för intermittent fasta. Det innebär en 16 timmars hunger och ett åttatimmars matfönster. Inom de angivna tidsperioderna kan du utarbeta alla näringsscheman.
Matsmältningen tar lång tid och kan ta upp till sex timmar. Samtidigt kan matrester finnas i tarmkanalen från 15 till 20 timmar. Således kan vi säga att om du åt mat igår vid 23 -tiden, kommer det troligtvis inte att bearbetas på morgonen, och du kommer att få de nödvändiga näringsämnena i ditt träningspass.
Plusserna med "hungrig träning" inkluderar också bristen på lust att ta en tupplur, vilket alltid uppstår efter att ha ätit. Detta faktum är förknippat med början av produktionen av serotonin, som har en avslappnande effekt på centrala nervsystemet. När kroppen inte behöver bearbeta mat blir dess prestanda högre. I genomsnitt smälts maten i cirka 3 timmar och efter denna tid börjar glukoskoncentrationen sjunka. För närvarande är kroppen redo att syntetisera anabola hormoner, och du kan säkert gå till gymmet. Det ska också sägas att om du inte har ätit på fyra timmar kommer muskelvävnaden inte att försämras.
Observera att när du använder ett kalorifattigt näringsprogram stimulerar träning på tom mage fettförbränningsprocesser. Detta är dock bara möjligt om du känner dig hungrig. Om du vill träna på tom mage måste du upprätthålla lämpligt kaloriintag och rätt näringsförhållande. Detta hjälper dig att fylla på glykogenlager och träna effektivt.
Möjliga problem med fasteträning
Under hungerutbildning kan du känna dig svag vid tre tillfällen:
- Kroppen kan inte bibehålla blodsockerkoncentrationen;
- Brist på kolhydrater i kosten;
- Vill du motivera inte kvalitetsutbildning.
Om din kropp inte kan hålla sockernivån bör du uppsöka en vårdpersonal. Detta är en ganska allvarlig kränkning av kroppens prestanda.
Kolhydrater är den snabbaste och mest prisvärda energikällan. Men människor tror ofta att detta näringsämne är den främsta orsaken till viktökning och tar bort det från kosten. Detta leder till en minskning av totala kalorier, vilket är det viktigaste verktyget för viktkontroll.
Om kroppen är låg i kolhydrater kan du uppleva en nedbrytning. Ät 50 till 60 procent av dina totala kalorier i kolhydrater för att behålla tillräckliga glykogenlager.
Som du ser har träning på tom mage rätt att existera och kan till och med ge bra resultat. Det finns dock några nyanser som vi har försökt prata om.
Mer information om fasteträning i bodybuilding:
